Aufbau mit leichten Gewichten möglich ?

[Daxearo]

Hey
Bin 28
87kg
12% KF
188cm

Ich habe das Problem, fast immer wenn ich mit schweren Gewichten trainiere ich merke wie nach dem Training mein Nacken zu geht bzw hart wird...
Am nächsten Tag ist der dann total hart, der Hals wird trocken und ich kriege ein Kratzen im Hals, dann kommen harte Halsschmerzen und eine Erkältung die exakt 1 1/2- 2 Wochen geht.
Das Gleiche ist aber auch wenn ich zB reise und im Zug einschlafe und mein Kopf abknickt...
Manchmal gehts auch mit dem Training gut und ich kann 2-3 mal Trainieren und dann kommt es erst...
Bin bisher den WKM Plan gefahren und find ihn auch super gut, aber ich glaube mit leichteren Gewichten, macht er wenig Sinn...
Ist es denn überhaupt möglich mit leichten Gewichten Muskeln aufzubauen ? Bzw Masse ?
Reicht der gesetzt Impuls ? Oder treffe ich bei mehreren Wiederholungen eher die Ausdauermuskulatur ?
Ich bin schwer am Überlegen wie ich weiter trainiere.. da mich hartes Training und dann krank sein auch nicht vorran bringt... und auch so wenig Spass macht...

[Sir Seco]

Wenn du mit leichten Gewichten in einem sehr hohen Wiederholungsbereich trainierst, wird das auch irgendwann anstrengend. Treten die Probleme da nicht auf?
Hilft es vll wenn du mal deinen Nacken dehnst oder mit Wärme behandelst?
Würde auf jeden Fall mal nen Arzt kontaktieren, des ist ja nicht normal was du hier beschreibst...

[Hordy]

wdh Zahlen sind nicht der Schlüssel sonst kommst du in den Kraftausdauerbereich was die Muskeln auf Dauer eher schrumpfen lässt.

Du könntest versuchen die Übungen sehr Langsam mit bewussten anspannen des Muskels auszuführen und dafür mit wenig Gewicht.

Besser ist jedoch du tust was gegen das krank werden...

[Daxearo]

Ja denke auch bei erhöhter Wiederholungszahl gehts eher in Richtung KraftAusdauer...
Ja leichter gesagt als getan... mein Physiotherapeut hat die Vermutung, das nen Nerf eingeklemmt wird der die Nackenmuskeln blockiert, die wiederrum die Blutversorgung des Halses blockieren, der trocken wird und somit ungeschützt ist und sich ne Erkältung festsetzt...
Ich dehne nach jedem Training den Nacken... Ja Wärme hilft.. aber nicht so das ich es damit abwenden kann...
Ansonsten haben die Ärzte keinen Plan was das angeht... will jetzt noch nen Osteopaten und Chiropraktiker versuchen...

[nyx777]

Genau geh lieber zum Facharzt und wenn der nichts weiss, dann gehst du halt zum anderen Arzt. Irgendwas muss es ja sein. Hab auch ein paar Probleme mit HWS, aber das hält sich in Grenzen. Schreib mal was wenn du beim Arzt warst, würde mich mal interessieren.

[Daxearo]

Termin für den 18ten steht, aber beim Hausarzt, der mich dann überweisen muss... Frage ist nur zu wem Chiropraktiker oder Ostheopat ? Oder zu wem ?
Bis dahin trainiere ich mit leichteren Gewichten.
Kurze Pausen und schnell Bewegung rauf und langsames Absenken...

[Daxearo]

Ok trotz leichten Gewichten krank geworden...
Hatte 30 sec Pausen gemacht und schneller gepusht und langsamer abgesenkt...
War beim Hausarzt, der hat gar keine Ahnung.
HNO hat auch nicht wirklich nen Plan und mache jetzt nen Allergietest..
Montag dann nen Osteopathen/Chiropraktiker Termin, bin mal gespannt.
Ende des Monats nen Sportorthopädentermin.

[mike1983]

würde den fehler in der ernährung oder psyche suchen.
hast mal mit schal trainiert? kein witz!!!
oder vielleicht leichter zug im gym?

wie sieht denn deine ernährung aus? obst und gemüse? vitamin c?

[Daxearo]

Hey.
Habe nen Gym im Keller und da kommt das auch... werd aber mal wieder testen zuhause zu trainieren... eventuell direkt danach heiss Duschen oder so...
Ne mit Schal oder Mütze habe ich noch nie trainiert und auch nicht vor... haha

Ernährung ist super... sehr sauber selten Süßkram.
3-4 Stück Obst pro Tag.
Immer 200g oder mehr Gemüse pro Tag.
Viel Vollkorn. Möglichst unbearbeitet..
Seit 2 Monaten nicht mal mehr Proteinshakes, sondern nehm alles über die normale Ernährung auf...
Zink nehm ich auch schon.
Eben so Vitamin Präperate getestet... von vitc bis e usw...

Psyche weiss ich nicht... wenn ich in der Bahn einschlafe mein Kopfabknickt und ich mit nen steifen Hals aufwache... und krank werd hat das ja nicht so viel damit zu tun... aber kenn mich da nicht so gut aus...


Edit:
War übrigens beim Hausarzt... der keinen Plan
Beim HNO der auch keinen Plan habe jetzt Sachen und die Nebenhöhlen abzuschwellen und den Schleim rauszutransportieren.
Osteopath: Meinte eventuell Lympfdrüsen blockiert... Hat "Blockierungen" gelöst und wir beobachten das jetzt mal... keine Ahnung obs was bringt.
Ende des Monats Orthopädentermin...

[mike1983]

ok. ich würde es (hört sich doof an) mit schal oder ne wikel um den hals mal versuchen.
vielleicht bisschen pferdebalsam oder wick drauf.
hört sich für mich an als ob du auf zug sehr stark reagierst.
also hals beim training warm halten, ein versuch ists wert.