BADMartin Trainingslog (PBs)

[EISENVETERAN]

Heute mal wieder Crosstrainer, auf Ø-Puls 155 trainiert, 1 Stunde für 10 km, kcal-Verbrauch 900 lt. Gerät... Und wenn es kommende Woche so heiss wird wie angekündigt, werde ich nicht mal mehr auf 3000 kcal am Tag kommen ******* Sommer

und was macht der Appetit?
Also ich hab zurzeit obwohl es so warm ist richtig kohldampf zurzeit,schwitz zwar wie das Schwein bei essen aber egal.

[Tiger91]

Nein der große Bluterguss und auch nahezu vollständig durch die Kniekehle in die Wade gewandert und löst sich nun in diversen Farbvarianten auf. Wie sich der Beinbeuger unter Voll-Belastung verhält, weiß ich jedoch nicht. Das erfahre ich erst in 2 Wochen, will kommende Woche erstmal mit "Light Weigt" anfangen.

Freut mich, dass es sich nicht ewig hingezogen hat

[BADMartin]

und was macht der Appetit?
Also ich hab zurzeit obwohl es so warm ist richtig kohldampf zurzeit,schwitz zwar wie das Schwein bei essen aber egal.

An Appetit ist nicht zu denken, komme so auf knapp 3000 kcal am Tag, da ich mich im Schwerpunkt von Bananen und Äpfeln ernähre (es gibt kaum was besseres als einen eiskalten Apfel (Granni Smith) zu knabbern wenn es draußen richtig heiß ist ). Und halt ~ 6 - 7 Liter am Tag trinken. Dadurch ergibt sich ein momentanes Kampfgewicht von 111,4 kg trocken heute morgen, aber auch eine Reduktion des Bauchfettes auf ca. 15 %. Hat halt alles seine Vor- und Nachteile.

@ Tiger: Danke

[BADMartin]

Training gestern sollte eigentlich Brust werden, aber schon beim Aufwärmen stechende Schmerzen im linken Ellbogen, daher Rücken

Kreuzheben 130 kg 8/8/8/7 (erst mal langsam die Muskeln wieder belasten)
Klimmzüge Parallelgriff 6/6/5/6
Rudern vorgebeugt 95 kg 7/7/7/7
Handgelenkkreisen KH 10 kg 15/15/15/15 abwechselnd mit
Hammercurls 17,5 kg 10/10/9/8
Rotatoren KH 4 kg 12/12/12/11
Wadenmaschine sitzend 135 kg 25/25/25/20

Soweit so o.k., nur das mit dem Ellbogen nervt, nehme seit 1 Woche deshalb Diclo KD 75 akut, helfen nicht wirklich, also nochmal zum Arzt.

[BADMartin]

Noch kurz das Training von gestern nachreichen:
Crosstrainer, Ø-Puls 160, 1 Stunde, knapp 12,5 km und 700 kcal. Joa und da mich am Montag eine Erkältung erwischt hat und ich grade über den Todesfall gelesen habe aufgrund einer vergangenen Herzmuskelentzündung, werde ich definitiv bis Sonntag zum gemeinsamen Training pausieren. Man soll sein Glück nicht herausfordern...

[BADMartin]

Kurzes Update: Ich lebe noch
Kurzes Update die Zweite: Gewicht ist runter auf 108.6 kg (heute morgen trocken)
Kurzes Update die Dritte: Morgen habe ich Arzttermin, linkes Ellbogengelenk hat es am 27.05. wohl doch schwerer erwischt als gedacht, mittlerweile ein Brennen im oberen Unterarmmuskel im Ellbogen beginnend bis runter zum Handgelenk, bei Belastung richtig böse Schmerzen...Ebenso rechtes Handgelenk, alte Verletzung vom 14.04., das muss ich jetzt auch auskurieren, die Bizeps-Curls schmerzen immer noch...

Und da eine Woche Diclofenac-Fresserei kombiniert mit Voltaren-Schmiererei sowie Akkupad-Kühlerei nichts gebracht hat, sollte hier wohl mal die Vernunft walten... Und danach ist definitiv gesch.issen auf das Wetter, sobald 100 % Heilung, gehts sofort in den Aufbau, und wenn ich nur nachts fressen kann

[BADMartin]

So und wem langweilig ist wie mir auch, anbei der Trainingsplan und die Ernährungspläne. Bei den Ernährungsplänen werde ich evtl. das Eiweiß-Brot gegen das Weltmeisterbrot austauschen, was dann Fett um 15 gr. reduziert, Eiweiß um 43 gr. reduziert und dafür KH um 67 gr. erhöht. Da es fast genauso gut schmeckt, aber weniger als die Hälfte kostet, denke ich, wird dieses auch so geschehen.

Schönen Sonntag...
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[EISENVETERAN]

Du gibst dir nicht wirklich 100gr.whey 2x am Tag oder?
Wie passierte das mit Ellbogen?gute bwsserung.

[BADMartin]

Joa bei den Pull-Overs mit der 52,5 kg KH ist irgendwie die Sehne über den Ellbogen gerutscht (so hat es sich zumindest angefühlt), hatte erst ziemliche Schmerzen, dann ging es einigermaßen, seit ca. 2 Wochen werden die konstant schlimmer, (schwere) Brustübungen, Military Press, Trizeps, alles nimmer möglich. Arzt vermutete zuerst eine Entzündung im Gelenk, aber nach einer Woche Diclofenac + Voltaren + Eisbeutel kann ich das mal definitiv ausschließen. Evtl. hat es einen Schleimbeutel erwischt oder so, wird mir hoffentlich mal irgend so ein Quacksalber sagen können (und vor allem etwas dagegen tun).

Das mit dem Whey mache ich so, weil so der Shake die richtige Konsistenz bekommt, nämlich kurz vorm Löffeln mag es, wenn der so richtig zäh aus dem Becher fließt. Evtl. verteile ich es auch auf 3 * 60 gr mit je 200 ml Milch, mal schauen. Hauptsache die Kalorien passen am Ende des Tages für das Jahresziel 2014.

[*Tiger91*]

200gr Whey am Tag?

Gut, wenn dus löffelst. Ich würde das irgendwo einrühren oder so, das muss doch mordsteuer sein.