Los geht's und zwar von 0

[sportymuc]

Ich weiß ehrlich gesagt auch nicht, ob ich den Mut hätte, aber ich finds auf alle fälle gut und verdient Respekt. Man muß hier nicht nur perfekte bühnenreife Bodies präsentieren können/dürfen. Den haben außerdem wahrscheinlich nur die wenigsten hier

[Orothred]

So, hab grade doch mal den ganzen Thread gelesen. WKM willst du nicht machen, ok, dann ignorier meine Aussage. Schade eigentlich, der Plan wäre bestimmt nicht schlecht.

Aber dein jetziger ist ja auch in Ordnung, mach erstmal mit dem weiter, und bloß nicht aufgeben

[Kuhl-Män]

Die Bilder stelle ich ja auch für mich rein, als Motivation und als Vergleich für später. Auch wenn manche vllt. innerlich lachen, ist mir egal, ich hab mein Ziel welches ich für mich verfolge. Außerdem wird einem hier sehr gut geholfen und mit den Bildern kann einem eben noch mehr geholfen werden (hauptsächlich später).

Wegen dem Plan...ja, fast alle sagen WKM wäre besser. Mache mir da jetzt schon einige Zeit lang Gedanken. Weiß nicht recht was ich jetzt machen soll...

[Kuhl-Män]

Das Jahr endet so langsam und deswegen schreib ich mal was es so Neues gibt.

Ich wiege mittlerweile 52-53kg bei 171cm und trainiere schon länger (ca. seit dem letzten Post) nach WKM. Nur dass ich nach Rudern noch Frenchpress und nach Military Press noch Fliegende mache. Bauch, Waden und Rotatoren werden nach jeder TE kurz und hart trainiert. In meinen Kraftwerten konnte ich mich auch schon gut steigern:

- Kniebeugen: 47,5kg (4x8)
- Kreuzheben: 65kg (4x8)
- Latzug: 45kg (4x10) -> schaffe mittlerweile ca. 5 KZ, von daher werde ich mit Clustern anfangen
- Military Press: 25kg (4x8-10)
- Bankdrücken: 32,5kg (5x5)
- LH-Rudern: 32,5kg (5x12)
- Frenchpress: 17,5kg (3x10)
- Fliegende: 10kg (3x10)
- Wadenheben: 42,5kg (3x10)->sitzend ; 50kg (3x12)->stehend
- Crunches: 3,75kg (3x12) / manchmal auch Beinheben
- Cuban Press: 3,75kg je KH (3x12)


Morgen ist das letzte Training in diesem Jahr, weil mein Studio zwischen den Jahren schließt und ich sowieso für eine Woche weg bin. Kalorien sind mittlerweile bei 3200-3500, erhöhe aber wieder weil das Gewicht seit 2-3 Wochen stehen bleibt.

Das war's schon, schöne Weihnachten und 'nen guten Rutsch!

[markes92]

gute entwicklung bei dir, krass finde ich die kalorien, bei der größe und gerade einmal 53kg nimmst du mit 3300~ kcal nicht zu? krass

[Bandog1995]

Hey wichtig ist das du dich nicht von deinem Gewicht runterziehen lässt ich habe ähnliches durch gemacht habe vor fast 7 Monaten mit dem Krafttraining angefangen (58kg) und bin jetzt bei guten 75-76, einfach viel essen und des wird!

[markes92]

Hey wichtig ist das du dich nicht von deinem Gewicht runterziehen lässt ich habe ähnliches durch gemacht habe vor fast 7 Monaten mit dem Krafttraining angefangen (58kg) und bin jetzt bei guten 75-76, einfach viel essen und des wird!

17kg in 7 monaten? da ist aber einiges an fett bei oder?
naja kann ja nicht schaden wenn du vorher bei 58 warst

[Engelbert1]

Hey Kuhl-män,

erstmal Respekt für deine Leistung !
Habe den Thread von Beginn an verfolgt. Finde es klasse wie du deine "Krankheit" besiegt hast.
Mich würde interssieren wie deine Ziele fürs nächste Jahr aussehen?

Bestimmtes Körpergewicht erreichen?
Kraftdaten?

Frohe Weihnachten und nen guten Rutsch

[Kuhl-Män]

Hey Kuhl-män,

erstmal Respekt für deine Leistung !
Habe den Thread von Beginn an verfolgt. Finde es klasse wie du deine "Krankheit" besiegt hast.
Mich würde interssieren wie deine Ziele fürs nächste Jahr aussehen?

Bestimmtes Körpergewicht erreichen?
Kraftdaten?

Frohe Weihnachten und nen guten Rutsch

Danke erstmal!
Ziele für's nächste Jahr hab ich viele, aber in erstes Linie will ich konsequent dabei bleiben. Wenn ich in 1 Jahr 65kg wiegen würde, wäre ich für die Leistung in diesem 1 Jahr schonmal zufrieden. Bei den Kraftdaten hab ich kein genaues Ziel, hauptsache ich steigere mich weiterhin. Ich hoffe, dass ich bei Bankdrücken schneller vorankomm, bei der Übung steigere ich mich am langsamsten...
Dir auch frohe Weihnachten und 'nen guten Rutsch!

[Engelbert1]

Deine Ziele hören sich ja vernünftig an. Wenn du weiter fleißig die kcal hochschraubst sind 70 kg ende nächsten Jahres locker drin. Dann mal viel Erfolg