So, das soll der Plan im Groben sein, Fisch und Fleisch werden ab und zu ausgetauscht damit ich nicht immer das selbe auf dem Teller habe.

Frühstück: Whey Shake, 80g Haferflocken.

Nach dem Training ( gegen 11) 150g Pute 150g Reis , Whey Shake

Mittag 200g Pute oder Rind 150 Reis, 200g Gemüse

Nachmittagssnack Obst mit Griechischem Joghurt

Abends 200g Sardine 100g Reis

gegen 22h Whey Shake

So weit der Plan in der Theorie... .