plateau überwinden....und dann wie weiter machen?

**buster12** · 18.01.2013, 20:15

heyhoo...

schaue grad so auf meinen trainingslog und da stellte sich mir eine frage !trainiere nach wkm.
habe vor geraumer zeit mit dem überwindungsplateau laut wkm bei meiner "TE1" dieses beim bankdrücken angewendet.

habe immer mit 10x4 wdh beim bankdrücken gearbeitet(jetzt die letzten 4 TE´s). konnte mich von 57,5 auf 67,5 steigern.heute wollte ich dann 70 austesten was meinem körpergewicht entspricht.schaffe diese 10x4 wiederholungen bis jetzt immer ohne hilfe.

wie gehe ich danach vor? steige ich dann wieder auf das 3x10wdh system um und passe das gewicht dementsprechend an oder gibt es sinvollere methoden?mich wunderte sowieso das ich diese steigerung schaffte...anscheinend machte mir nicht die kraft einen strich durch die rechnung sondern die muskelerschöpfung.denn bei 10x4 wdh spüre ich kaum erschöpfung-auch das schwitzen bleibt aus XD....

mfg