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  1. #11
    Junior ADMIN Avatar von Das Schwäbische Grauen
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    Zitat Zitat von BCAA_Dealer Beitrag anzeigen
    Hallo DSG,

    Kann die Sätze gerne in Klammern notieren der Übersichtlichkeit halber, aber ich habe die "Bestrafungswiederholungen" eher im PITT Stil verstanden.

    Beispiel Kreuzheben 3. Satz

    140Kg x 5 Wdh - 10 Sek Pause - 1 Wdh - 10 Sek Pause - 1 Wdh usw. Daher 3x1 , weil es 3mal 1 Wdh war.
    Hi BCAA_Dealer
    Natürlich kannst du das so sehen.. wie gesagt pass es an dir an! Nur wollen wir am Anfang (wenn es nur ein paar Wochen ist) das du es nach original PBs siehst, sprich verstehst, besser noch das ich dir auch Folgen kann wegen der Umsetzung.
    Um auf deine Sichtweise zurückzukommen,, Die Basic von PITT sind die 20 WH als immer
    1+1+1+1+1+1+1+1+1+1+1+1+1+1+1+1+1+1+1+1 (um es mal ausgeschrieben zu haben )
    Deine Version habe ich zb. ca 7 Wochen später nach dem Ich PITT getestet habe automatisch so umgesetzt, und nannte es
    "Hardcore PITT" (ich weiß noch das Karsten damals hat lachen müssen als er den Satz gelesen hat )in dem ich die 20WH etwas intensiver anwandte zb. Statt 20 einzelne WH habe ich zb. 10 oder 12 normal hinbekommen dann die restlichen einzeln bis 20 also so: 12+1+1+1+1+1+1+1+1. Nur habe ich keine 10sek. pause gemacht sondern wie bei DC üblich 10-12 Atemzüge. Usw.
    Und wie du merkst oder aufgefallen ist, habe ich alles schon durch und habe es mit dem PBs dann auf ein Nenner gebracht!

    Also keine Angst du hast unterm Strich nichts falsch gemacht. Und es müssen auch nicht 10sek. Pause sein wenn es nötig ist auch 30sek. oder auch nur 5 sek.

    Aber besser noch wäre es nach PBs so gewesen:

    140kg x 5+2+1 oder auch auch 5+3 was ich dir damit sagen will höre nicht auf mit einer B-WH weil du PITT im Hinterkopf hast sondern höre auf wenn du die Übung nichts mehr korrekt ausführen kannst, und nimm dir Zeit so lange du brauchst um deine Angesagten WH zuereichen




    Zitat Zitat von FitTobi Beitrag anzeigen
    Dann mach doch (5+1+1+1)
    Jep ... liest sich besser

    Wie schauts aus.. hast du (ihr) Lust (siehe Signatur) nach Karlsruhe zu kommen. Dann machen wir das mal durch
    DSG
    Wer Schreib/Tippfehler findet kann sie behalten!



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  2. #12
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    Alles klar. Werde ich den nächsten Einheiten umsetzen. Gut, dass wir da nochmal drüber gesprochen haben.

    Bzgl. des Treffens in Kralsruhe hatte ich in dem Thread ja schon mal gefragt ob jemand aus dem Westen evtl eine Mitfahrgelegenheit anbieten kann. Das war leider nicht der Fall. Mit meinem alten Auto kann ich die Strecke leider nicht zurücklegen. Ein angemessenes Auto kommt erst im Januar/februar und daher habe ich das Wochenende jetzt anders verplant.

    Sehr Schade, aber evtl gibt es nochmal eine Chance zu solch einem gemeinsamen Training!

  3. #13
    Junior ADMIN Avatar von Das Schwäbische Grauen
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    Zitat Zitat von BCAA_Dealer Beitrag anzeigen
    .

    Sehr Schade, aber evtl gibt es nochmal eine Chance zu solch einem gemeinsamen Training!
    Ja.. wird es geben!
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  4. #14
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    Nachtrag von gestern:

    Frontdrücken ... 45Kg x 8 x 8 x 8 x 8
    Schulterdürcken KH ... 17,5Kg x 12 x 12 x (8+3+1)
    Seitheben ... 7Kg x 15 x (13+2)
    Aufrechtes Rudern ... SZ Stange + 5Kg x 25
    Dips ... +10Kg x 8 x 8 x 8
    French Press ... SZ + 20Kg x 12 x (11+1)
    Kabel Iso ... 14Kg x 25
    Bauch

    Anmerkung:

    Frontdrücken und Dips war etwas zu leicht. Habe ich mich falsch eingeschätzt. Wird nächste TE erhöhrt.

  5. #15
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    Hallo bcaa,

    Viel Erfolg werde mal mitlesen, das ganze System interessiert mich schon sehr

    Wielang sind ca deine Trainingseinheiten?

  6. #16
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    60-75min im Schnitt

  7. #17
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    11.09.2013


    Kniebeuge ... 105Kg x 8 x 8 x 8 x (7+1)
    Beinpresse ... 160Kg x 12 x 12 x (11+1)
    KH Ausfallschritte ... 12,5Kg x 12 x (11+1)
    Beinstrecker ... 18Kg x (15+5+3)
    Beinbeuger liegend ... 32Kg x 8 x 8 x (7+1)
    Beinbeuger sitzend ... 39Kg x 12 x 12
    Rumänisches Kreuzheben ... 40Kg x 23
    Waden

  8. #18
    Junior ADMIN Avatar von Das Schwäbische Grauen
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    Zitat Zitat von BCAA_Dealer Beitrag anzeigen
    11.09.2013


    Kniebeuge ... 105Kg x 8 x 8 x 8 x (7+1)
    Beinpresse ... 160Kg x 12 x 12 x (11+1)
    KH Ausfallschritte ... 12,5Kg x 12 x (11+1)
    Beinstrecker ... 18Kg x (15+5+3)
    Beinbeuger liegend ... 32Kg x 8 x 8 x (7+1)
    Beinbeuger sitzend ... 39Kg x 12 x 12
    Rumänisches Kreuzheben ... 40Kg x 23
    Waden
    Vorschlag:
    Kniebeuge 110kg
    Beinpresse 180kg
    KH Ausfallschritte... solltes du nicht unter 13 WH gehen!!!!!!!!
    Beinbeuger liegend 22kg
    Beinbeuger sitzend 50kg
    Rumänisches Kreuzheben 50kg
    Wer Schreib/Tippfehler findet kann sie behalten!



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  9. #19
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    Guten Morgen,

    Bei den KH Ausfallschritten geht echt so gut wie nichts mehr. Die Beine sind bei der Beinpresse schon so aufgepumpt und schwer, dass ich kaum gehen kann. Ich übertreibe nicht. Bei den KH Ausfallschritten kippe ich zum End ehin sogar immer zu einer Seite weg und muss mich mit den Hanteln abstützten und weiter zwingen. Denke nächstes Mal werden aber die 13 geschafft !!!

    Den Schritt von 160 auf 180 Beinpresse bin ich ja mal gespannt. Gestern fast übergeben nach dem 2. Satz Beinpresse.
    Geändert von BCAA_Dealer (13.09.2013 um 06:20 Uhr)

  10. #20
    Junior ADMIN Avatar von Das Schwäbische Grauen
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    Zitat Zitat von BCAA_Dealer Beitrag anzeigen
    Guten Morgen,

    Bei den KH Ausfallschritten geht echt so gut wie nichts mehr. Die Beine sind bei der Beinpresse schon so aufgepumpt und schwer, dass ich kaum gehen kann. Ich übertreibe nicht. Bei den KH Ausfallschritten kippe ich zum End ehin sogar immer zu einer Seite weg und muss mich mit den Hanteln abstützten und weiter zwingen. Denke nächstes Mal werden aber die 13 geschafft !!!
    .
    mag sein aber deshalb gibt es die B-WH !!!! Du schaffst die 13 !
    Zitat Zitat von BCAA_Dealer Beitrag anzeigen

    Den Schritt von 160 auf 180 Beinpresse bin ich ja mal gespannt. Gestern fast übergeben nach dem 2. Satz Beinpresse.
    Das ist der Sinn der Sache... wenn du 160 2x 12 hinbekommst solltest du die 180 eventuell schon beim ersten Satz mit B-WH arbeiten wenn es sein muss!!! Aber ich traue dir zu es zu packen! Teste es! Das prpblem ist aber die Goldene Regel.. Zurück geht es nicht!! Das heißt dann kämpfe bis du die 180 4x12 hinbekommst. Und wenn du 10 Wochen bruchst.. aber keine Angst du wirst dich wundern wie schnell es geht !!

    Ich sag immer zu meinen Jungs Wer den zweiten Satz (egal ob großer oder kleiner Muskel) ohne B-WH klar kommt sollte WKM trainieren

    Gute Nacht.....
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