Wie schaffe ich es so einen Nacken zu bekommen?

[YoungGuy]

Hallo liebe User :3

Ich hätte eine Frage.
Welches Trainingsübungen muss ich machen für so ein Nacken?
Da ich nur Zuhause trainieren kann am besten keine Übungen für die man Maschinen braucht.
Ich hab 2 Kh und 1Lh und eine Hantelbank.

Danke im vorraus

[Doppelbock]

Nackendrücken wäre schonmal ein Anfang.

[kleberson]

Google => Shrugs

[EISENVETERAN]

Shrugs langhantelrudern kreuzheben

[PhilippAlex]

Kreuzheben, Kreuzheben, schweres Kreuzheben und dann auch mal Kreuzheben

Evtl. auch mal shruggs, lh-Rudern und (Geheimtipp Military Press. Aber vergiss das Kreuzheben nicht!

[YoungGuy]

Okay :3 danke für die vielen Antworten und vorallem so schnell o:
Ich werde mir da mal was zusammenstellen.

[EISENVETERAN]

Nacken ist uebrigens auch stark genetiksache,ich hatte damals als ich nicht mal richtig trainierte nur so bisschen rumspielte ne richtig guten Nacken bekommen,hatte den nie isoliert trainiert.
Manche bekommen kaum Nacken.

[*Tiger91*]

Nacken ist uebrigens auch stark genetiksache,ich hatte damals als ich nicht mal richtig trainierte nur so bisschen rumspielte ne richtig guten Nacken bekommen,hatte den nie isoliert trainiert.
Manche bekommen kaum Nacken.

Ehrlich?

Ich hab jetzt weniger die Erfahrung, dass nacken so genetikabhängig ist wie andere schwierige Muskelgruppen.

Viele trainieren halt kein schweres KH und bei den Isos wird zu viel Gewicht draufgeklatscht und nicht mehr schön aus dem nacken gezogen, sondern mehr rumgewippt.

[FelixPusher]

Ich ahne schlimmes
Zeig mal deinen trainingsplan !

[Manowar82]

Hab früher auch nie Nacken trainiert, war aber immer gut und kräftig bei mir. Seit ich kreuzhebe, ruder, military press mache und ab- und an Shruggs, ist er nochmals gewachsen .

Find ich auch *******e wenn jemand z.b. Sixpac gute Pecs hat und keinen Nacken, sieht dann verkümmert aus.