Gewichte steigern bei KB

[schteve]

Hallo zusammen,

ich habe da eine Frage bezüglich der Wiederholungsanzahl bei der KB! Also ich trainiere nach dem WKM Plan und halte mich auch strikt an die Ausführung und den Ablauf.

Das "Problem" ist folgendes:
KB: 13,75kg/ Seite + 20kg Stange mit 3 Sätzen à 10 Wdh.

Wenn ich die Übung ausführe könnte ich bei jedem Satz noch 2-3 Wdh mehr schaffen, bin aber auch so schon gut ausgepowert und habe am Folgetag krassen Muskelkater sodass das gehen schon ein wenig weh tut (aber ich finds geil! )

Sollte ich das Gewicht erhöhen, sodass ich grade so die 10 Wdh. schaffe oder mich bei den Wdh auf 12 steigern?! Oder habt ihr evtl. noch andere Tipps für mich?!

Besten Gruß

[schteve]

Ich habe halt "Angst" wenn ich die Gewichte weiter erhöhe am Tag darauf garnicht mehr laufen zu können!

Bitte um Ratschläge!

[Manoah]

Entweder mehr Gewicht oder mehr Wiederholungen.

[benchpress123]

gewicht steigern (sofern eine saubere ausführung und ein angemessener wdh-bereich möglich ist)!

[schteve]

Ja krass, geht ja hier ultra schnell mit den Antworten! Danke schonmal dafür!

Meine Idee war eigentich, bei der nächsten TE die Wdh auf 12 zu steigern und wenn ich alle 3 Sätze sauber packe, dann das Gewicht bei der darauf folgenden TE wieder um 2,5kg (min im meinem Studio) zu steigern!

Geht das so klar?! Aus euren Antworten entnehme ich dies jedenfalls!

[benchpress123]

klar, ist auch in ordnung. die hauptsache ist, dass du dich kontinuierlich steigerst und dabei deine saubere und kontrollierte übungsausführung beibehälst.
vor allem am anfang ist ein höherer wdh-bereich nicht so verkehrt, damit du erst mal in die übung hineinfindest und die technik korrekt erlernst.

[schteve]

Jo super! Vielen Dank, jetzt weiß ich bescheid und der nächste Muskelkater kann kommen!