Trainingsplan

**HardgainerLucky** · 18.07.2011, 16:24

Was haltet ihr von dem Plan :
Montags: Rücken und Brust:
-3 Sätze Brustdrücken abwechselnd mit 3 Sätzen Klimmzüge
-3 Sätze Kreuzheben abwechselnd mit 3 Sätzen Shrugs
Dienstags: Beine und Bizeps/Trizeps
- 3 Sätze Beinpressen abwechselnd mit 3 Sätzen Beincurls
- 3 Sätze Kniebeugen abwechselnd mit 3 Sätzen Wadenheben
- 1 Satz Scottcurls, direkt folgend 1 Satz normale Curls im Stehen
- 1 Satz Trizepsdrücken, direkt folgend Dips
Mittwochs : siehe Montag
Donnerstag: siehe Dienstag
Freitag: Pause
Samstag: siehe Dienstag
Sonntag: siehe Montag
Danke im Vorraus für die Ratschläge :P

**powersofti** · 18.07.2011, 21:16

Was soll man von einem Plan halten bei dem Bizeps und Trizeps 6x in der Woche belastet werden?

NICHTS!

**Frank Stinger** · 18.07.2011, 22:51

zumal dann übers we noch arme vor oberkörper gepackt werden. und wenn sonntag der montagsplan gemacht wird, kommt montags vermutlich wieder montag. zumindest fehlt ein hinweis auf die wh-routine.

der arm/beintag ist zudem auch totaler müll. und statt nachfragen am besten mal gute pushpull oder okuk pläne lesen => suchfunktion nutzen.

ich weiß grad nicht ob

oder

**mrtn123** · 19.07.2011, 01:11

Hat der Plan aus dem Buch "Super Arme" etwa nicht angeschlagen? Immerhin scheinst du den ja seit mindestens Anfang Juli durchgezogen zu haben...

**Frank Stinger** · 19.07.2011, 21:28

das denken sicher noch mehr

**HardgainerLucky** · 19.07.2011, 23:41

doch doch der plan war gut

der is aber ja fertig un jetz hab ich keinen plan wie ich weiter trainieren soll.. ja was würdet ihr anders machen?

**HardgainerLucky** · 20.07.2011, 11:23

http://www.bbszene.de/muskelaufbau-u...fettabbau.html
haltet ihr den für gut? ich weiß nich weil des nur 1 mo pro woche richtig bizeps beinhaltet...

**HardgainerLucky** · 29.07.2011, 16:48

cool -.-

**bros** · 29.07.2011, 17:39

Ich wette du beugst nichtmal die Hälfte deines Körpergewichts. Konzentrier dich erstmal auf die Güs(Wkm-Plan z.B.) und lass die dumme Arm-iso ******* weg. Einlesen hier im Forum hilft da auch ungemein.