Hallo Leute,

ich bin grad umgestiegen, vom WKM auf ein selber zusammengestelltes programm, da ich einige der Übungen aufgrund der bandscheibenverletzungen nicht mehr machen darf....

Was haltet ihr von folgendem Plan:

ich mache die Übungen jeweils zwei Sätze mit sechs WDH mit Maximlagewicht

Bankdrücken eng
Fliegende
Langhantelcurl Obergriff
Kontzentrationscurl
Schulterkreisen m Langhantel
SZ Stange zum Kinn ziehen
Arniepress
Langhantel hinter Kopf (Trizeps)
Langhantel rudern, vorgebeugt
Seitenheben (Hüfte)
Crunches


Ziel ist ein starker Muskelaufbau... Bin 1,72 gross wiege 73 Kilo, hab aber nur 32 cm Bizeps angespannt, 31 normal