Flo's Log

[*Tiger91*]

Wundert mich mit den KB. Die sahen doch ganz vernünftig aus.

[Flo-SW]

Wundert mich mit den KB. Die sahen doch ganz vernünftig aus.

Ja ich bekomm halt null Tiefe hin :/
Wenn ich in Spiegel schaue dann bin ich vermutlich nichtmal parallel... und bei sowas will ich schon wenigstens Wettkampftiefe haben.

Was meinst du eigentlich dann zum Rudern speziell? Technik weiter verbessern und das Gewicht dann eben vorerst bei 75kg oder so lassen?
Will da nämlich im höheren Wdh-Bereich bleiben, bin ja schon bei vielen anderen im 5-8wdh Bereich mittlerweile...

[*Tiger91*]

90° solltest schon haben, vorher passiert da nix im Muskel.

Also ich finde das Gewicht nicht zu gering, achte lieber auf die Technik. Rudern finde ich persönlich unter 8Wdh eh kritisch vom Muskelgefühl.

[PhilippAlex]

Schon mal frontkniebeugen getestet?

[MuckiJoe]

ich kann nur jedem dazu ermutigen bei der nacken-kniebeuge am ball zu bleiben. und auch erstmal nur über parallel zu beugen ist keine schande. bei dem meisten sehen die kniebeuge ohne fachliche anleitung 1 jahr lang mistig aus, hauptsache sie geschieht erstmal in einem verletzungsfreien rahmen. und tiefe kommt oft mit kraft und gefühl für die ausführung

[Flo-SW]

Ja Frontkniebeugen gehn bei mir nur mit Keilen unter den Versen.... Schaffe es von natur aus meine Knie nicht vor die Fußspitzen zu schieben.
Hoffe es wird bald besser mit den Beugen, ich werd vorerst dran bleiben, aber wenn sich nichts tut dann verlier ich wirklich langsam die Lust....

[^chris]

zum Thema Kniebeuge, weil es grade so aktuell ist bei mir:

Vor ca. 2-3 Monaten war ein Kumpel das erste mal bei mir trainieren. Vorher hat er mir immer erzählt, wie hart er trainiert und dass er nach seiner "Session" wie er seine TE bezeichnet immer total platt ist. Als er sich dann mein Training angeschaut hat, ist ihm aufgefallen, dass er das letzte halbe Jahr eigentlich garnicht trainiert hat.
Ich hab ihm dann mal paar Übungen gezeigt, insbesondere KH, MP, KZ und Rudern, da er diese zu Hause problemlos ausführen kann. Seitdem hat er gemeint trainiert er nochmal ein ganzes Stück härter.

Da er zu Hause keine gescheite LH Ablage hat, aber gerne mal KB testen wollte, ist er gestern nochmal vorbeigekommen. Ich wollte ihm dann mal die KB zeigen bzw. dass er auch welche macht. Nach nur 10 sek war uns beiden dann klar, dass das nix wird. Er konnte nichtmal annähernd eine gescheite KB ohne Gewichte ausführen. Er war nicht in der Lage, auf den Fersen stehen zu bleiben und den Rücken einigermaßen senkrecht zu lassen. Das hat mich dann doch auch etwas überrascht und ich hab ihm dann erst mal ÜKKB mit Besenstiel empfohlen.

Naja, er will eh kein BB sein, da er Fußballer ist und da schon gewisse Ambitionen hat, aber trotzdem. Das hat mir nochmal gezeigt, wie viel Übung man eigentlich brauch, um überhaupt die Voraussetzungen für eine gescheite KB zu erfüllen.

[Flo-SW]

zum Thema Kniebeuge, weil es grade so aktuell ist bei mir:

Vor ca. 2-3 Monaten war ein Kumpel das erste mal bei mir trainieren. Vorher hat er mir immer erzählt, wie hart er trainiert und dass er nach seiner "Session" wie er seine TE bezeichnet immer total platt ist. Als er sich dann mein Training angeschaut hat, ist ihm aufgefallen, dass er das letzte halbe Jahr eigentlich garnicht trainiert hat.
Ich hab ihm dann mal paar Übungen gezeigt, insbesondere KH, MP, KZ und Rudern, da er diese zu Hause problemlos ausführen kann. Seitdem hat er gemeint trainiert er nochmal ein ganzes Stück härter.

Da er zu Hause keine gescheite LH Ablage hat, aber gerne mal KB testen wollte, ist er gestern nochmal vorbeigekommen. Ich wollte ihm dann mal die KB zeigen bzw. dass er auch welche macht. Nach nur 10 sek war uns beiden dann klar, dass das nix wird. Er konnte nichtmal annähernd eine gescheite KB ohne Gewichte ausführen. Er war nicht in der Lage, auf den Fersen stehen zu bleiben und den Rücken einigermaßen senkrecht zu lassen. Das hat mich dann doch auch etwas überrascht und ich hab ihm dann erst mal ÜKKB mit Besenstiel empfohlen.

Naja, er will eh kein BB sein, da er Fußballer ist und da schon gewisse Ambitionen hat, aber trotzdem. Das hat mir nochmal gezeigt, wie viel Übung man eigentlich brauch, um überhaupt die Voraussetzungen für eine gescheite KB zu erfüllen.

Ja da muss man echt dranbleiben... Hat bei mir jetzt mittlerweile auch fast ein Jahr gedauert um zumindest ne schlechte Kniebeuge hinzubekommen.
Hab mich jeden NTT gedehnt.
Bin eben nie beweglich gewesen und musste es mir halb erarbeiten was viele andere "in die Wiege gelegt bekommen".
Hab zB einen Kumpel der noch nie irgendeine Sportart gemacht hat und der kann mit geradem Rücken, zusammengestellten Füßen und ohne runden Rücken mitm ***** zum Boden ohne dass die Fersen abheben.

Aber irgendwie gibts immer einen Weg, man muss es halt wollen und sich nicht von Motivations-Tiefs wie ich's gerade habe niederschlagen lassen. (Dafür hab ich schon zu viel Erfahrung mit solchen "Zeiten" bei mir)

[Flo-SW]

Hey Szene

Also grad bei den Beugen nochmal geschaut und ich war wirklich gut über 90°, schätze so auf 110-120°
Der Spiegel hat einfach getäuscht....

Beim Rudern geh ich jetzt übrigens auch viel weiter runter, spüre so den Lat nochmal viel besser, musste aber mitm Gewicht ziemlich runtergehen....

Muskeln kommen aber immer besser!

Gewicht heute früh : 96,5kg.


MfG Flo

[Pandaz]

ich kann nur jedem dazu ermutigen bei der nacken-kniebeuge am ball zu bleiben. und auch erstmal nur über parallel zu beugen ist keine schande. bei dem meisten sehen die kniebeuge ohne fachliche anleitung 1 jahr lang mistig aus, hauptsache sie geschieht erstmal in einem verletzungsfreien rahmen. und tiefe kommt oft mit kraft und gefühl für die ausführung

Davon ab bedarf es meiner Meinung auch sehr hoher Beweglichkeit und viel Übung ohne Fersenerhöhung sauber und tief zu beugen, zumindest was die hohe Ablage/klassische GH-Beuge angeht. Zwar kein Ersatz für regelmäßiges dehnen, aber eine sich langfristig lohnende Alternative ist die Investition in GH-Schuhe mit Keil, die halten auch fast ein Leben lang.
Also unbedingt am Ball bleiben, üben und dehnen! Der Rest kommt mit der Zeit.