Frage zur Verletzungspause

**yoschii** · 30.11.2011, 10:17

So also mal zu mir habe ja schon gepostet das ich am abspecken bin. Nunmal kurz zu Errinerung und vorgeschichte.

Bin 178 Groß habe von 86,6 Kilo nun auf 77,5 runter ca. 7 Wochen und bin fleißig im Fitnesstudio.
Trainiere momentan auf Ausdauer und Maximalkraft sprich 2 Sätze 20-25 wdhl und 3 Sätze 5-10 wdhl.
Alles soweit so gut Ernährung ist momentan ca. 1700 Kcal ´281g KH 52g Fett am Tag.
Wollte jetzt noch auf 75 Kilo runter und dann langsam die Ernährung wieder hochfahren im Wochen Tackt.

Soweit zur vorgeschichte.
Jetzt habe ich noch ein Problem das mein Kahnbein an der Rechten Hand noch gebrochen ist und nicht mehr verheilt sprich es muss nochmal operiert werden und ca. 6 Wochen Gips genaueres erfahre ich am Donnerstag.

Wie soll ich weiter mit dem Training verfahren? Übungen werden dann ja komplett wegfallen. Will das Training auf keinen fall beenden sondern vielleicht nur auf Kardio Bauch/Beine/unterer Rücken und vllt die ein oder andere ganzkörper Übung ohne belastung fürs Handgelenk machen.

Wie sollte ich mich ernähren um nicht komplett im Training zurück zu fallen?
Hoffe ihr könnt mir paar Lösungsansätze geben und mir vielleicht dabei ein wenig helfen....=/

Gruß Yoschi

**Senseison** · 30.11.2011, 10:45

Erstmal Respekt du deiner Leistung bisher!

mein Tipp: Behalte deine Ernährung bei, wenn das für dich so gut funktioniert. Sieh zu, dass du genug Eiweiß zu dir nimmst und mach einfach, so weit möglich, in der Regenerationsphase verstärkt Cardio statt Krafttraining. Du wirst kaum eine Grundübung finden bei der du das Handgelenk nicht auch belastest, also geh lieber laufen. Verbrennt auch Kalorien und du kannst, nachdem du deine Verletzung auskuriert hast, wieder voll durchstarten!

**yoschii** · 30.11.2011, 10:57

Danke also sollte ich Bauch/Beine/Unteren Rücken nicht Trainieren?
Sprich 3 mal die Woche nur Kardio? Werde da auf jeden fall die Ernährung anpassen müssen da ich ja viel mehr Kcal verbrenne als beim Muskelaufbau.
Will ja auch nicht weniger als 75 Kilo BMI ist schon auf 24 also in Ordnung.