Auf Arnolds Spuren !!!

[pitpull]

Hallo Liebe Eisenfrende !!!

Bin Männlich 21 189cm wiege momentan 91-93 kg kfa: unbekannt
Trainings Erfahrung ca. 2jahre
Trainingsplan : 3er 4x die woche
Beine/Rücken Schulter/Brust Arme
Wenn ich Loge erfahrt ihr mehr über mein Train .
Ernährungsplan-form: Plan nicht vorhanden, High Protein, Moderat Carbs, Low Fat.
Meine Ziel : Waren die 90 kg bei 16 % (wurde schneller erreicht als gedacht)
währ aber schade wenns scon vorbei währ deshalb mein neues Ziel den Arni, sprich seine Daten 189cm 110 kg
vermutlich mehr weil ich starcke beine habe und diese auch gerne trainier .

Ps.Werde mal ne woche logen und hoffe ihr könnt mir vlt hilfreiche tipps geben .

[pitpull]

Letzten Mahlzeiten heute
Cottage cheese kräuter u. thunfish mit senf und gehakelter gurke
vorm schlafen gehn whey mit erdnussbutter leider keine andre protein quell in der nähe

[Laceration_of_Mind]

Kraftwerte bei den Grundübungen wären mal interessant

[FitTobi]

Die Aufteilung ist Mist. Beine und Rücken zusammen? Das macht beinahe 70% deiner gesamten Muskelmasse aus, die du an einem Tag trainierst. Außerdem im 3er einen extra Tag für die Arme ist auch Unsinn, besonders deshalb, weil die so überhaupt keine Regeneration bekommen können. Habe die Erfahrung gemacht, dass die Arme eh schnell übertrainiert sind.

[pitpull]

Die Aufteilung ist Mist. Beine und Rücken zusammen? Das macht beinahe 70% deiner gesamten Muskelmasse aus, die du an einem Tag trainierst. Außerdem im 3er einen extra Tag für die Arme ist auch Unsinn, besonders deshalb, weil die so überhaupt keine Regeneration bekommen können. Habe die Erfahrung gemacht, dass die Arme eh schnell übertrainiert sind.

da hast du dich ordentlich verlesen

[pitpull]

bin nicht grad der stärckste hab bis vor einer woche volumen trainiert . (wird sich jetzt ändern)
Kh bankdrücken 24kgx10
KB 130 x10
KH 120 x 8
langhantelcurls 30 kg x 12

[Orothred]

da hast du dich ordentlich verlesen

Hat er? Dann hab ich das auch....klär uns auf, am Besten mit deinem kompletten TP

[FitTobi]

da hast du dich ordentlich verlesen

Jetzt weiß ich, was du meinst. So schreibt doch kein vernünftiger Mensch seinen TP bzw seine Aufteilung auf

[pitpull]

Heute bearbeite ich meine beine da hab ihr dann eh einen drittel von meinen tp.(will jetzt nicht so viel schreiben wenn ich eh loge )

[pitpull]

Bei muskeltraining wird immer min, 10 minuten aufgewärmt mit laufen stepper etc.
tag1 Beine trapez
tag2 Bauch 1 stunde cardio
tag3 rücken -schulter 15 minuten abwärmen mit cardio
tag4 bauch 1 stunde cardio
tag5 brust-arme 15 minuten abwärmen mit cardio
tag6 bauch 1stunde cardio
tag7 repeat


der Trapez ist deshalb bei den beinen weil es mit abstand die stärckste muskegruppe ist die in 2 bis 3 wöchigen abstand nur noch mit erhaltungsintensität bearbeited wird