zuviel des guten?

[Kurgebeat]

hi,

täglich so:

300-350 gr haferflocken (2 portionen)
500 gr hähnchenbrust
150 gr thunfisch
20-30 ml gutes öl (olivenöl, leinöl)
5-8 Eier
200 gr aufschnitt
4 vollkornbrote
1-2 liter milch
an trainingstagen (so6 die woche) 100 gr whey, sonst 30.
250-500 gr magerquark
1-2 beutel naturreis
1 apfel
1-2 bananen
5-6 liter
80-100 gr dextrose

(+ halt die "Normalen" Supps die man so hat)


Greetz.

[David18]

Das kann dir nur dein Bauch sagen,bzw der Umfang.

Aber sonst recht ausgewogen.

[Gabberlord]

kommt ganz auf deinen stoffwechsel an. könnte mir gut vorstellen das alles wegzudreschen. dann muss ich aber ohne pause fressen. bin auf dem besten weg dahin....
wird halt alles schnell verarbeitet in meinem komischen körper.

[DoGGFlExX]

Ich würd damit bestimmt Fett ansetzen
musst halt mal ne Weile testen, 600g Whey die Woche, nicht schlecht

[Kurgebeat]

njet, grade mal den kcal input etc. ausgrechnet, wen`s intressiert:

Frühstück kcal Protein Carbs Fett
175 gr haferflocken 640 22 110 8,75
30 gr whey 120 22 3 2,5
300+500 ml magermilch 280 28 40 0,8


Schule
210 gr Schwarzbrot (3S) 346 12 70 2,1
50 gr aufschnitt 50 10 0 1,3
1 Apfel 100 0 25 0


Mittag
125 gr N.Reis 420 10 89 2,5
500 gr pute 440 100 0 5
(ketchup,öl) 120 0 9 9


vor training
125 gr Haferflocken 457 15 79 8,75
400 ml Milch 140 14 20 0,4
30 gr Whey 120 22 3 2,5
Banane 100 1 24 0

nach training
80 gr dextrose 320 0 80 0
40 gr Whey 160 29 4 3,3


Abend 1
Thuna in 20ml Öl 430 38 0 20
7 eier (60gr/ei) 714 58 3,6 50
(ggf. braten: 100 gr sch.+15ml öl+eggs)

Abend 2
500 gr Magerquark 370 64 21 1

GESAMT 5327 445 580,6 117,9



*******e gut 5400 kcal (wenn man mal noch öl und supps berechnet), ich glaube das werde ich wohl reduzieren MÜSSEN...


ist ja nicht zufällig ein böhser rechenfehler in obiger tabelle, oder?

[Solution]

@ruhrgebeat

Siehe david18:

Da kann Dir niemand etwas zu sagen, kommt halt auf Deinen Stoffwechsel und Deinen "Lebenswandel" an.
Musst Du halt probieren...

Gruß

[DerRabauke]

Also meine Ernährung sind fast genauso aus und ich nehme damit nicht zu. Du siehst, ich brauche mehr an Kalorien usw.! Wie bereits erklärt, auf deinen Körper hören....

LG

[Steelbuns]

ist ja nicht zufällig ein böhser rechenfehler in obiger tabelle, oder?

Die Naehrwerte vom Reis beziehen sich auf 125g *ungekocht*, ist der vor oder nach dem Kochen abgewogen?

Das macht den Kohl aber auch nicht Fett, so im Ueberschlag ist die Berechnung korrekt.

Gruss
Bunny

[hamby]

das geht schon, manche essen das doppelte (bill kazmaier in besten zeiten)

[kanNzler]

wie siehts denn auf der waage aus?
nimmst du davon zu, bleibts gleich?

je nachdem was du willst kannst du es auch so lassen.

ich hätte kaum die zeit das alles zu essen.

an trainigstagen gibts ca. 4k kcals und sonst etwas weniger.
gewicht stagniert dann (soll auch im moment).