verbessrungsvörschläge für TP

[thepumper99994]

ich wollte mal fragen was ihr von meinem TP haltet und wie ihr ihn verbessern würdet. ich hab schon ne gute trainingserfahrung wollte von euch aber wissen ob der TP gut ist. mein ziel ist es muskeln aufzubauen.


montags:
rücken:
kreuzheben 4 sätze 4-6wdh
langhantelrudern 4 sätze 8-12 wdh
k-hantelrudern 4 sätze 8-12 wdh
nackenheben(schulterheben) 4 sätze 10-15 wdh

bauch:
crunches 3 sätze 20 wdh
bauchpresse 3 sätze 10 wdh
schrägbank crunches 20 wdh

dienstags:
schulter:
schulterdrücken k-hantel 4 sätze 6-12 wdh
seitheben k-hantel 3 sätze 10 -15 wdh
seitheben vorgebuegt k-hantel 3 sätze 8-12 wdh
frontheben sz hantel 3 sätze 8-12 wdh

trizeps:
french press 3 sätze 8-12 wdh
trizepsdrücken k-hantel über kopf/hinter kopf 3 sätze 8-12 wdh
trizepsdrücken kabelzug 3 sätze 6-10 wdh

mittwoch und donnerstags ruhe

freitags:
brust
langhantel schrägbankdrücken 4 sätze 6-12 wdh
k-hantel flachbankdrücken 4 sätze 6-10 wdh
schrägbank fliegende K-hantel 3 sätze 8-12 wdh

bizeps:
sz hantelcurls 3 sätze 8-12wdh
sz hantel scottcurls 3 sätze 8-12wdh
k-hantel curls stehend abwechselnd (handgelenk eindrehen) 3 sätze 8-12 wdh

samstags:
beine : beinstrecker 3 sätze 8-18 wdh
kniebeuge 4 sätze 4-10 wdh
beinpresse einbeinig 4 sätze 6-10 wdh
beincurls liegend 4 sätze 10 -15 wdh
waden:
wadenheben stehend 3 sätze 10 -15 wdh
wadenheben beinpresse 3 sätze 10 -15 wdh

sonntags ruhe

also leute ich bitte euch die mühe zu machen das alles zu lesen. wenn ihr übungen ersetzten würdet oder übungen hinzufügen würdert zb bei rücken oder brust eine übung mehr lasst es mich wissen. ich bin für jeden ratschlag dankbar.

[_Chris]

wenn du die trainingserfahrung mitbringst meiner meinung nach n top plan mache es ganz ähnlich, nur auf 3 tage gesplittet

einzige kritikpunkte:
statt 2 ruderübungen lieber 1 ruderübung und 1 latzug oder klimmzüge
frontheben is mmn geschmackssache, is nich unbedingt nötig weil die vordere schulter sowieso immer am meisten abkriegt
und ob du beinstrecker zwecks vorermüdung vor kniebeugen machst ist auch wieder geschmackssache