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Täglicher Eiweißbedarf
Ich habe hier mal was in den Stickys durchgelesen und bin dann auf einen Thread zur Ernährung gestoßen in dem steht , dass man pro kg Körpergewicht so 3-4 g Eiweiß zu sich nehmen sollte, nun wiege ich so zwischen 68-70 Kilo , bei 68 kg müsste ich dann ja 204g Eiweiß pro Tag zu mir nehmen, wenn ich das richtig gerechnet habe, nun habe ich keinen festen Ernährungsplan, ich esse einfach morgens was Haferflocken, und Tagsüber immer was Fleisch mit Beilagen zwischendurch immer mal was Obst oder Brot mit Magerquark, hab jetzt mal nur beim Magerquark nachgeguckt, da stand etwas von 12.2 g Eiweiß pro 100g , dann müsste ich Unmengen davon in mich reinstopfen damit ich in Verbindung mit den anderen Sachen auf den gewünschten Eiweißbedarf komme
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Eisenbeißer/in
Das stand da bestimmt nicht. Normalerweise langen 1,5-2g pro kg Körpergewicht völlig aus!
Wären bei dir dann 140g, die würde ich an deiner Stelle schon decken.
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http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201786
Also von da hab ichs
Wenn das mit den 1,5-2g stimmt , ists ne Riesenerleichterung für mich
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Forum Spezialist/in
Zitat von Kuhl-Män
Das stand da bestimmt nicht. Normalerweise langen 1,5-2g pro kg Körpergewicht völlig aus!
Wären bei dir dann 140g, die würde ich an deiner Stelle schon decken.
Doch das steht da und 1,5g/kg reichen nicht aus um effektiv Muskelmasse aufzubauen.
2g/kg reichen
3g/kg sind nicht verkehrt
4g/kg sollte das Maximum bei Naturalatleten darstellen.
Übrigens sollte man das Eiweiß aus Nüssen, Gemüse und Getreideprodukten IMMER mitzählen.
250g sollten so absolut kein Problem darstellen, auch ohne Shakes
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Also ich wiege 61 kg.
d.h.
3x61 = 183 = Gut
4x61 = 244g = maximum
Wenn man schon allein 2 Putenschnitzel isst (jeweils 200g), hat man schon 100g Eiweiß. evt. noch 200g Nudeln etc. kommt man nochmal auf 25g Eiweiß. Abends noch Thunfisch oder Magerquark etc, hat man schon an die 200g
Hört sich alles mehr an als es ist, am Anfang sehr schwer, mit der Zeit kein Problem mehr.
Und falls du an shakes denkst etc. diese helfen ja auch noch sozusagen und liefern ein paar gramm Protein
MfG.
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Eisenbeißer/in
Oh, in anderen Stickys steht wiederum das 1,5g-2g/kg langen. Da gibt es ja eh viele verschiedene Meinungen... aber dann mach lieber was simme sagt bzw. in dem Link steht!
Viel trinken nicht vergessen, das entlasstet die Nieren
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ich wiege 69
komme jeden tag locker auf 200-250g eiweiß
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Zitat von markes92
ich wiege 69
komme jeden tag locker auf 200-250g eiweiß
Ist ja auch nicht schwer
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Zitat von simme
Doch das steht da und 1,5g/kg reichen nicht aus um effektiv Muskelmasse aufzubauen.
2g/kg reichen
3g/kg sind nicht verkehrt
4g/kg sollte das Maximum bei Naturalatleten darstellen.
... das unterschreib ich sofort!
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1,5 g/kg sollten für dich mehr als genug sein.
Die anderen Werte beziehen sich auf Bodybuilder die schon , entweder 10 Jahre im Training sind oder zusätzliche Aufbaumittel einnehmen.
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