Wie der Titel schon sagt, bin ich 17 (bald 18) Jahre alt, 173cm groß und etwa 73kg schwer. Mit 12-13 Jahren war ich immer ein wenig pummelig. Ich hab dann mit 14 angefangen, "ein bisschen" zu trainieren, aber ohne echten Trainingsplan und unregelmäßig, hab in der Zeit aber gut abgenommen. Mit 16 hab ich ne Hantelbank bekommen, ab da gings dann mit dem WKM-Plan los. Seit Anfang des Jahres bin ich im Studio angemeldet und trainiere 3-4 Mal pro Woche. Zusätzlich gehe ich zwei Mal pro Woche joggen (ab und an mal HIIT).
In den letzten Wochen habe ich verstärkt auf meine Ernährung geachtet, ich esse an trainingsfreien Tagen abends keine Kohlenhydrate und an Trainingstagen möglichst fettarm.
Mein nächstes Ziel sind 76kg, allerdings will ich mich nicht dumm und dämlich fressen, sondern langsam und dafür möglichst sauber aufbauen.
Wie findet ihr es? Was kann ich noch verbessern? Und vor allem wie?
@MCS3ns Gehe ins Studio, weil man zum einen viele gute Tipps bekommt. Zum anderen war der WKM-Plan auf Dauer frustrierend. Mein Trainigsplan sieht mittlerweile so aus: Mo Brust Bizeps Bauch, Di Beine, Do Schultern Trizeps, Fr Rücken Waden Bauch. Habe ein gutes Gefühl dabei!
Der Wille ist schon mal nicht schlecht.
Würde so trainiern:
Mo: Brust + Trizeps (oder Bizeps)
Mi: Beine + Waden
Fr: Rücken + Schulter + Bizeps (oder Trizeps)
Ich halte es mit Montag Trizeps Freitag Bizeps für besser
ich gehe aktuell aus Zeitgründen nur jeden 2den Tag, manchmal ist auch noch ein Tag dazwischen frei .
Ab nächster Woche, wenn ich dann wieder gehe, wird es aber auch mal sein, das ich mal 2 Tage hintereinander gehe.
Aktuell wegen Infekt ausgesetzt.
Meine Einteilung ist
TE 1 Brust Bizeps Bauch
TE 2 Beine mit Waden
TE 3 Schulter u Trizeps Bauch
TE4 Rücken, hintere Schulter, Waden
Für die große 4 Übungen 10 Sätze ( 4,3,2,1) für die kl Muskelgruppe 3 Übungen 6 Sätze (3,2,1)
jede Übung mit einen anderen Belastungszeit u B WH System, das geht echt super und macht Spaß.
ed1nga
diese Split ist ein 4er Split, bei dem auch die Schulter einen eigenen Tag Wert ist.
jeweils eine große u eine kleine MG plus Bauch oder Waden.
Weiterhin gehört ein allg aufwärmen u Abwärmen sowie Dehnen mit zu dem Programm
Geändert von Gery68 (01.09.2013 um 18:13 Uhr)
Gesundheit ist nicht alles, aber ohne Gesundheit ist alles nichts!
Aso sorry hab mich verlesen. Klingt sehr intressant . Ich persönlich gehe nur 3mal die Woche ,wie oben geschrieben und schau viel auf die Regeneration
Wenn ich 55-65min trainieren gehe, soll ich das Aufwärmen und Dehenen (ca.10min) in der Trainingszeit miteinrechnen ?
Ed1nga
Zitieren
.
Lesezeichen