Aus dem Defizit in den Überschuss ?!

[Nivu]

Hallo liebe bbszene,

ich wollte einfach mal eure Meinung zum Übergang aus dem Defizit in den Überschuss wissen. Damit meine ich, wieviel kcal pro Woche soll ich hoch gehen?

Meine derzeitigen makros:
150g P 170g C 50g F - 1700kcal

Nun möchte ich auf erstmal 2500 hoch, und würde jede Woche 50g Carbs dazu machen. Man hört/liest ja so einiges. Von: 25g C pro Woche rauf bis zu: direkt auf dein gewünschtes Ziel und kucken was sich tut. Was sagt ihr dazu?

mfg

[Orothred]

Deine Körperdaten wären wichtig für diese Frage.

[Nivu]

72kg auf 177cm bei momentan ca 9% kfa. Vor der Diät hatte ich 82kg und werd in 1 monat 18 jahre alt.

Hab nun gemerkt, dass es keinen Sinn mehr macht und ich einfach zu flach werde. Will jz anständig masse aufbauen bis max 12-14% kfa. Und mit 19 20 dann nochmal ne Diät starten. Ich hab durch diese diät erst richtig das makros zählen etc gelernt, deshalb will ich die massephase nun auch anständig durchziehn.

mfg

[simme]

sieh erstmal zu, dass du auf ne vernünftige fettmenge kommst
Und dann die Carbs schritt für Schritt hoch, beginnden mit der mahlzeit nach dem Training

[Nivu]

bei meinem gewicht wärn das doch etwa 10,15 g noch, also ca 60-70g und danach einfach 30-50g carbs/woche erhöhen, beginnend beim pwm, so?

[simme]

75g Fett könnten es schon sein

[Nivu]

Ok, dann sag ich mal danke