Never back down....

[*Tiger91*]

[Manowar82]

starke Leistung im Heben! für so eine kurze Zeit wieder mit Heben. Ich hoffe für Dich, dass es mit der Hüfte klappt.

[Steffen L.]

jetzt nen tag nach dem heben muss ich sagen, dass sich alles ehr gut anfühlt.

schöner muskelkater im nacken und einen leichten im unteren rücken.
nächstes mal nehm ich dann 140 denke ich. jahresziel sind die 150.

[Steffen L.]

zu den glute ham raises:

ab 27:00 Min ca. , so mach ich die.

http://clips.team-andro.com/watch/d1...den-beinbeuger

[Steffen L.]

beintraining von gerade eben.

Boxsquat
5x5x130 ganz easy. beim aufwärmen hat es irgendwie im knie geknackt. wollte erst nur 3 sätze machen. beim 3. wars aber wieder ok, hab dann halt die 5 gemacht. ist ja nur zum wieder reinkommen.

beinpresse
2x20xkompletter gewichtsblock (213)

beinstrecker
3x20x60 (hab nur ein wenig durchgepumpt, wegen der sache vom aufwärmen. will da nichts kaputt machen)

beinbeuger liegend
15x55
12x55
12x55

gluteham raises (s.o.)
8x+20kg
8x+20kg
8x+20kg

[Manowar82]

zu den glute ham raises:

ab 27:00 Min ca. , so mach ich die.

http://clips.team-andro.com/watch/d1...den-beinbeuger

Danke - habs mir angeschaut, sieht echt gut aus, müsst ich mal im Studio mit dem Hyperextensionteil ausprobieren, wie das Muskelgefühl ist. Zur Zeit mach ich die Glut Ham Raises ja im Rack mit Bank und Sicherheitsbolzen hinten für die Beine - Problem ist die Aerodynamik ist schwerer, da es vorne flach ist und nicht stützt, aber sollte mal vorerst für die Testphase reichen.

[Steffen L.]

rücken von heute nachmittag:

Kreuzheben
12x130
12x130
5x140

luft nach oben. werde nächste woche mit 140 anfangen und 5x5 machen.

kh rudern
8x61
9x61
9x61
Screenshot_2014-11-16-18-03-39.png

Latzug UG

20x70
14x80
9x90

rudern am kabelzug enger v-griff
12x80
10x80
10x80

butterfly reverse

12x77,5
10x77,5

hammerurls
8x22,5
8x22,5
8x22,5

[slimline]

krasse scheibenaufnahme, bei 5 5ern sieht die stange wie ein strohalm aus
ist schon ein unterschied zu meinen, ich bekomme max 4 drauf + 2,5er und den verschluß grad noch so... naja für mich reichts, bis ich mal 50 kg ruder läuft noch viel wasser die saar runter...

[Steffen L.]

training von eben:

kniebeugen box squat:
12x100
5x120
5x130
5x140

danach etwas an der beinpress, streecker und beuger. danach obligatorisch die glute ham raises

[Steffen L.]

kreuzheben mach ich ja schon seit längerer zeit wieder und hatte nie probleme.

kniebeugen erst das 3. mal jetzt wieder. letztes mal das erste mal annähernd schwer und habe heute wieder die typischen probleme in der hüfte.

da ich sonst immer gleichzeitig kniebeugen und kreuzheben dazugenommen oder rausgelassen habe, weiß ich jetzt wohl, dass es nicht am kreuzheben, sondern an den kniebeugen liegt. also zurück zur beinpresse und ausfallschritten.
hat das letzte jahr ja auch so ganz gut geklappt. schade.... beuge halt so gerne

im grunde aber kein beinbruch, da ich ja trotzdessen dass ich kniebeugen fast nie mache und jetzt auch wohl nicht mehr machen werde, ganz gute beine aufgebaut habe, wie ich finde.
IMG_20141031_200954_resized.jpgIMG-20141118-WA0014_resized (2).jpg
das eine bild ist ca 2 wochen alt (hatte ich ja schon mal gepostet), das andere von gestern.

morgen steht wieder brust auf dem programm.

E: bin auf den geschmack von blutwurst gekommen. so zwischendurch mal ganz lecker. zusammmen mit zwiebeln und spinat echt lecker