Die "nicht-getrocknete" Variante sind wohl frische Feigen. Soft-Feigen sind auch verpackt und halt noch saftig, muss man nicht so lange drauf herumkauen. Das gibts jedenfalls bei Spar und Merkur.
It evokes such pain and significance
What was once, is reduced to remembrance
And the generations pass without recompense
What pretension! Everlasting peace...
SQUAT : 20kg 20reps
60kg 2x5reps
80kg 5reps
100kg 3reps
115kg 3reps
125kg 1rep
135kg 1rep 135kg AMRAP 10min 25reps Ging doch gar nicht mal so schlecht.
Hatte keine Lust auf KV oder ähnliches deswegen soviel clustern wie möglich und es hat sich ausgezahlt, 90-95% nur aus den Beinen gebeugt.
Dehnen.
Bench Press: 20kg 2x20reps
60kg 2x5reps
80kg 3reps
90kg 1rep
100kg 1rep 100kg AMRAP 10min 21reps Bei den ersten Wh. dachte ich, shit die rechte Schulter, aber umso mehr Wh. umso besser wurde es.
Drückte nur mit wenig Brücke, wollte nicht zuviel Spannung auf den Bauchnabel bringen.
Dehnen.
Barbell Row (positiv): 20kg 20reps
60kg 2x5reps
80kg 5reps
90kg 3reps
100kg 1rep
110kg 1rep 110kg AMRAP 10min 37reps Machte wieder meine alte Technik, also wegrudern von knapp unterm Knie.
Gewicht habe ich so gewählt das ich das schwerste nehme wo ich aber am wenigsten "Schwung" benötige.
Dehnen.
Wadenh. stehend: 5 Sets.
Dehnen.
Ende.
Fazit : Bin zufrieden, viele Wh. bei 2 von 3 Übungen mit über 80% von meinem max. Gewicht.
greetz
-theANIMAL-
Geändert von -theANIMAL- (09.08.2013 um 22:03 Uhr)
Dein komplettes Erscheinungsbild.
Du hast Muskeln abgebaut, wirkst flach und zugleich weicher.
Ich sehe das auch so.
Ich denke die Gründe hierfür liegen ein Stück weit beim Training wie auch bei der Ernährung aber auch an deinen neuerlichen Verletzungen.
Ist nicht unbedingt Kritik an der Sache selbst, weiß ja, dass dir Masse nicht alles bedeutet. Aufgefallen ist mir dennoch ebenso wie Kleberson!
Allgemein wünsche ich gute Genesung und erfolgreiche OP!
Komm in die Gänge VORletzte TE vor der langen Pause!
Aber auf DIESE Strecke hab ich heute keine Lust.
Versuchen... wenigstens VERSUCHEN!
(Warm Up)
STAMINA-TRAINING:
Run ca. 10k Berglauf
Nach dem 1km kam ich zum Steigungsanfang der sich für mich so "anfühlte" wie diese Bild aussieht:
Nach dem 2ten km fing es dann an zu regnen, JAWOHL!
Egal Regen bedeutet "Reinigung"
Naja, ich hab mich durch die 10km (genau waren es 10,66km) durchgekämpft und über 400 Höhenmeter zurückgelegt.
Motivation nahm ich aus den Antrieb den internen Rekord (von meinem 2m langen Cousin aufgestellt) von 1h 15min zu brechen.
Und?!? Ich schaffte es, trotz 2mal kurz stehenbleiben um ein Foto zu machen, in 1h und 3min.
(Fotos im Anhang von der schönen, trotz Nieselregen, Aussicht. )
Danach.
PVC-Rolle rollen&Dehnen.
Fazit: habe zwar bei beiden Fußsohlen außen mich aufgerieben oder ne flache Blase weil es ziemlich heiß wurde in den Schuhen aber das nahm ich im kauf.
Werde versuchen bei ANIMAL 3.0 diesen Berg öfters zu bezwingen.
Habe mir die Kritik von Klebi und Wicker während dem Laufen nochmal durch den Kopf gehen lassen und ja sie werden schon recht haben, ich hab anscheinend Muskulatur verloren und bin weicher.
Aber ändern werde ich jetzt so kurz vor der OP auch nichts, werde aber diese Kritik im Hinterkopf behalten wenn ich über das Training und die Ernährung von ANIMAL 3.0 nachdenke.
Jetzt genieße ich mal meinen Fress-Tag habe schon 1,5 Semmeln mit Butter (Kerrygold) und Honig (ungeschleudeter Bio-Honig) vernichtet.
Zitat von kleberson
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