Seite 2 von 32 ErsteErste 123412 ... LetzteLetzte
Ergebnis 11 bis 20 von 318
  1. #11
    Sportstudent/in
    Registriert seit
    20.11.2011
    Ort
    Bad Belzig
    Beiträge
    1.397
    Ich habe mir vorgenommen, in der ersten Übung, bei jedem Durchgang um 2,5 KG zu steigern, auch wenn ich vorher mit B WH arbeiten muss.

    evtl. bei der Schrägbank mit etwas weniger, da verliere ich in den letzten Jahren an Leistung.
    hat mich schon etwas getroffen, 62,5 KG u dann nach 4 Schluss

    Denke auch das es wenn die B WH evtl. schon im 2den Satz kommen lustig wird.
    Dann bin ich aber auch kaum in einer Stunde fertig.

    DSG was hast Du für Zeiten geplant, für eine TE?
    Gesundheit ist nicht alles, aber ohne Gesundheit ist alles nichts!

  2. #12
    Junior ADMIN Avatar von Das Schwäbische Grauen
    Registriert seit
    27.09.2003
    Ort
    Schwabenländle
    Beiträge
    37.159
    Zitat Zitat von Gery68 Beitrag anzeigen
    Ich habe mir vorgenommen, in der ersten Übung, bei jedem Durchgang um 2,5 KG zu steigern, auch wenn ich vorher mit B WH arbeiten muss.

    evtl. bei der Schrägbank mit etwas weniger, da verliere ich in den letzten Jahren an Leistung.
    hat mich schon etwas getroffen, 62,5 KG u dann nach 4 Schluss

    Denke auch das es wenn die B WH evtl. schon im 2den Satz kommen lustig wird.
    Dann bin ich aber auch kaum in einer Stunde fertig.

    DSG was hast Du für Zeiten geplant, für eine TE?
    Hi

    Wenn du die Pausen so einhälst wie in der Einleitung dann sollte 50-70min. drin sein!

    DSG
    Wer Schreib/Tippfehler findet kann sie behalten!



    BITTE stellt mir keine Ernährung & Trainingsfragen mehr über PM.. dazu haben wir das Forum !


  3. #13
    Sportstudent/in
    Registriert seit
    20.11.2011
    Ort
    Bad Belzig
    Beiträge
    1.397
    TE 3.1 Freitag 13.09.13 18.40 Uhr

    Aufwärmen 10 min Fahrrad

    Partielles aufwärmen

    Außenrotatoren 6.75 Kg x 20 je Seite
    Dips KG x 20
    Außenrotatoren 6.75 Kg x 20
    Schrägbank, steil, engerer Griff 30 Kg x 20
    Stehendes Frontdrücken, 15 Kg x 10
    ´´ ´´ ´´ ´´ 25 Kg x 10

    Schulter

    Stehendes LH Frontdrücken LH
    32.5 Kg 8, 8, 8, 8 WH

    Arnold Press
    10 kg 12, 12, 11+ 1 WH

    Aufrechtes Rudern mit SZ Stange
    22,5Kg 15, 12+ 4 WH

    Seitheben
    5 Kg 14+10+ 8+ 4 WH+ etwa 3 Atemzüge

    Trizeps
    Liegendes Trizepsstrecken, Schrägbank mit SZ 20 Kg 10 WH
    ohne Pause, 22,5 Kg 10 WH

    Liegendes Trizepsstrecken, Schrägbank mit SZ
    27.5 KG 8, 8, 7 +1

    KH Trizepsstrecken stehend über Kopf
    20Kg 12, 11 + 3 WH

    Triezepstrecken mit Seil
    15 Kg 14 + 10 + 9 WH + etwa 3 Atemzüge

    Bauch
    Crunches am Stuhl / Seitdrehen, im Supersatz
    10KG, 15, 15, 17 / 110, 110, 110

    Beinheben im Stütz am Holm, im Supersatz mit Seitdrehen/ Besenstil
    11+4, 13+3 / 110, 130

    Stretching statisch, etwa 3 x 20 sec, pro Muskelgruppe

    Abwärmen

    Fahrrad 11 min

    Dauer 55 Min ohne Auf- u Abwärmen

    Die TE war korrekt, hatte einen Frühdienst hinter mir und um 9.30 Uhr das letzte Essen.

    Für die erste Schulterübung war das Gewicht etwas zu gering gewählt, des wegen habe ich im letzten Satz 35 Kg benutzt.

    Meine Beine fühlen sich gut an und die Brust ebenfalls. Ich denke es sind neue Details zum Vorschein gekommen.
    Gesundheit ist nicht alles, aber ohne Gesundheit ist alles nichts!

  4. #14
    Sportstudent/in
    Registriert seit
    20.11.2011
    Ort
    Bad Belzig
    Beiträge
    1.397
    TE 4.1 Sonntag 15.09.13 Beginn 14.30

    TE 4 Rücken, hintere Schulter u Nacken

    Aufwärmen, 10 min Fahrrad

    Partielles aufwärmen

    Tiefes Kreuzheben 62.5 Kg x 21
    Ziehen zur Brust mit UG 37.5 Kg x 21
    Rudern mit gestreckten Armen am hohen Bock, mit Seil 27.5 Kg x 20
    Vorgebeugtes LH Rudern OG 40 Kg x 10
    Vorgebeugtes LH Rudern OG 50 Kg x 10


    Rücken

    Vorgebeugtes LH Rudern, OG
    62.5Kg 8, 8, 8, 6+2 WH

    Rudern, tiefer Bock, enger Griff
    85 kg 12, 12, 12 WH

    Ziehen zur Brust
    40 Kg 15, 15 WH

    Nackenziehen
    32.5 Kg 27 WH --> Spannung etwa 110 sec.

    Hintere Schulter/ Nacken

    KH Shrugs
    25 KG 8, 8, 8 WH

    Vorgebeugte Reverse Fliegende
    7.5Kg 12, 10 + 2WH

    Kabelziehen über Kreuz, aufrecht, am oberen Bock, Seil
    10 Kg 15 + 9 + 4 WH + etwa 3 Atemzüge,

    Waden
    Sitzendes Wadenheben
    55 KG 15, 15, 18 WH

    Stehendes Wadenheben
    90 KG 20, 21 WH

    im Supersatz mit

    Zehenheben
    33, 33, 33, 31+5

    Stretching statisch, etwa 3 x 20 sec

    Abwärmen

    Fahrrad 11 min

    Dauer 55 Min ohne Auf- u Abwärmen


    Irgendwie bin ich heute müde, bin seit 5 Uhr auf den Beinen, hatte Frühdienst und gestern Nachmittag angefangen mit Carbs zu laden.

    Aber es geht mir gut.

    Ich habe jetzt jede Muskelgruppe zweimal durch.
    Es sind neue Details hervorgetreten, was mir zeigt das es eine richtige Entscheidung gewesen ist auf das Programm umzusteigen.
    Meine AD läuft auch recht gut.
    Ich bin begeistert was die Entwicklung angeht.
    Geändert von Gery68 (15.09.2013 um 19:31 Uhr)
    Gesundheit ist nicht alles, aber ohne Gesundheit ist alles nichts!

  5. #15
    Sportstudent/in
    Registriert seit
    20.11.2011
    Ort
    Bad Belzig
    Beiträge
    1.397
    TE 1.2 Dienstag 17.09.13 Start 18.30

    Aufwärmen, 10 min Fahrrad

    Partielles aufwärmen

    Seitheben 5 Kg x 21
    Außenrotatoren 7.5 Kg x 20 je Seite
    Nackendrücken 25 Kg x 21
    Außenrotatoren 7.5 Kg x 25
    Schrägbank 30 Kg x 10, ohne Pause
    Schrägbank 50 KG x 10


    Brust

    Schrägbank LH
    63,5 Kg 8, 7+1, 6+2, 6+2 WH

    Flachbank KH
    22,5 kg 12, 10+2, 8+4 WH

    Kabelziehen über Kreuz
    20 Kg 15, 15 WH

    Schrägbank, 2der Pin
    15 Kg 17+8+3 WH

    Bizeps
    Aufwärmen LH Curls 20 Kg x 10 WH
    ohne Pause 25 Kg x 10 WH

    LH Curls
    31 KG 8, 5+3, 4+2+1+1

    KH Curls gedreht
    10 Kg 8+3+1, 6+4+1 WH

    SZ Curls
    15 Kg 23+5 WH

    Bauch
    reverse Crunches, Crunches, Hyperextentions, Seitdrehen, im Supersatz
    1. Satz 21, 35, 35, 120
    2. Satz 25, 40, 35, 120

    Stretching statisch, etwa 3 x 20 sec pro Muskel und Seite

    Abwärmen

    Fahrrad 12 min

    Vor dem Training, hatte ich schwere Arme, das ich am überlegen war die TE zu verschieben.
    Ich bin überzeugt davon, das es richtig war zum Sport zu gehen
    Das Aufwärmen für den Bizeps, war denke ich etwas zu schwer gewählt.

    Mir geht es gut nach der TE und ich hätte noch weiter machen können.

    Dauer etwa 55 Min. ohne auf- und abwärmen
    Gesundheit ist nicht alles, aber ohne Gesundheit ist alles nichts!

  6. #16
    Junior ADMIN Avatar von Das Schwäbische Grauen
    Registriert seit
    27.09.2003
    Ort
    Schwabenländle
    Beiträge
    37.159
    Ich sehe schon, du kannst bereits vieles umsetzen , und es macht dir Spaß.

  7. #17
    Sportstudent/in
    Registriert seit
    20.11.2011
    Ort
    Bad Belzig
    Beiträge
    1.397
    DSG, ich glaube ich habe das System verinnerlicht.

    Bisher hatte ich noch kein Trainingssystem das mir soviel Spaß gemacht hat und Erfolg bringt.



    TE 2.2 Do 12.09.13 beginn 14.30 Uhr

    TE 2 Beine , Waden

    Aufwärmen, 10 min Fahrrad

    Partielles aufwärmen

    Beinpresse 60 Kg x 21
    Beinstrecker 25 Kg x 20
    Beincurls liegend 25 Kg x 20
    Kniebeuge 50 Kg x 10 ohne Pause
    Kniebeuge 60 Kg x 10


    Beine vorne

    Kniebeugen
    75 Kg 8, 8, 8, 7+1 WH

    Beinpresse
    82.5 kg 12, 12, 12 WH --> Edit, es waren 90 Kg 12, 11+1, 10+2 WH

    Up Stairs etwa 40 cm
    2 X 10 Kg 14+1, 10+5 WH

    Beinstrecker
    25 Kg 25WH etwa 100 sec. Spannung

    Beinbizeps
    Aufwärmen Kreuzheben 70 Kg 10 WH, ohne Pause
    80 Kg10 WH

    Kreuzheben
    95 Kg 8, 8, 8 WH --> Edit,letzter Satz 100 mit 7 + 1 WH

    Liegende Bein Curls
    40 Kg 12, 12 WH

    stehendes Bein Bizeps Curls am tiefen Bock / (Seilzug)
    20kg 22 +3 WH

    Hyperextentions
    waren gestern dran

    Waden

    Stehendes Wadenheben
    95KG 20, 20, 21 WH

    sitzendes Wadenheben
    45KG 21, 22 + 6

    Zehenheben
    40 WH

    Stretching statisch, etwa 3 x 20 sec pro Muskel und Seite

    Abwärmen

    Fahrrad 12 min

    Gewicht war gut!

    Dauer etwa 60 min, ohne auf- und abwärmen

    ich dachte mir, es hat sich heute Nachmittag angeboten zum Sport zu gehen, besser als Morgen Früh, da habe ich Spätdienst.

    Heute merke ich die Beine, liegt evtl daran, das die letzte Bein TE erst 6 Tage zurück liegt.

    Weiterhin habe ich eine neue Ernährungsform ausprobiert, bis Mittag etwa 12 Uhr habe ich nichts gegessen ( auf Frühstück verzichtet) eigentlich wollt ich schon vorher etwas essen, ´war aberzu beschäftigt, hatte sehr viel Trockenbau Material für das Haus bekommen.
    Werde jedoch etwa 2500 Kcal zumir nehmen.
    In den nächsten Tagen, werde ich jedoch langsam die KCAL anziehen, so das ich Anfang Dez bei 4000 Kcal liege
    Geändert von Gery68 (19.09.2013 um 10:23 Uhr)
    Gesundheit ist nicht alles, aber ohne Gesundheit ist alles nichts!

  8. #18
    Junior ADMIN Avatar von Das Schwäbische Grauen
    Registriert seit
    27.09.2003
    Ort
    Schwabenländle
    Beiträge
    37.159
    Beinpresse
    82.5 kg 12, 12, 12 WH
    na.. haste keine Lust auf B-WH?? Und bist du sicher das es 82,5kg waren (wenn du dich schon mit 60kg je 20WH aufwärmst.. ist doch 82,5kg etwas leicht???

    Kreuzheben
    95 Kg 8, 8, 8 WH

    Liegende Bein Curls
    40 Kg 12, 12 WH
    na.. haste keine Lust auf B-WH??
    Bisher hatte ich noch kein Trainingssystem das mir soviel Spaß gemacht hat und Erfolg bringt.
    Super..

  9. #19
    Sportstudent/in
    Registriert seit
    20.11.2011
    Ort
    Bad Belzig
    Beiträge
    1.397
    Zitat Zitat von Das Schwäbische Grauen Beitrag anzeigen
    na.. haste keine Lust auf B-WH?? Und bist du sicher das es 82,5kg waren (wenn du dich schon mit 60kg je 20WH aufwärmst.. ist doch 82,5kg etwas leicht???

    na.. haste keine Lust auf B-WH??

    Super..
    Oh ich habe da die Beinpresse nicht geändert

    Werde ich nachholen, es waren 90 Kg bei 12, 11+1 10+2

    und bei KH war der letzte Satz mit 100 und das war den 7 + 1.

    Ich habe schon Lust auf B WH, nur gehe ich nach dem Prinzip vor, bei der nächsten TE, eine kleine Steigerung zu machen und wenn es dann ohne B WH geht, bin ich zufrieden, wenn nicht, dann mach ich B WH, werde aber trotzdem in der nächsten TE, das Gewicht etwas steigern.

    Mit der TE gestern war ich voll zufrieden und auch heute geht es mir gut.

    B WH kommen dann in den nächsten TE automatisch

    DSG, darfst nicht vergessen, ich bin über 40 und habe zum Teil auch im Privaten, (Saniere gerade ein Haus) und auf der Arbeit Anstrengung.


    Edit, ich stehe vor dem Problem, das wir wahrscheinlich zur Weihnachtsfeier Mitte Dez. einen K3K Wettkampf durchführen werden, so in Richtung Vereinsmeisterschaft.

    Bin mir noch nicht sicher wie ich die max. etwas anheben kann.
    Dachte mir wenn ich 8 Wochen vorher anfange nach der Übung, Bank, KH u KB einen Satz mit steigenden Gewicht u reduzierender WH Zahl ausführe, sollte das reichen um mich vorzubereiten
    Geändert von Gery68 (19.09.2013 um 10:28 Uhr)
    Gesundheit ist nicht alles, aber ohne Gesundheit ist alles nichts!

  10. #20
    Junior ADMIN Avatar von Das Schwäbische Grauen
    Registriert seit
    27.09.2003
    Ort
    Schwabenländle
    Beiträge
    37.159
    Zitat Zitat von Gery68 Beitrag anzeigen

    DSG, darfst nicht vergessen, ich bin über 40 und habe zum Teil auch im Privaten, (Saniere gerade ein Haus) und auf der Arbeit Anstrengung.

    Nicht vergessen ich bin 47 und Arbeite 3Schicht

    Was ich dir nur nah bringen möchte.. nicht schon vorher schonen, sondern wenn es dir dein Körper sagt! Dazu musst du aber vorher etwas mehr Gas geben , sprich Reize setzen,, Aber gut, ich sehe nicht in dich hinnein somit mach das Beste .... du weißt schon
    DSG
    Wer Schreib/Tippfehler findet kann sie behalten!



    BITTE stellt mir keine Ernährung & Trainingsfragen mehr über PM.. dazu haben wir das Forum !


Seite 2 von 32 ErsteErste 123412 ... LetzteLetzte

Ähnliche Themen

  1. Trainings Tagebuch
    Von refluXx im Forum Bodybuilding Allgemein
    Antworten: 6
    Letzter Beitrag: 15.06.2011, 16:01
  2. Trainings - "Tagebuch"
    Von --oow-- im Forum Anfängerforum
    Antworten: 6
    Letzter Beitrag: 11.02.2010, 00:48
  3. Antworten: 4
    Letzter Beitrag: 02.10.2009, 16:01

Lesezeichen

Berechtigungen

  • Neue Themen erstellen: Nein
  • Themen beantworten: Nein
  • Anhänge hochladen: Nein
  • Beiträge bearbeiten: Nein
  •  
 
Folge uns auch auf:
BBSzene on YouTube BBSzene on Twitter
15% GUTSCHEIN SICHERN
Newsletter abonnieren und sparen
NEWSLETTER ABONNIEREN &
BEIM SHOPPEN SPAREN!

Ich bin damit einverstanden, dass mir regelmäßig Informationen zu folgendem Produktsortiment per E-Mail zugeschickt werden: Sportnahrung, Sportgeräte und -kleidung, Diätprodukte. Meine Einwilligung kann ich jederzeit gegenüber My Supps widerrufen.

DEINE VORTEILE AUF EINEN BLICK:

exklusive Angebote
Rabattaktionen
Gewinnspiele