Verwirrung um die Pasuen zwischen den Trainingstagen

**Speedpower2000** · 08.02.2012, 14:21

Hallo, ich mache ja seit wochen den WKM Plan da heist es immer mal sollte einen Tag Pause dazwischen machen . Weil so der Muskel besser wächst . Jetzt habe ich auf der Hauptseite diesen Beitrag gelesen:

http://www.bbszene.de/chuck-norris-t...-taeglich.html

Wo es ja anders beschrieben ist. Also währe dann jeden Tag training besser ?

**Savin** · 08.02.2012, 18:02

Interessanter Artikel, stehen anfangs ein paar Argumente drinnen die dafür sprechen. Ich würde dem allerdings nicht zu viel Glauben schenken, so ähnliche "Hetzartikel" tauchen hin und wieder auf, dabei werden dann meist irgendwelche Extrembeispiele hergenommen, man redet von Evolution und Anpassung aber Medizinische Aspekte sind kaum enthalten.

Ich denke von Seiten des Bodybuildings aus betrachtet, ist ein Tag Pause zwischen den Einheiten für Anfänger und auch viele Fortgeschrittene einfach ein Muss. Ich hab selber nach WKM trainiert und brauchte immer meine 48 Stunden Regeneration um mich von den schweren Grundübungen zu erholen. Ich hatte eine Zeit in der ich übermotiviert auf Creatin fast jeden Tag trainieren war und das hat mir nur Rückschläge gebracht. Ich wurde viel krank oder fühlte mich sonst schwach.. Ob man sich an sowas gewöhnen kann wie im Artikel beschrieben bezweifle ich, denn ein hartes Training ist auf keinen Fall vergleichbar mit einem harten Arbeitstag, es sei denn man arbeitet am Steinbruch.

Ich würde den Trainingsplänen hier im Forum auf jeden Fall trauen und mich nicht zu viel mit solchen Artikeln beschäftigen. Wichtig ist, dass du hart trainierst und auch regenerierst. Du wirst schon ein Gefühl dafür bekommen, wie oft du trainieren kannst.

**Mark83** · 08.02.2012, 18:43

die Sache ist zu kompliziert um sie hier zu erläutern. Google mal nach "HFT" oder "Hochfrequenztraining" bzw. gehe auf "derwillezurkraft.de".

Ich bin mittlerweile davon überzeugt, dass man mit täglichem Training besser fährt. Für Anfänger ist es wieder eine andere Geschichte

***Hiroshige*** · 08.02.2012, 19:29

Wer jeden Tag trainieren kann, trainiert nicht schwer genug.

**STSFanatic** · 08.02.2012, 19:33

Zitat von Hiroshige

Wer jeden Tag trainieren kann, trainiert nicht schwer genug.

Saublöde Frage: ist das wirklich so ?
Auch wenn man nur eine Muskelgruppe pro Tag macht ?
Also zB Montags Beine, Dienstag Brust, Mittwoch Rücken, Donnerstag Schultern, Freitags Arme ... ?

***Hiroshige*** · 08.02.2012, 19:47

Naja ganz so ist es nicht. Es kommt halt drauf an auf welchem Level man sich befindet, welche Zielsetzung man hat und wie man sein Training gestaltet.

Aber wenn man in den Einheiten gut reinhaut beansprucht das den Körper natürlich stärker und dementsprechend muss man sein Training gestalten.
HFT ist auch etwas anderes als ein Split. Bei einem Split trainiert man nicht den gleichen Muskel hintereinander. Dementsprechend kann man schwerer trainieren da der Muskel auf seine Regeneration kommt.
Bei HFT ist das anders.

**STSFanatic** · 08.02.2012, 19:51

Oh ok. Also könnte ich ruhig so weitertrainieren wie gerade beschrieben ?!
Das ist nämlich mein aktueller (grober) TP.

**Mark83** · 08.02.2012, 19:59

Zitat von Hiroshige

Wer jeden Tag trainieren kann, trainiert nicht schwer genug.

also für dich reichts noch

Im Ernst:
Ich trainiere ca. 4 Tage/Woche schwer und nach normalem Satzschema inkl. MV (also nicht nach lupus' HFT-Cluster-Schema) und 2 Tage "leicht" und zügig, was dann eher Richtung Crossfit geht. Klappt wunderbar.

7 Tage/Woche mit schweren Gewichten und MV ist natürlich kaum machbar, für ausgeschlossen halte ich aber nichtmal das (vorausgesetzt man ist arbeitslos)

***Hiroshige*** · 08.02.2012, 20:05

Zitat von Mark83

also für dich reichts noch

Ich hab mich seit dem Sommerfest immer um 100g gesteigert.

Zitat von STSFanatic

Oh ok. Also könnte ich ruhig so weitertrainieren wie gerade beschrieben ?!
Das ist nämlich mein aktueller (grober) TP.

Den Trainingsplan bzw. die Aufteilung finde ich schlecht. Mach doch lieber einen 2er Push/Pull. Halte ich mehr davon.

Wie Mark schon schreibt, es ist möglich, kommt aber immer drauf an. Ich hab seit Oktober jemanden betreut, da sind wir von zwei mal die Woche und wenigen Übungen mit der Zeit auch von der Belastung höher gegangen. Man gewöhnt sich an eine bestimmte Belastung, und dann kommt es eben auf die Erfahrung und die Trainingsgestaltung gepaart mit der persönlichen Verträglichkeit an.