Erster Ernährungsplan, Tipps bitte !

[grafic-legend]

Hallo meine Freunde,

hab mir mal die Stickys durchgelesen, und einige Themen hier..
bin jedoch noch nicht so ganz schlau geworden.

Zu meiner Person erstmal, bin 18 Jahre alt & Trainiere jetzt seit knapp 8 Monaten,
wiege 67 kg (anfangs 58kg) und bin 1,74m groß. Gehe 3-4 mal die Woche Trainieren.

Da ich noch Schüler bin hab ich mir folgende Zeiten eingeteilt zum essen, habe auch schonmal einige Sachen reingeschrieben die ich mir so vorstelle, bitte um feedback:


6.30 Uhr vor der Schule: 250g Magerquark mit Tiefkühl Obst/Bananen etc.

11.00 Uhr in der Schule: 2 Scheiben Vollkornbrot mit Käse

15.00 Uhr nach der Schule: Was bietet sich an, was schnell zu machen ist?

18.30 Uhr Abendessen: Kocht meine Mutter noch, eigentlich immer Fleisch mit Gemüse, alles frisch und selbst zubereitet.

22.30 Uhr Nachtsnack: 250g Magerquark mit Obst, Leinöl?, Nüsse?


+ 2 x am Tag ein Shake mit 40-50g Whey + 100g Malto/Dextrose

Wie sieht das aus? ergänzt mich bitte..



Vielen Dank schonmal Jungs!

[H_D]

100g malto und das dann noch 2x täglich???

[grafic-legend]

ah sorry, also 100g Täglich, 2x50 gramm

[simme]

Nährwerte?

[grafic-legend]

Tut mir leid ich habe keine ahnung wie ich diese Nährwerte ausrechne!
Deswegen schreib ich ja extra hier..

[simme]

Tut mir leid ich habe keine ahnung wie ich diese Nährwerte ausrechne!
Deswegen schreib ich ja extra hier..

Ich denke du hast die Stickies gelesen?

http://fddb.info/

[grafic-legend]

oh auf der Verlinkung war ich nicht.

Aber gut da kann ich die Nährwerte ausrechnen, was bringt mir das wenn mein Plan nichtmal komplett ist ?