EP + Kalorien pushen

[Triple2]

So...

Ich hätt gern mal ein Feedback zu meinem Ep

http://getmorepower.de.tl/Mein-Ern.ae.hrungsplan.htm
(Nich lachen isn Projekt für mich und meine Freunde/Bekannten, soll iwann der Aufklärung dienen)

dazu noch mein TP falls der weiter Hilft
http://getmorepower.de.tl/Mein-Trainingsplan.htm

Wie an der Tabelle zu sehn is weisst der EP einige Mängel auf?
Eiweiss zuviel und das ohne whey etc!
Kalorien zuwenig! Nein ich werd keinen Gainer Saufen
Mit dem Fett und den Kohlenhydraten bin ich persönlich zufrieden

Fakt is das die Kalorien grademal meinem GU entsprechen. Jemand ne Idee wie ich da noch noch 500kal rauskitzel?

P.s nicht aufgeführt sind 1-2 Müsliriegel (ohne Zucker) und 1 - 2 Bananen pro Tag zu für Zwischendurch sowie die Halbfettmagarine aufm Brot

edit: Achso... für anregungen bin ich wie immer dankbar

[simme]

mehr Fett, mehr Gemüse

Ich glaub ich sollte das in meine Signatur schreiben


PS: lies mal die Stickies

[simme]

Hab nochmal genauer geschaut.

Der Plan ist ziehmlich mies

Lies auf jeden Fall die Stickies

[H_D]

mit den daten in aufbau zu gehen ist auch mutig...
fehlt eindeutig fett und eiweiß ist auch schon ordentlich und beim tp fehlt was fürn beuger

[Triple2]

mit den daten in aufbau zu gehen ist auch mutig...
fehlt eindeutig fett und eiweiß ist auch schon ordentlich und beim tp fehlt was fürn beuger

Mutig? In wiefern? Den Kfa möcht ich stark anzweifeln...

Werd hier und da wohl noch Paar Nüsse, Eier essen bzw mit ein paar Ölen nachhelfen. Leider bin ich kein Freund von Gemüse aber was muss das muss. Paar Äpfel oder bananen gehn durchaus...

Wenn ich Simmes sticky folge fehlen ein paar fette und gemüse sowie die aufteilung der inhaltsstoffe is wohl nich ganz optimal um die trainingzeit herumgestrickt.

Ich ansonsten seh ich aber keinen nennenwerten unter schied zu den plänen die in dem Beispiel-EP-Thread gepostet wurden.
Natürlich hab ich auch desweiten Käse, Frischkäse und weiteres aufm Brot zwecks der abwechslung

Eiweiss runterschrauben?

Edit: Beuger is mit drin vergessen mit reinzuschreiben

[simme]

Eiweiss runterschrauben?

Ja.

halt dich an den Stickie.
Gemüse kann jeder essen, man muss nur wissen wie man es sich schmackhaft macht.
Probier ein bischen rum.

Wegen dem Kfa kannst du dir nen Caliper holen oder mal vernünftige Bilder posten und schätzen lassen