Body Under Construction: Mein Blog

[Robceptor]

Hallo Zähne & Freunde des Eisens,

mit 13/14 Jahren hatte ich krankhaftes Übergewicht. Mein KFA war sicherlich um die 30-35 % - ungelogen. Jeden Tag ne Pizza, weils so gut schmeckt. Jeden Tag zuckerreiche Getränke, weils so gut schmeckt. Fitnessstudio war mir ein Fremdbegriff.

Das hat sich bis heute geändert!
Heute sind mir fettige Gerichte, Alkohol & Co. ein Fremdwort.
Klar, man muss sich in meiner Altersklasse (16) immer vor diesem "Lemmingverhalten" und den Kommentaren wie "Du Pussy trinkst kein Alkohol, hahaha" rechtfertigen, aber mittlerweile lach ich diese nur noch an.

Ja, damit also hallo zu meinem Blog. Ich werd hier in Zukunft mein Training posten, meine Ernährung & Co posten.

Meine Ziele sind:
Masseaufbau, bzw. eine sehr gute Physik aufbauen, Kraftzuwachs und KFA-Reduktion. Und:
Ich will in 2-3 Jahren an einem Wettbewerb teilnehmen.. Nein nicht teilnehmen, ich will ihn gewinnen!

Meine Daten inkl. Kraftdaten:
Alter: 16
Größe: 1,86 m
Gewicht: 105 kg
KFA: 22 %
Trainingsbeginn: 2009
Bankdrücken: 110 kg (LH) / 2 x 45 kg (KH)
Kreuzheben: 140 kg
Beinpresse: 390 kg
Squats: 140 kg
Wadenheben MP: 200 kg
Latzug: 120 kg
SZ-Curls: 52,5 kg
Defizit-Muskeln: Schultern
OA: 42,6 (rechts) 41,3 (links) - Auf dem Foto ist natürlich der rechte gezeigt.

Mein TP: Doggcrapp (2er Split - Low Volume)


TE1: Brust, Schulter, Trizeps, Lats, unterer Rücken
TE2: Bizeps, Unterarme, Beine

Brust: KH Bankdrücken/Schrägbankdrücken/KH Flys
Schulter: Seitheben/Nackendrücken/Military Press (sitzend)
Trizeps: French Press KH/enges BD/French Press SZ
Lats: Latziehen/Latziehen zur Brust/Klimmzüge
unterer Rücken: Deadlifts/T-Bar Rudern/Rudern

Bizeps: SZ Curls/Hammercurls/Scott Maschine
Unterarme: Reverse Grip Curls/" " "/Handgelenkcurls
Beine: Beinpresse + Squats + Beinstrecker + Wadenheben

Habe ich einen Ernährungsplan: Ja (4000 kcal - 400g EW 300g KH >100g Fett)
Nehme ich Supps: Ja - Welche? (Whey Protein, BCAA's mit Glutamin, Booster, ZMA)


Ich hab die Motivation all das durchzuziehen. Und ich werde dranbleiben.
That's a promise!


Robceptor

[MaxiXL]

Vernünftige Bilder posten und vorallem auch die Beine.

[Robceptor]

Das Posing habe ich noch nicht so ganz drauf. Aber was nicht ist kann ja noch werden

Und klar, kann Beine die nächsten Tage mal posten!

[riema1977]

hi,

bitte halt uns immer auf dem laufenden.
bin schon gespannt wie sich dein körper entwickelt
viel glück und halt durch

[MajPay]

Ich will in 2-3 Jahren an einem Wettbewerb teilnehmen.. Nein nicht teilnehmen, ich will ihn gewinnen!

Es soll ja immer wieder Wettkämpfe geben, bei denen nur ein Athlet gemeldet ist, von dem her nicht unrealistisch!

Viel Spaß und Erfolg jedenfalls, wenn du Vorherbilder hättest wäre das über die Zeit ein interessanter Vergleich.

[Robceptor]

Ich werd mal in Schubladen und PC rumwühlen, da gibts sicherlich einpaar Bilder.
Auf die Schnelle hab ich aber keins.

Ich versuch mal zum Wochenende hin die restlichen Bilder zu schießen, wie Beine, vernünftiger Latspread, usw..

Es soll ja immer wieder Wettkämpfe geben, bei denen nur ein Athlet gemeldet ist, von dem her nicht unrealistisch!

Platz 1 ist Platz 1

[Prostyler]

Guter anfang erstma, dranbleiben und weitermachen.
Bist ja noch recht jung da ist noch alles möglich.

[Robceptor]

Ich werd sicherlich dranbleiben!

Heutiges Training: Dauer: 50 Minuten
Bizeps, Unterarme, Beine

Bizepscurls: 2 AW, 1 RPT + Statisches Halten
16 * 7,5kg pro Hantel
14 * 15 kg
9/5/2 * 22,5 kg

Reverse Grip Curls (am Zugturm): 1 AW, 1 RPT
16 * 35 kg
8/6/3 * 55 kg

Beinpresse 45°
10 * 160 kg
7 * 280 kg
4 * 400 kg Jahresziel Nr.3 erreicht!!!

Wadenheben MP (explosive Positive und langsame negative)
20 * 60 kg
12 * 140 kg
6 * 210 kg

Beinstrecker (1 AW straight, dann ein 8WH-moderater-4-WH-schwerer-20WH-leichter Satz)
15 * 55 kg
8/5/9 * 90/135/65 kg

Squats, 2 AW, 1 straight bis zum MV
20 * leere Stange (20kg)
6 * 80 kg (kaum Kraft mehr..)
140 kg.. - nicht mehr geschafft. Bin zusammengebrochen. Zum Glück hab ich das heute an der Multipresse gemacht, sodass ich nicht wirklich hingefallen bin und ich das Gewicht noch einhaken konnte. Was für ein besch.iz.zener Abschluss für ein bisher so gutes Training. Ich glaube, ich werde die Squats lieber nach vorne setzen, dann hab ich mehr Kraft und Energie dafür.

[BroSafari]

Ich find auf jeden cool was du machst und das so durchziehst , aber sorry ich hab noch nie sowas dummes gelesen wie bei den kniebeugen. du machst 6*80kg und hast "kaum Kraft mehr" und dann machst du mit 140kg und du wunderst dich dass du zusammenbrichst?

Ps: ich weiß wer du bist, du gehst in mein studio..nur so nebenbei dein kfa übersteigt die 22%, das seh ich trotz deines pullis und der mütze die du immer anhast

[MajPay]

Je komplexer die Übung, je mehr die intermuskuläre Koordination gefragt ist, desto weiter muss sie im Workout nach vorne. Über Vorermüdung und solche Sachen brauchst du dir keine Gedanken zu machen auf deinem Level.

Verbundübungen nach vorne, eventuell anfallende Isos (die du nicht nötig hast) zum Schluss.

Bei diesem Training würde das heißen:

Squats
Beinpresse 45°
Wadenheben
Beinstrecker
Bizepscurls
Reverse Grip Curls (am Zugturm)

Ob du das umsetzt oder nicht ist mir wurscht (irgendwie sind heutzutage alle so Resistent gegen Tipps), ist nur ein Ratschlag.