Fragen zu "PBs“

***Das Schwäbische Grauen*** · 28.04.2014, 17:22

Sodele.. wie PBs Brusttraining ausschauen könnte ist hier zu sehen!

Rücken und Trizeps kommt noch.. läd gerade hoch!

***Das Schwäbische Grauen*** · 28.04.2014, 19:14

So hier das Rückentraining

morgen dann Trizeps .. bis dann!

***Das Schwäbische Grauen*** · 16.05.2014, 17:04

***Das Schwäbische Grauen*** · 11.06.2014, 14:41

Hallo PBs-ler
Da ich hier bei Fragen zu PBs so im mittleren Bereich (und jetzt auch immer wieder ab und zu über PM ) angesprochen wurde was meine Sichtweise angeht auf das Herablassen sprich die exzentrische Bewegung. Möchte ich hier etwas ergänzen!
Ach ja.. Betreff Studien (die immer verlangt werden von mir) die habe ich mir nie aufgeschreiben, die lese ich und merke mir das was für mich wichtig erscheint, wie gesagt mein PBs habe ich hier nieder geschrieben weil ich gerfragt wurde wie und warum ich so Trainiere usw.. (Siehe Einleitung) meine Begründungen basieren auf Eigenerfahrung/Belesenheit/Seminare usw.. wenn ich es früher gewusst hätte das ich es brauchen würde hätte ich mir das für euch aufgeschreiben usw.. Bin aber eher der Meinung das man mich kennt und mir da vertauen sollte/kann, das ich hier kein Mist schreibe! Natürlich gibt es immer wieder Gegenstudien aber wie gesagt ich lebe und Trainiere nach dem Motto "Wenn was funktioniert dann ändere es nicht"

Aber kommen wir zurück zum Thema, ich habe euch hier Videos eingefügt und auch Auschnitte von Erfahren jungs die die exzentrische Phase nicht unbeachtet lassen, nach dem Motto das macht doch niemand usw.. und die (meine) besagten 2-3 Sek. sind aber nachweislich nicht von ungefähr, (wie X mal schon erwähnt ich rede hier von 2-3 Sek. nicht von Slow Training das in der Regel 10-15 sek. gehandhabt wird!) viele habe es halt nicht beachtet deshalb auch nicht bemerkt, wenn man das Gewicht kontroliert ablassen will sind die 2-3 Sek. schnell erreicht

aber egal , es gibt vlt. im sportbereich keine studien, aber es gibt physiotherapeutische therapieverfahren in der neurologie, wo man exzentrische bewegungen nutzt um die konzentrik

zu verbessern bzw. wieder zu erlernen. davon abgesehen, bekommt dein nervensystem durch das Gewicht nen starken reiz (aktivierung vieler muskelfasern oder wie ich es immer nenne ZUS ) und du trainierst schon die halbe bewegung, daraus ergibt sich, beim nächsten maxkraftversuch wieder mehr kraft für die konzentrische phase. ist meines erachtens auch nur ne form progressiven trainings, ein zwischenschritt bis du dann das angepeilte gewicht packst! Das wiederum erreichst du mit den B-WH also wie ihr seht, hat unterm Strich alles ein Sinn was das PBs angeht! Testet es einfach 6 Wochen und passt es dann an euch an!

DSG

**Bonn 83** · 27.06.2014, 22:07

Hallo DSG,
bin auch begeistert von dem Trainingsprinzip

!!! Aber ich habe auch nochmal eine Frage zur Steigerung des Gewichts. Dieses erhöhe ich erst wenn ich z.b 4*7 wdh geschafft habe ohne B-WH oder?? Danke für die Antwort und entschuldigung wenn die Frage schon mal beantwortet wurde. Gruss chris

***Das Schwäbische Grauen*** · 28.06.2014, 00:57

Zitat von Bonn 83

Hallo DSG,
bin auch begeistert von dem Trainingsprinzip

!!! Aber ich habe auch nochmal eine Frage zur Steigerung des Gewichts. Dieses erhöhe ich erst wenn ich z.b 4*7 wdh geschafft habe ohne B-WH oder?? Danke für die Antwort und entschuldigung wenn die Frage schon mal beantwortet wurde. Gruss chris

Hi Bonn83

Somit dreht es sich um die 4 Sätze mit 6-8WH
Also.. gehen wir jetzt mal von Bizeps -Langhantel aus!

Wenn du nach dem Aufwärmen , also mit den Arbeitssätzen beginnst, und dir vornimmst 50kg 6WH hinzubekommen, dann sollte das Gewicht so eingeschätzt sein/werden das du den ersten (von 4) auch bis zum MV die 6WH hinbekommst! (also nicht gleich beim ersten Satz mit den B-WH anfangen) Dann wirst du beim zweiten Satz (je nach Trainingserfahrung) nicht ganz 6 hinbekommen und dich dann mit B-WH bestrafen müssen, zb. 5+1 usw.. irgendwann packst du die 4Sätze mit jeweils 6WH dann beginnst du mit den 7 WH und erst wenn du 4x7WH hinbekommst, geht es weiter mit den 8 WH (deshalb auch meine Angaben mit 6-8WH) Und erst DANN lieber Bonn83 wenn du 4x 8 WH mit 50kg hinbekommst!! Dann erst darfst du steigern zb. 55kg oder 60kg und fängst wieder von vorne an! Somit 4x 6WH… also ich wiederhole mich jetzt noch mal.. erst nach 4x 8 WH das Gewicht steigern! (und nicht vergessen! OHNE SCHWUNG HOLEN deshalb ablassen 2-3 Sek. !!! )

Sportlichen Gruß

DSG