Hallo,

da meine Schwägerin im Sommer ihre Trainer B-Lizenz bei Safs&Beta gemacht hat und jetzt als Halbtagskraft im Studio arbeitet, hat sie ja auch ne Menge Ahnung und hat mir gestern einen Plan für Zuhause zusammengestellt. Mich würde aber trozdem noch interessieren, was ihr davon haltet oder ob ihr das ganze anders aufteilen würde oder so!!!

Also Tag 1 (MO):

10 min. Aufwäremen

Rücken

3 x 15 Whd. Kurzhantelrudern
3 x 15 Whd. Oberkörperheben am Boden


Brust

3 x 15 Whd. Kurzhantelflachbankdrücken

Schulter

3 x 15 Whd. Kurzhantelnackendrücken

Trizeps

2 x 15 Whd. Kurzhanteldrücken über Kopf

Bizeps

2 x 15 Whd. Kurzhantelcurl

10 min. Coll Down


Tag 2 (MI)

Nur Ausdauertraining 45 min. (Corsstrainer)


Tag 3 (FR)

5-10 min. Aufwärmen

Beine

2 x 15 Whd. Beckenheben
3 x 15 Whd. Kniebeugen mit Kurzhantel
3 x 15 Whd. Abduktion a. Boden
3 x 15 Whd. Adduktion m. Band(Tube)

Bauch

3 x 15 Whd. Crunches (gerade)

25 min. Ausdauer (Crosstrainer)



So das war´s dann. Und was sagt ihr dazu. Ich wollte ja eigentlich das meisste für Beine machen. Weil da meine großen Problemzonen liegen.
Ich hoffe, jemand kann mir ein paar Tip´s geben ob das so passt oder nicht.

Danke schon mal.....!