Hallo zusammen,
ich bin jetzt schon knapp 3 Jahre dabei.
Hab das erste Jahr "verschwendet" mit nem 6er split als anfänger usw.
Also kann man sagen 2, hab mit WKM Plan angefangen danach Push/Pull
und bis jetzt Pitt-Force.
Jetzt würd ich gerne wieder auf einen "normalen" Trainingsplan umsteigen,
hab mal bisschen gegoogelt und finde den hier ganz gut:
Montag: Quadrizeps/Hams
• Kniebeugen
• Beincurl
• Beinstrecken
• Bauch
Dienstag: Rücken/Waden
• Kreuzheben
• Schulterheben
• Wadenheben (5 Sätze á 12 Wiederholungen)
Mittwoch: frei
Donnerstag: Rücken/Bizeps
• Latziehen hinter dem Kopf
• Front Latziehen
• Rudern sitzend
• Bizeps Curls (gerade Stange)
• SZ Curls
• Wechselseitige Kurzhantel Curls sitzend
• Bauch
Freitag: Brust/Trizeps
• Bankdrücken Langhantel
• Schrägbankdrücken Langhantel
• Schrägbank Kurzhanteldrücken
• Dips
• Trizeps Drücken Kabelzug
• Wadenheben (5 Sätze á 12 Wiederholungen)
Samstag: frei
Sonntag: frei
Was haltet ihr davon?
Mfg Kevin
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