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Muskelaufbau und gleichzeitiger Fettabbau

Geschrieben/Gepostet am 20. Juli 2011 von BBSzene Team

Originalartikel http://www.got-big.de


	Beiträge im Forum: Intensiver Muskelaufbau und gleichzeitiger Fettabbau Supplemente zum Muskelaufbau -Overview- Proteinshake zum Fettabbau und Muskelaufbau Wieso Muskelaufbau bei Fettabbau nicht möglich...!? Muskelaufbau und Fettabbau at the same time... I am back - Muskelaufbau oder Fettabbau...?

Ist es wirklich möglich? Kann man Muskeln aufbauen und gleichzeitig Fett verlieren? In diesem Artikel möchte ich dir eine fast schon narrensichere Möglichkeit vorstellen, wie man beide Ziele unter einem Hut bringt. Die Antwort auf meine Fragen lautet also: JA

Vorab möchte ich jedoch ehrlich zu dir sein. Dieses Unterfangen ist nicht ganz einfach, denn es treffen zwei unterschiedlich Dinge aufeinander, die unterschiedliche Ansätze bedürfen. Fingerspitzengefühl und eine etwas ungewöhnliche Strategie ermöglichen jedoch vielversprechende Ergebnisse.

Das Muskelaufbau-Training

Für 90% aller Athleten reicht ein einfacher 3er Split Trainingsplan vollkommen aus.

Dieser könnte zum Beispiel so aussehen:

Montag - Brust, Schulter, Trizeps
Bankdrücken Schrägbankdrücken Schulterdrücken Seitheben Dips French Press
Mittwoch - Rücken, Bizeps
Klimmzüge Langhantelrudern vorgebeut Überzüge Kreuzheben Langhantelcurls KH-Curls
Freitag - Beine, Bauch
Beinstrecken Kniebeugen Beinpressen Beincurls Wadenheben Sit-Ups mit je 3 Sätzen pro Übung und 6 bis 10 Wiederholungen

Der Wiederholungsbereich zwischen 6 und 10 entspricht dem so genannten Hypertrophiebereich, welcher für eine maximale Stimulation der Muskeln sorgt.

Durch diese Trainingsaufteilung bekommt der Körper genügend Erholung, um sich zu regenerieren, was wiederum für Muskelwachstum sorgt.

Die Muskelaufbau-Ernährung

Punkt 1 und 3, also Training und Erholung sind abgehakt. Jetzt folgt Punkt 2, der vor allem in Kombination mit dem Ziel Fettabbau besonders kritisch ist.

Die Grundregel lautet beim Muskelaufbau pauschal ausgedrückt, dass man dem Körper ausreichend und wenn möglich sogar mehr als ausreichend Kalorien zur Verfügung stellt. Man nimmt bewusst mehr Nahrung zu sich, um dem Körper all die Bausteine zu liefern, die er braucht, um zu wachsen.

Das Problem und die Lösung

Hhhmm, nicht
...

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