Wieviel KH in der Definitionsphase?

[kamid60]

Ich halte nix von denne die in der DP ganz auf carbs verzichten. aber zuviel sollten es ja auch nicht sein. deshlab wollte ich fragen wieviel KH in der DP?

[PhilippAlex]

400g...........

[fiestaracer07]

Belies dich mal zu Low Carb bzw der Metabolen Diät.

[alicku07]

deshlab wollte ich fragen wieviel KH in der DP?

[MrChiLLouT]

Das ist doch ganz individuell und kommt auf deine Aktivität an etc. Im Prinzip kannste dich ruhig nach den Lowcarb "Richtlinien" richten, aber solltest halt schauen, dass du morgens und vor dem Training relativ viele Kohlenhydrate (Langkettige!) zu dir nimmst, damit deine Energieversorgung zu den richtigen Zeitpunkten schonmal vorhanden ist. Nimmst du durchgehend wenig Kohlenhydrate zu dir, wirst du dich nur schlapp fühlen, weil dir die nötige Energie zu allem fehlt, besonders beim Training. Das kann wiederrum dazu führen, dass du auch Muskeln abbaust, weil der Körper sich dann von dort die Energie holt..

Generell musst du bei Lowcarb einfach schauen, dass die Nahrungsmittel, die du zu dir nimmst auf 100g nicht die 10g Kohlenhydrate überschreiten (manche sagen auch weniger; ist teilweise ne Auslegungssache, was die Menge an Kohlenhydrate auf 100g angeht). Dann kommt es halt darauf an, dass du ein Energiedefizit bei deiner Ernährung erzeugst, wobei du halt nicht zu wenig Energie zu dir nehmen solltest.

[FitTobi]

Wenn man LC richtig macht, fühlt man sich in der Regel nicht schlapp.
Außerdem ist der wichtigste Zeitpunkt für Carbs nicht vor dem Training und erst recht nicht morgens, sondern nach dem Training.

[Tiger91]

Wenn man LC richtig macht, fühlt man sich in der Regel nicht schlapp.
Außerdem ist der wichtigste Zeitpunkt für Carbs nicht vor dem Training und erst recht nicht morgens, sondern nach dem Training.

Vor dem Training würde ich KHs aber auch nicht missen wollen.

Aber ich bin eh KH-Fan

[FitTobi]

Vor dem Training würde ich KHs aber auch nicht missen wollen.

Aber ich bin eh KH-Fan

Ich hab ja nicht gesagt, dass KH vor dem Training schlecht wären, sondern lediglich, dass sie nach dem Training wichtiger sind

[MrChiLLouT]

Hab die die Kohlenhydrate nach dem Training vergessen zu erwähnen, Sorry..

Also ich hatte die Erfahrung gemacht, dass wenn ich vorm Training keine Kohlenhydrate hatte, dass ich einfach nicht 100% bei der Sache war; ich bin von Zeit zu Zeit "schwächer" geworden, hatte ich so das Gefühl.

Ich finde Kohlenhydrate morgens gerade an Ruhetagen wichtig, damit man überhaupt ein Grundniveau an Energie hat. Ich hab mich nicht mehr so schlapp gefühlt, war motivierter (durch besseres Gefühl) und hab mehr Erfolge erzielt. Ich glaub aber auch hier, dass es ziemlich auf die Person und dessen Erfahrungen ankommt. Wenn er kein Lowcarb im grundlegenden Sinne machen will, kann es ja nicht schaden.