Planbewertung?

[markpe]

Hallo Leute,

ich bin grad umgestiegen, vom WKM auf ein selber zusammengestelltes programm, da ich einige der Übungen aufgrund der bandscheibenverletzungen nicht mehr machen darf....

Was haltet ihr von folgendem Plan:

ich mache die Übungen jeweils zwei Sätze mit sechs WDH mit Maximlagewicht

Bankdrücken eng
Fliegende
Langhantelcurl Obergriff
Kontzentrationscurl
Schulterkreisen m Langhantel
SZ Stange zum Kinn ziehen
Arniepress
Langhantel hinter Kopf (Trizeps)
Langhantel rudern, vorgebeugt
Seitenheben (Hüfte)
Crunches


Ziel ist ein starker Muskelaufbau... Bin 1,72 gross wiege 73 Kilo, hab aber nur 32 cm Bizeps angespannt, 31 normal

[HankTank]

absolut nicht gut...

kaum Grundübungen drin und zuviele isos.

So einen guten Plan wie wkm bracuhst nich umstellen.

Wennd du bei einigen Übungen wirklich Probleme hast dann könnte es an fehlender Technik liegen, wenn die Technik zu 100% stimmt und du immernoch probleme hast dann kannst du versuchen die Übungen halbwegs zu ersetzen, also zb. Beinpresse für Kniebeuge und nich konzentrationscurls für Kniebeuge das leuchtet doch wohl ein.

Starker Masseaufbau wie du schreibst erfordert IMMER Grundübungen! und davon hast du kaum welche drin

[HankTank]

und schulterkreisen mit LH solltest du mal lieber gleich vergessen das ist keine Übung sondern rumgehampel bei Shrugs

[:'D]

Dürfst du die Beine garnicht mehr trainieren, oder wie muss man das verstehen?
Und lass die Curls weg, mach stattdesen lieber Lh Rudern und Klimmzüge eng im UG.
Warum ist Überkopfdrücken nicht mehr im Plan?
Jedenfalls zu hohes Volumen -> zuviele Isos.

[markpe]

Ich hab den WKM Plan gestrichen, weil mir mein Trainer Kniebeugen verboten hat und auch das kreuzheben


Wie würden ihr denn den Plan modifizieren? Statt Klimmzüge hab ich mangels passender Gelegenheit früher iommer Shrugs gemacht...

[markpe]

Kniebeugen darf ich ja gar nicht, reicht es wenn ich Kreuzheben und Shrugs dazu nehme?

Was sollt ich dann raus streichen? Passen die Sätze und WDH ?


Trainiere immer Montag, Mittwoch und Freitag.....

[:'D]

Wie wärs damit:

TE1:
Beinpresse, aber wenn du diese doch machen kannst, kannst du doch auch beugen oder?
Bankdrücken
Lh Rudern

TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
Überkopfdrücken

[markpe]

Ne du ich muss Physio machen, deshalb.... Wie heisst nochmal die Übung, ich komm nicht auf den namen... Statt Klimmzüge:

Man hängt sich mit den Armen an ne halbhohe Stange, gegenüber nen Stuhl, da die Beine rauf, viele nehmen auch noch n Gewicht auf den Bauch und dann wird gezogen wie bei Klimmzügen...


Der WKM Plan ist ja auch denk ich für Einsteiger oder? Ich trainiere hja seit vielen jahren mit Gewichten, alerdings war das Training nie auf Masse ausgerichtet...

[:'D]

Wie wärs mit:

Kreuzheben
Klimmzüge eng im UG
Bankdrücken/Dips
(Überkopfdrücken)

[markpe]

weil mein Türrrahmen keines der Klemmgeräte trägt

wie würdest du den plan denn ändern?