Du bist hardgainer? Bullsh*t !!

[konfetti82]

Grüße zusammen.
Dieser Thread ist für alle Heulsusen da draussen, die von sich sagen, sie wären Hardgainer

Ich habe irgendwann mit 18 oder 19 das erste Mal mit Eisen-Training angefangen.
Damals hatte ich nicht wirklich viel Ahnung. Was ich dachte zu wissen:
"viel hilft viel" (also Volumentraining ohne Ende mit zig Sätzen, Isos für jeden Muskel usw)
"eiweiß = Muskeln" (wenn ich nach dem training einen eiweißshake schlürfe und vielleicht noch ein schnitzel esse, werd ich bestimmt Muskeln kriegen)

Tja.. was daraus geworden ist? Könnt ihr euch sicher denken... erstmal gar nichts.
Nach ca. nem jahr das Training komplett abgebrochen und bestimmt 1-2 jahre nix mehr gemacht.
Dann ging der Spaß von vorne los:
Kurzes Motivationshoch, wieder reingeklotzt und nach einer Weile wieder aus die Maus.

Auch wenn das viele nicht zugeben werden,aber ich denke diese Phasen haben schon eine ganze Menge durchgemacht. Manche länger, manche kürzer.. manche mit mehr Erfolg, manche mit weniger.

Ich wog damals um die 61-62kg. Mein Gewicht hat sich quasi nie großartig verändert. Auch nicht ,wenn ich mal 2 Pizzen am Stück gefuttert hab (unglaublich oder ? ).

Ich ging bis vor ca. 2 Jahren davon aus, dass ich "Hardgainer" bin, weil mir das die Fitness-Industrie so eingetrichtert hat:
"Du bist relativ dünn? Du isst nicht unbedingt wenig? Du trainierst und erzielt wenig Aufbau? DU MUSST EIN HARDGAINER SEIN".

Warum schreibe ich das alles?
Mittlerweile bin ich stolze 30 Jahre alt.
Vor ca. 13-14 Monaten habe ich MAL WIEDER angefangen zu trainieren.
Doch diesmal ist alles anders. Warum? Weil ich seitdem extrem viel dazu gelernt habe bezüglich Ernährung und Training. Meine Einstellung hat sich komplett verändert.
Ich glaube an keine Wunder mehr beim Training und der Ernährung. Disziplin ist alles und BB ist ein Marathon, kein Sprint.
Vor 14 Monaten war mein Startgewicht ca. 63-64Kg. Mein Kfa% kann ich nur schätzen. Vermutlich so um die 14%.
Mittlerweile bin ich bei 74,5Kg.
Also eine Gewichtszunahme von gut 10Kg ! Und das in einem Zeitraum von "nur" einem guten jahr (+2 monate). Der Kfa ist sehr gleich geblieben, ich habe nicht mehr Körperfett als vorher (laut spiegel, nicht laut Körperfettwaage).
Das hat alle meine Erwartungen übertroffen. Ich habe noch nie in meinem Leben mehr als 66kg gewogen vorher, egal was ich gemacht habe.

Was habe ich anders gemacht als vorher?
Ich habe
a) ein geringvolumiges, hoch intensives Training gewählt. Früher hab ich immer Volumen trainiert und habe viel zu viel zeit im Studio verbracht, was auf lange Sicht Motivationskiller war. "boah, jetzt schon wieder 2,5h ins Studio? nee kein Bock".
Erst war es HIT, jetzt PITT.

b) Ich habe das Fitness.Studio gewählt, das am nahesten an mit dran ist.
Ich hätte billigere Studios haben können und besser ausgestattete.
Die sind aber alle weiter weg und das wäre auch ein Motivationskiller für mich.
Kurzer Weg = höhere Motivation.

c) ich esse KONTINUIERLICH (!) solide. Nicht nur mal an einem Tag. Sondern so gut wie immer. Ich sehe zu, dass ich wirklich jeden Tag genug vollwertiges Essen zu mir nehme mit guten KHs, gute Fette, viel Eiweiß + Vitamine.

Aber Moment, bin ich nicht "Hardgainer" ?
Ich muss doch eigentlich schaufeln wie ein Mähdrescher, um aufzubauen oder nicht?
Ja, das dachte ich... und das ist bullshit. Ich esse nicht wenig, das stimmt. Ich esse aber auch nicht übertrieben viel. Es gibt aber keine Tage mehr, wo ich "zu wenig" esse. die gab es früher immer zwischendurch. Regelmäßigkeit ist das Zauberwort.
Ich wette, dass KEIN sogenannter "hardgainer" wirklich extakt Tagebuch führt über seine Kalorien und damit einen täglichen Kalorien-Überschuss rausarbeitet.
Man muß (meiner Meinung nach) keine Wissenschaft draus machen.
Ich zähle meine Kalorien nicht (mehr). Ich habe aber eine ungefähre Vorstellung, wieviel ich essen muß (und was), um genug Kalorien zu mir zu nehmen, um nicht abzubauen oder zu stagnieren.
Ihr "Hardgainer" da draussen:
Fangt an, diszipliniert zu essen ! Jeden Tag ! Nicht erst essen, wenn der magen knurrt ! Nicht erst 2h nach dem Aufstehen den ersten shake oder frühstück ! Kein "ich verzichte auf Kohlenhydrate, weil ich nicht dick werden will" - blödsinn.
Die Rechnung ist ganz einfach:
ESSE MEHR KALORIEN, ALS DU VERBRAUCHST ! Nicht mehr, nicht weniger. Das gilt auch für angebliche Hardgainer. Und NEIN - wenn du 60kg wiegst und nicht zunimmst, obwohl du angeblich 3000kcal jeden Tag ist, dann SIND DAS KEINE 3000kcal JEDEN TAG ! Dann hast du dich verrechnet oder belügst dich selber !

Früher war ich Hardgainer. Jetzt weiß ich, dass ich früher ein Trottel war
Das kannst DU auch !

in diesem Sinne:
happy gaining