Hallo zusammen,
ich bin jetzt schon knapp 3 Jahre dabei.
Hab das erste Jahr "verschwendet" mit nem 6er split als anfänger usw.
Also kann man sagen 2, hab mit WKM Plan angefangen danach Push/Pull
und bis jetzt Pitt-Force.
Jetzt würd ich gerne wieder auf einen "normalen" Trainingsplan umsteigen,
hab mal bisschen gegoogelt und finde den hier ganz gut:

Montag: Quadrizeps/Hams

• Kniebeugen
• Beincurl
• Beinstrecken
• Bauch

Dienstag: Rücken/Waden

• Kreuzheben
• Schulterheben
• Wadenheben (5 Sätze á 12 Wiederholungen)

Mittwoch: frei

Donnerstag: Rücken/Bizeps

• Latziehen hinter dem Kopf
• Front Latziehen
• Rudern sitzend
• Bizeps Curls (gerade Stange)
• SZ Curls
• Wechselseitige Kurzhantel Curls sitzend
• Bauch

Freitag: Brust/Trizeps

• Bankdrücken Langhantel
• Schrägbankdrücken Langhantel
• Schrägbank Kurzhanteldrücken
• Dips
• Trizeps Drücken Kabelzug
• Wadenheben (5 Sätze á 12 Wiederholungen)

Samstag: frei

Sonntag: frei


Was haltet ihr davon?

Mfg Kevin