Krafttraining + Crosstrainer für Fettabbau unsinnig?

[Defencer]

Hey,
mache 3 mal wöchentlich Krafttraining und 1-2 mal wöchentlich Fußball. Esse gesund und ausgewogen und habe 8% Körperfett "abgebaut". (Bin jetzt bei 20.8%)
Jetzt habe ich über die letzten 5 Wochen wieder 1,0% zugenommen und 1.2 KG zugenommen, OBWOHL ich noch bewusster als vorher gegessen habe..

Jetzt wollte ich nur ganz kurz wissen, ob ich den Crosstrainer in meinen WKM Plan mit einbauen kann? Also erst Krafttraining ca. 45-60 Minuten + 30 Minuten Crosstrainer.
Ich lese überall das man das nicht zusammen machen soll.. aber ich habe 3 Tage in der Woche zum Trainieren zeit(Diese sind mit dem WKM Plan belegt" und ansonsten keine Zeit für Extra-Crosstrainer-Tage.

Also was empfehlt ihr mir?
Habe ein tägliches Defizit von ca. 500 kcal.

[H_D]

mehr kcal-verbrauch > größeres defizit

man könnte aber genaueres sagen wenn du deinen kompletten ep und tp posten würdest

[Defencer]

Geb mir 10 Minuten

[Defencer]

Ich trainiere Dienstags, Donnerstags und Samstags und Wechsel die Trainingstage jeweils im Rhytmus (Trainingseinheit 1, Trainingseinheit 2, 1,2,1,2,1,...)

Trainingseinheit 1 besteht aus:
Kniebeugen 3 Aufwärmsätze 3 Normale Sätze (10 x 20 KG,10 x 40 KG, 10 x 60 KG)

Bankdrücken 3 Aufwärmsätze 3 Normale Sätze (10 x 50 KG, 8 x 50 KG, 6 x 50 KG)
Rudern vorgebeugt 3 Aufwärmsätze 3 Normale Sätze (10 x 55, 8 x 55, 6 x 55)
Bauchübung 3 Aufwärmsätze 3 Normale Sätze (Jeweils bis zum Geht-Nicht-Mehr)

Trainingseinheit 2 besteht aus:
Kreuzheben 3 Aufwärmsätze 3 Normale Sätze (10 x 70 KG, 8-10 x 70 KG, 8-10 x 70 KG)
Lat-Ziehen zur Brust 3 Aufwärmsätze 3 Normale Sätze (10 x 75, 10 x 70, 10 x 70)
Military Press 3 Aufwärmsätze 3 Normale Sätze (15 x 10, 15 x 10, 15 x 10 <-- Diese Übung mache ich erst seit 1 Woche vorher durch Schrägbankdrücken ersetzt)
Bauchübung 3 Aufwärmsätze 3 Normale Sätze (Jeweils bis zum Geht-Nicht-Mehr)

also alles noch im Aufbau

Ernährungsrichtplan Nicht-Trainingstag von z.b. Heute:

6:00 30 Gr. Whey mit Wasser
6:30 1 Scheibe Vollkornschwarzbrot + Scheibe Käse

9:00 2 Scheiben Vollkornschwarzbrot + Lachsschinken

12:30 250 Gr. Quark + 100 gr. Haferflocken + 150 ml 1,5%-Milch

15:00 ein Apfel

16:30 Essen zu hause (z.b. Salzkartoffeln/Reis/Nudeln + Pute/Hähnchen/Hackfleisch oder heute: Hackfrikadellen + Erbsen und Wurzeln)


21:00 250 Gr. Quark + Süßstoff


Ernährungsrichtplan Trainingstag

6:00 30 Gr. Whey mit Wasser
6:30 1 Scheibe Vollkornschwarzbrot + Scheibe Käse (oder 100 gr. Haferflocken+ Milch)

9:00 2 Scheiben Vollkornschwarzbrot + Lachsschinken

12:30 250 Gr. Quark + 100 gr. Haferflocken + 150 ml 1,5%-Milch

15:30 eine Banane (wenn Sie klein Sind denn 2)

16:15 Training

17:30 50 Gr. Dextro(Direkt nach dem Training)
17:45 30 Gr. Whey
18:15 Essen zu hause (z.b. Salzkartoffeln/Reis/Nudeln + Pute/Hähnchen/Hackfleisch oder heute: Hackfrikadellen + Erbsen und Wurzeln)

21:00 250 Gr. Quark + Süßstoff

[H_D]

wie lange trainierst du schon, wie lange diätest du schon, wie hat sich dein gewicht in der zeit verändert, zählst du kcal, weißt du deinen erhaltungskcalsatz?

tp find ich gut, die basics sind abgedeckt und kein unnötiger schnickschnack.
bei deinem ep komm ich ohne abendessen auf 1800kcal, 22g fett, 215g kh, 170g e.
weiß natürlich nicht wie dein abendessen aussieht, aber wenns nur reis+fleisch ist, dann hast du mmn zu wenig fett und die kh wären mir auch zuviel, aber ich weiß auch nicht wie intensiv dein fußball ist.
kannst ja erstmal 1x30min crosstrainer die woche einbauen und mit der zeit erhöhen. aber nicht gleichzeitig cardio erhöhen und kcal kürzen, sonst bist schnell zu niedrig mit den kcal

[Defencer]

Trainiere seit März 2011, Diät seit 2-3 Monaten (defizit von 500 kcal). Gewicht ist von 84 auf 81 runter und jetzt wieder auf 82 rauf aber der KFA hat sich halt von 28% auf 20-21% gesenkt. Ja ich zähle seit anfang der Diät die Kcal und mein Gesamtumsatz ist laut dem durchschnitt von 6 onlinerechnern 3.000 kcal. und mein Grumdumsatz beträgt 2000 kcal. Ich esse täglich 2500 kcal.

1800kcal kommt sehr gut hin, so viel sind es auch (+/-100). Von den 2500 Kcal ziehe ich denn 200 kcal für den Quark Abends ab und halt die Kcal(1800) die ich bis dahin schon gegessen habe, und die Kcal-Differenz die ich dann noch habe wird dann mein Abendbrot.

Also das Fußballtraining (Donnerstags) geht 90 Minuten ohne Pause: da wird dann halt dementsprechend auch die ganze zeit gespielt.

Was sollte ich denn eher machen.. 30 Minuten joggen in der Natur oder 30 Minuten aufm Crosstrainer intervall training?

Also kein Joggen bzw. Cardio an Trainingstagen, richtig?

[H_D]

also 3x pro woche kraft und 2x 90min fußball (intensiv)?
dann würde ich wie gesagt erstmal mit 1x30min starten, aber ganz locker. würde dann das machen, was dir mehr spaß macht bzw. abwechseln.
was ich auch empfehlen kann sind simple spaziergänge. belasten den körper nicht, sind aktive erholung, machen den kopf frei und verbrennen nochmal gut kcal (war heute z.b. 65min = 380kcal).
wie hast du denn deinen kfa ermittelt, waage oder caliper?

[Defencer]

3x pro woche kraft und 1x90 und 1x45 sehr intensiv, genau.
Genau, ich werde das denn einmal wöchentlich machen !! Spaziergänge mache ich immer öfter mit dem Hund von meinem Bruder, das ist denn etwas einfacher

Also laut Futrex Fettmessung(Infrarot) habe ich heute: 20.8
Laut Caliper 17,5%.. Aber war die erste Messung und 20.8% kommt aufjedenfall eher hin