SQUAT/Bench-Day:


Wusste das die Einheit heute kürzer wird als sonst wegen Deload, zusätzlich war ich schon früher Vorort.
Also mir die Zeit genommen um in aller Ruhe meine Mobilisierungsübungen durchzuführen.



Warm Up



SQUAT :
Leere Stange 15reps
40kg 10reps
62,5kg 5reps
77,5kg 5reps
92,5kg 5reps
Heute immer in der Hoche 5sec. pausiert.
Also 5sec. Pausen KB


Abwechselnd mit:


Ab-Roller stehend: blaues Hausfrauengerät -> 8reps und BOOOOM!!!
Joah, heute is es passiert was ich die letzten male schon befürchtet habe.
Ich hab den blauen Ab-Roller auf den Gewissen.
Gerade im zweiten Satz mit dem Teil rausgefahren und es machte TACK!!! Feder innen gebrochen.
Gleich dem Chrisi geschrieben was passiert ist und das ich es ersetzen werde.,

Ab-Roller stehend KH-Stange+2x1,25kg: 2x5reps
Gleich mit der Eisenvariante weitergemacht dafür nur wenig wh. gemacht.



Pendlay Row:
40kg 10reps
60kg 5reps
80kg 3reps
90kg 1rep
95kg 10/8/8/8/8reps


Abwechselnd mit:


Bench:
Leere Stange 40reps
42,5kg 5reps
60kg 5reps
70kg 5reps
Bank wie bei den Beugen mit Pause.




Calf Raises:
+40kg 5reps
+60kg 3reps
+80kg 1rep
+85kg 19reps

+Jump Rope Challenge.




OK+UK Dehnen.



Ende.



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Fazit: Mobilisieren, mobilisieren, mobilisieren....
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greetz
-theANIMAL-