Ein Normales Leben beginnen

[SiAp]

Also irgendwelche Stoffe wie Anabolika etc. würde ich aus Prinzip nie nehmen.
Und natürlich esse ich keine 6.000 kcal am Tag. Aber dieser Beispieltag war so, da ich Sonntags viel mehr Zeit habe als unter der Woche. (Wobei ich auch nicht denke das es 6.000 Kalorien waren)
Aber unter der Woche nehme ich auch ca 2500-3000 kcal zu mir.
Ich führe ein Ernährungstagebuch seit einer Woche und rechne mir Abedns die Kalorien ca. aus. (so gut wie möglich)

siehst du? sehr gut!

dieser post von dir bringt uns nämlich schon eine ganze ecke weiter.

vielleicht wirst du in der tat einen schnelleren stoffwechsel haben. jedoch, das ist jetzt nur eine annahme von mir, werden sich schnellere und langsamere stoffwechsel normalverteilt von dem durchschnitt unterscheiden mit einer standarbabweichung von <20%.

somit reichen deine 2500kcal wohl nicht dauerhaft für eine ordentliche zunahme. hinzu kommt ein zusätzlicher energiebedarf sobald du mit dem krafttraining beginnst.

das loggen deiner ernährung ist schon mal ein sehr sinnvoller schritt auf dem weg zu einem guten körper. ich würde dir mal konstante 3500kcals über 2 monate vorschlagen. es würde mich nicht wundern, wenn du somit schon auf 65kg "hochrutschen" würdest ohne große fettzunahme.

[AnthonyT]

Ich hätte noch eine Frage.
ich habe gelesen das wenn ich jetzt 3500 Kcal nehme jeden Tag, das sich immer auf das Essen bezieht also Getränke ausgeschlossen sind stimmt das?

[simme]

Ich hätte noch eine Frage.
ich habe gelesen das wenn ich jetzt 3500 Kcal nehme jeden Tag, das sich immer auf das Essen bezieht also Getränke ausgeschlossen sind stimmt das?

nein

Getränke immer kalorienarm halten.
Milch zählt als Naheungsmittel

[AnthonyT]

Alles klar danke für die schnelle auskunft. Was meinst du mit Getränke kaloriem arm halten hat das ein bestimmten Grund?

[simme]

Alles klar danke für die schnelle auskunft. Was meinst du mit Getränke kaloriem arm halten hat das ein bestimmten Grund?

alle Kalorienhaltigen Getränke sind Zuckerbomben und haben meist leere Kaorien
Wie gesagt: Milch zählt nicht als Getränk

[AnthonyT]

Stimmt. Würde es bei meiner Untergewicht kein Sinn machen solche Geträne zu trinken denn ich muss ja am Ende des tages mein Kalorienfesnter voll haben.

[simme]

Stimmt. Würde es bei meiner Untergewicht kein Sinn machen solche Geträne zu trinken denn ich muss ja am Ende des tages mein Kalorienfesnter voll haben.

wenns dir um die Kalorien geht, dann hau dir ne Tüte Nüsse rein, Öl übers essen, Haferflockenshakes, oder (Voll)milch trinken.
aber 3500kcal durch feste Nahrung ist eigentlich nicht sooo das Problem.

[AnthonyT]

Ja du hast recht. Trinke immer die Instant Flocken und Abends vor dem Schlafen gehn noch ein Liter Milch

[EpicSzene]

Ja du hast recht. Trinke immer die Instant Flocken und Abends vor dem Schlafen gehn noch ein Liter Milch

ich persöhnlich würde die milch gegen 250-400g MagerQuark eintauschen, von zuviel Milch muss ich immer übelst F****

[pmx-berlin]

Bei dir schaden Fruchtsäfte sicherlich auch nicht... musst es ja nicht übertreiben, aber ein Glas Apelsaft und ein Glas Orangensaft wären doch OK... sind dann auch nochmal 200 halbwegs vernüftige kcal, ohne dass du es merkst.