Maximalwiederholung Zeitpunkt

[Mozek132]

Guten Abend,

ich möchte mal ausprobieren wie viel ich maximal drücke/beuge/hebe in den Grundübungen um mich in ein Kraftniveau einstufen zu können.

Jetzt ist meine Frage wann ich diese eine Maximalwiederholung machen sollte? Direkt nach den Aufwärmsätzen oder am Ende meiner normalen Arbeitssätze?

Gruß Mozek

[Leichtgewicht92]

Denk mal scharf nach Wann hast du die meiste Kraft?

[Mozek132]

Ja das ist mir schon eigentlich klar, dass am anfang auch die meiste Kraft da ist. Nur bin ich dann nach der einen Maximalwiederholung angeschlagen und kann meine normalen Arbeitssätze nicht mehr mit dem normalen Gewicht machen und somit keinen Reiz setzen..oder setzt diese Maximalwiederholung am Anfang genug Reize für den Aufbau?

[Leichtgewicht92]

Ja also ich kann nur für mich sprechen, aber ich mach das so:
Alle zwei bis drei Wochen wechsel ich zwischen beispielsweise BD: Pyramide bis auf max als erste übung, dann auf 80% max runter 5-6 wdh, dann folgen einige übungen für den Pump.
Die nächsten zwei bis drei wochen mache ich Arbeitssätze von 6 mal 5 wdh und auch da Pumpübungen... ich mache also quasi ne mischung aus bb und kraftsport, weil ich persönlich gerne schwer hebe/drücke/ziehe...

[Leichtgewicht92]

Und das du nach max bei den gewichten runter gehst sollte klar sein, allerdings sollte auch klar sein das wenn du runter gehst mitm gewicht du auch eindeutig nen reiz gesetzt hast, da du ja nicht mehr so viel Kraft hast wie vorher

[*Tiger91*]

Ja das ist mir schon eigentlich klar, dass am anfang auch die meiste Kraft da ist. Nur bin ich dann nach der einen Maximalwiederholung angeschlagen und kann meine normalen Arbeitssätze nicht mehr mit dem normalen Gewicht machen und somit keinen Reiz setzen..oder setzt diese Maximalwiederholung am Anfang genug Reize für den Aufbau?

Entweder du machst Maxkraft und hinterher noch leichte Sätze zum Pumpen oder komplett Hypertrophie ohne Maxkraft.

[Mark83]

Entweder du machst Maxkraft und hinterher noch leichte Sätze zum Pumpen oder komplett Hypertrophie ohne Maxkraft.

Versteh ich nicht, warum?

[*Tiger91*]

Versteh ich nicht, warum?

Wenn er jetzt bei einer Übung Maxkraft macht, dann hat er doch hinterher weniger Energie um bei dieser Übung noch richtig viel Hypertrophiereize zu setzen. Bzw setzt er weniger.

Oder liege ich da falsch?

[Mark83]

Naja, was heißt "richtig viel"?
Wenn sein Ziel der Muskelaufbau ist, ists immer noch sinnvoller, hinterher in dem Bereich zu trainieren, als sinnlos rumzupumpen.
Zumal MICH ne kleine Maximal-WDH kaum stört. Danach kann ich problemlos im mittleren WDH-Bereich weitertrainieren. Zur Not macht man halt einen Satz weniger.

[FitTobi]

Du kannst auch einfach mal eine Einheit mal ein paar Maximalversuche machen und es dann dabei belassen. Nimmst dir halt ordentlich Zeit, jedes Mal voller Fokus und volle Kraft und gehst beim nächsten Mal halt wieder in den Hypertrophiebereich. Das wird deinen Muskelaufbau in keinster Weise stören.