Absolute Beginnerfrage

[tomuto]

Habe eine Frage zur ernahrung . Es wird ja überall von den ominösen 2-3 g Eiweiss gesprochen die man zu sich nehmen sollte täglich. Nehmen wir nun an ich esse 3 packungen magerquark täglich da hatte ich die optimale Anzahl für meinen Körper (180g). Nun ist aber überall auch die rede davon man solle ca. 4000 kalorien essen, muss man das nebenbei auch noch oder ist das eine ganz andere geschichte.?

[Pare]

4000 kalorien isst nicht jederman, üblicherweise geht man von seinem grundumsatz aus und baut noch 300-500 kalorien übrschuss mit ein, für den muskelaufbau. Und es ist nicht empfehlenswert eiweiss auf magerquark zu ziehen und dann in den anderen mahlzeiten nur kohlenhydrate und fett zu futtern. Am besten ist es immer noch mehrere mahlzeiten über den tag verteilt zu essen. Dazu kannst du die stickys im ernährungforum lesen.

[tomuto]

Ich frage mich dann nur wozu die kalorien gut sind ? Nur das eiweiss fördert doch den muskelaufbau. Es geht mir um den Grundsatz : Muss ich jeden Tag so eine krasse anzahl an kalorien zu mir nehmen oder reicht es einfach nur eine hohe eiweisszahl zu mir zu nehmen ? Hätte damit Riesen Probleme wenn ich nebenher auch noch grosse mengen an Nahrung in mich reinschaufeln müsste ! Also nochmal was bringen die kalorien hier ?

[Pare]

Weil die muskelfaser zur regeneration mehr energie benötigen, diese kriegt er aber schwer aus den fettzellen, deswegen solltest du überwiegend kohlenhydrate essen, damit der körper keine muskelmasse abbaut um an die zu gelangen. Und das protein sind die bausteine die benötigt werden, da ein muskel zu 70% aus proteinen besteht.

EDI//Unmengen an kalorien sind es nicht, einfach 300-500kcal mehr, aber die gewichtung aus was die kalorien bestehen muss auch stimmen (Kohlenhydrate, eiweiss und fett)

[Kirath]

1g Proteine hat etwa 4kcal, das macht bei 180g Proteinen 720kcal. Um an Gewicht zuzulegen musst du deinem Körper mehr Energie zuführen als er verbraucht. Ich glaube, dass hier im Forum in einem Sticky die Rede von 30-35kcal pro kg Körpergewicht die Rede ist. Bei einem 80kg schweren Mann ergibt das 2400-2800kcal pro Tag.

[Hiroshige]

Mal Grundlagen der Ernährung für Unwissende.

Kalorien sind eine Energieeinheit. Energieträger sind Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette. Die Dichte ist unterschiedlich verteilt.

Dein Körper hat für seine Funktionen einen gewissen Energiebedarf, also einen Kalorienbedarf. Dieser wird, jetzt kommts, über die Nahrung gedeckt. Isst du mehr, nimmst du zu, isst du weniger, nimmst du ab.

[PhilippAlex]

Solche Basics sollte man eigentlich in der Schule lernen.

Bzw. hier sind tausend Stickys zur Ernährung, die könnte man sich ja mal zu Gemüte führen...

[Kinzi]

4000 kalorien isst nicht jederman, üblicherweise geht man von seinem grundumsatz aus und baut noch 300-500 kalorien übrschuss mit ein, für den muskelaufbau. Und es ist nicht empfehlenswert eiweiss auf magerquark zu ziehen und dann in den anderen mahlzeiten nur kohlenhydrate und fett zu futtern. Am besten ist es immer noch mehrere mahlzeiten über den tag verteilt zu essen. Dazu kannst du die stickys im ernährungforum lesen.

FALSCH!!

Nicht auf den Grundumsatz, sondern auf den GESAMTUMSATZ werden 300-500 kcal gerechnet...!

[gaggeis]

Solche Basics sollte man eigentlich in der Schule lernen.

Bzw. hier sind tausend Stickys zur Ernährung, die könnte man sich ja mal zu Gemüte führen...

Wozu das ?

Für diese ding sind doch wir hochbezahlten hauptberuflichen moderatoren zuständig.

[Hiroshige]

Deutschland schafft sich ab.