2er Push/Pull bitte bewerten

[Pete D.]

Daten zu mir:

15Jahre
78kg
180cm

TE1: Push

-Kniebeugen 4x10
-Beinpresse 3x12
-Hackenschmidt 3x12 nötig? oder lieber noch 1-2 Sätze Beipresse und beugen?
-Bankdrücken 3x 8
-Dips 2x10
-Flys .Kabel 2x12
-Schulterpresse 3x10-12
-Seitenheben ? nötig?

TE2: Pull

-Kreuzheben 3x8
-Beinbeuger 3x10-12 notwendig?
-Klimmzüge 3x max. eng, untergriff
-latziehen 2x12 eng,untergriff. zur ergänzung,da ich noch nicht so viele Klimmzüge schaffe. notwendig?
Rudern,vorgebeugt 3x10
Rudern kabel 2x12
seitenheben,vorgebeugt2x10

Ist der Plan soweit in Ordnung?
Zu viel, zu wenig?
Ein paar Verbesserungsvorschläge wären nett.

[HenniHamm]

Wie lange trainierst du schon? Schonmal über einen reinen GÜ-Plan a la WKM nachgedacht? Kraftdaten?

Ich würd mit deinen 15Jahren mich nur auf die GÜ beschränken, sprich WKM:

TE1

Kniebeugen
Bankdrücken
LH-Rudern

TE2
Kreuzheben
Klimmzüge/oder auch Latziehen zur Brust
Frontdrücken

Da sparste dir fürs erste die Bein-Isos...Dips und Bankdrücken würd ich nicht empfehlen, entweder oder...

[Pete D.]

Wie lange trainierst du schon? Schonmal über einen reinen GÜ-Plan a la WKM nachgedacht? Kraftdaten?

Ich würd mit deinen 15Jahren mich nur auf die GÜ beschränken, sprich WKM:

TE1

Kniebeugen
Bankdrücken
LH-Rudern

TE2
Kreuzheben
Klimmzüge/oder auch Latziehen zur Brust
Frontdrücken

Da sparste dir fürs erste die Bein-Isos...Dips und Bankdrücken würd ich nicht empfehlen, entweder oder...

trainiere seit knapp 5 Monaten.
In den 5Monate hab ich den Wkm Paln gemacht und will jetzt was neues ausprobieren.

Kraftdaten BD: 50kg
KB:70kg
Kh: 75kg