SS92' Trainingslog Ziel 200 kg (SS)

[SS92]

Hallo ich komme aus Köln und möchte hier gerne einen Log führen um von euch eventuell Tipps zu bekommen um mich zu verbessern.

Zu meinen Daten:
Name: Chris
Alter: 22 Jahre
Größe: 173 cm
Gewicht 79 kg
KFA: ~ 14,9 %

Ziel/e:
- Breiter und stärker werden
- Im Kreuzheben kurzfristig 1*200 kg, langfristig 5* 200 kg zu schaffen.
- Kraftwerte in den anderen Grundübungen verbessern, bin da relativ schwach.

Mein Trainingsplan: Variante von Rippetoe's "SS"

Workout A:

Kniebeugen 3x5
Bankdrücken 3x5
Kreuzheben 1x5

Workout B:

Kniebeugen 3x5
Schulterdrücken 3x5
Rudern 3x5

Habe erst heute (16.06.2015) beschlossen mit SS anzufangen, dementsprechend werde ich erstmal was leichter anfangen um mich langfristig progressiv steigern zu können.

Viel Spaß beim Lesen

LG Chris allias SS92

[SS92]

Heute war meine erste Einheit:

Kniebeugen 3x5 70 kg
Bankdrücken 3x5 60 kg
Kreuzheben 3x5 150 kg

Dann noch nen 1RM Test gemacht. 200 kg fail. 190 kg mit Mühe geschafft.

[SS92]

Zwei Videos von mir:

Defizit Kreuzheben 162,5 kg

https://www.youtube.com/watch?v=TZQp...ature=youtu.be

Defizit Kreuzheben 172,5 kg

https://www.youtube.com/watch?v=lY7y...ature=youtu.be

[SS92]

Bild von mir:

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[Krille84]

Gutes Kreuzheben.
Verstehe aber das Defizitheben nicht, zumindest kann ich kein Defizit erkennen.
Zumindest von der Höhe der Hantel bzw. Zughöhe.

[SS92]

Hatte das Video bei Team-Gyno hochgeladen und mir wurde gesagt dass es Defizit Kreuzheben sei, dass ich mir ne' 20kg Scheibe drunter legen sollte damit die Stange höher ist. Habe das heute mal gemacht und problemlos 150 kg 5 mal gehoben. Wenn ich komplett vom Boden 150 kg einmal hebe, schaffe ich das glaube ich nicht auf WDH.

[*Tiger91*]

Passt doch beim KH, brauchst nicht erhöhen.

Aber bitte wirf dein Tank weg

[SS92]

Ich finde das Tanktop ist schön
Ist noch aus der Mallorca Zeit

[Muskelschmied_Moey]

Kann den anderen Jungs nur zustimmen. Deine Technik (den modischen Aspekt außer betracht gelassen) schaut doch echt sauber aus und dass bei über 170 Kg, Respekt!

[SS92]

Danke sehr, sowas höre ich gerne, dies motiviert mich mehr zu schaffen.

Dann hat wohl der Typ aus Team-Andro mir Mist erzählt dass ich zu tief heben würde.
War dann wahrscheinlich als ich heute die 20er kg Scheibe drunter gelegt hatte zu hoch und habe deshalb viel mehr geschafft.

Werde mal demnächst ein Lineal mitnehmen und schauen ob vom Boden bis zur Stange ca. 21 cm sind dann weiß ich Bescheid ob das Defizit oder normales Kreuzheben ist/war.