1. Tag Krafttraining -> 2. Tag Aerobes Training, ohne Pausentag = Übertraining?

[ohohb]

Hi,

ich bin 28, habe lange Jahre Erfahrung mit Krafttraining und Kampfsport, bin in den letzten Monaten aber ziemlich abgeschlafft und aus dem Leim gegangen und möchte jetzt gerne möglichst schnell wieder in Form kommen. Ich betreibe kein Bodybuilding, heißt Muskelaufbau ist ein Ziel, aber in Grenzen. An Supplementen nehme ich einen Eiweißshake am Tag zu mir, sonst versuche ich das über Ernährung zu regeln.

Zur Frage: Ich trainiere auf einem 3er Split und habe jetzt zur Beschleunigung des ganzen in die Pausentage dazwischen ein aerobes Trainig eingebaut. Das sieht dann so aus:

Tag 1 - Brust, Schulter & Bizeps
Tag 2 - 1 Stunde Spinning
Tag 3 - Beine, Bauch & unterer Rücken
Tag 4 - 1 Stunde Boxen am Sandsack
Tag 5 - Rücken, Nacken & Trizeps
Tag 6 - 1 Stunde Spinning oder 0,5 Stunde intensiv Bauch
Tag 7 - Pause

Ist das übertrieben? Gerate ich damit ins Übertraining? Oder ist die abwechselnde Trainingsbelastung und der Split-Plan ausreichend, damit sich die Muskeln regenerieren können?

Vielen Dank und Grüße!

[Zuckizk]

Die Aufteilung deines TP ist leider nicht gut. Insgesamt halte ich einen 3er Split für den "Wiedereinstieg" und auch zum Abnehmen für nicht ideal. Lieber nen guten GK oder 2er machen 3-4x die Woche.

Zuviel Aerobes Training wird dich nicht zum Ziel bringen. Es behindert meist den Muskelaufbau. Mach 1-2x moderates Cardio und der Rest wird über die Ernährung gesteuert.

TP:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=61158

Nur zur Erläuterung zu deinem 3er:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=57426