PWO Meal und Erkennen wie "gut" bzw "schlecht" Essen ist

[Krackerer]

Hallo,

mein erster Beitrag hier im Forum, und ich starte direkt mit 2 Fragen:

1)
stimmt es, dass man auf das PWO meal nicht so penibel achten muss, sprich: Wenn ungesundes Essen, dann nach dem Workout? Ich trink immer einen ca. 40g Whey Shake nach dem Workout und da die KH ja direkt aufgefüllt werden müssen, is es nicht so schlimm wenn die simple sind. Weil komplexe KH werden ja auch nur zu simplen aufgesplittet oder? oder bring ich da was ganz durcheinander?

2)
woran erkennt man "gutes" bzw "schlechtes" essen. Also ich will Masse aufbauen und ich sehe es nicht so eng wenn auch bisschen fett dabei ist. Klar erkennt man es an den Makros, aber da kommt es ja auch drauf an welche KHs undso.
Wenn ich einkaufen bin und nachsehen will ob es ob bzw. wie gut oder schlecht ist, auf was genau achten?

ich hoffe ihr versteht was ich meine...
danke schon mal im voraus


achja:

180 cm
70 kg
ca 3000 Kcal

[PhilippAlex]

1. Ja. Nach dem Training kannst du auch zuckerreiche und fettarme Süßigkeiten verwenden, wenn du darauf nicht verzichten kannst.

2. Generell: je weniger verarbeitet, desto besser.

[FitTobi]

Außerdem zu 2: Einfach mal auf die Zutatenliste schauen

[Krackerer]

Außerdem zu 2: Einfach mal auf die Zutatenliste schauen

Das ist dann aber auch wieder kompliziert oder?
Dann muss ich alle Zutaten kennen und wissen wie sie wirken. Gibts da eine gute Tabelle oderso? Wo man das gut immer nachesehen kann? oder nach jeder einzelnen Zutat googlen?

[EISENVETERAN]

Ernaehre dich doch einfach v.Grundnahrungsmitteln wie k.toffeln,nudeln,reis,dunkles o.mischbrot fuer kohlenhydrate.

Weizenmehlprodukte wie Pizza,broetchen,toast usw.sollten nicht so oft gegessen werden.

Belese dich doch einfach mal bei googel,gebe komplexe kohlenhydrate ein!

[Krackerer]

werd ich machen..

vielen dank!

[<Lu>]

Hast eigentlich schon alles richtig erkannt. Bei 3000kcal musst du das aber nicht so eng sehen. Entscheidend ist es wenn jemand cuttet, im Bereich der 2000er kal-marke und dabei ein hohen EW Anteil zu sich nimmt. Dann ist es sehr entscheident wie die restliche Nahrung aussieht. Wenn dann frisst was man will schießt man da schnell mit dem Kalorien nach oben, dazu noch Insultinauschüttung usw.

[sammy001]

Generell: je weniger verarbeitet, desto besser.