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Miri's Marathon :)
Hallo,
ich versuche es kurz zu fassen :
bin Frau und trainiere für mein erstes Halbmarathon. Mal sehen, vielleicht doch Marathon!
Ansonsten beschäftige ich mich auch mit Crossfit(seit Januar) und Bodybuilding (seit 5 Jahren), esse 100% paleo seit Oktober 2012, davor auch eher gesund.
Ich bin 170 cm groß, 58 kg. Ich trainiere intensiv und esse ausschließlich gesund, weil ich mich so am besten fühle und mehr Kraft und Motivation für die Uni habe. Der größte Vorteil ist eigentlich in den Unmengen Energie und Lebenslust, Stressabbau, usw.!
Meine Ziele mit diesem Log : sind nicht, meinen Körper optisch zu verbessern, sondern bessere Leistungen in den Crossfit-Trainings und beim Laufen zu erzielen. Allerdings fällt es mir manchmal schwer, nicht abzunehmen, da es oft einfach von selbst passiert. Ich mag eher ''weiblich-sportliche'' Figuren und nicht extrem fettarme, muskulöse Körper. Aber na ja, Geschmackssache! Mehr Essen für mich
Ich freue mich auf Tipps und Kritik
LG
Geändert von firenature (23.09.2013 um 22:40 Uhr)
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Forum Spezialist/in
(Halb)Marathon mit Paleo?
Oha.
Dass du mit Laufen und Crossfit abnimmst ist nicht verwunderlich in meinen Augen.
Ansonsten willkommen
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Danke! Joa, Kalorien wirken sich bei mir nicht mehr aus Ich esse einfach ganz viel Bananen, Kartoffeln/Süßkartoffeln, Datteln, usw
24.9.2013 - 1
Training :
A)
Overhead squat X 12 kg X 50 reps
100 Abmat Situps
Overhead squat X 20 kg X 20 reps
50 toes to bar
Overhead squat X25 kg X 10 reps
20 GHD situps
B)
Pull up + Spagat oben (ja, zumindest versucht) Х 2 Х 5
TRX push up + Crunch Х4Х20
TRX Bauch seitlich 2X30
Ruder Gerät 10 min
Stretching
Essen (weiß nicht, ob ich das überhaupt reinschreiben soll, aber zumindest als erstes posting)
7.00 : 3 Bananen mit 90% Lindt Schokolade (20 g), Kaffee
10.00 : 2 Eier
12.00: Hänchenbrust, Salat, Olivenöl, Banane
15.00 : Obstsalat, Mandeln
kommt noch : Salat, Steak, Paranusskerne
Geändert von firenature (24.09.2013 um 17:36 Uhr)
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Forum Spezialist/in
Zitat von firenature
[B]24.9.2013 - 1
Training :
A)
Overhead squat X 12 kg X 50 reps
100 Abmat Situps
Overhead squat X 20 kg X 20 reps
50 toes to bar
Overhead squat X25 kg X 10 reps
20 GHD situps
Kommt mir bekannt vor, Main Page??
greetz
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''Erwischt''
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Forum Spezialist/in
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Super, sag wie es war
25.09.13.
06.00 - 07.15 14 km Laufen
Dann praktisch um die 3000 Kalorien von Obst (etwa 6 Bananen, 3 Äpfel), Nüssen(Mix), Fleisch und grooooßem Salat mit Olivenöl.
Geändert von firenature (25.09.2013 um 18:19 Uhr)
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Forum Spezialist/in
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Hehe freue mich
26.9.
Bin ein bisschen Krank und alles geht nicht so gut, hab aber mein Training gemacht und f[hle mich wesentlich besser :
A)
Farmers Walk X 2 min. mit 2X16 kg Kettlebels
Walking Lunges X 100 WH mit 2X10 kg
Klimmzüge 5, 5, 3, 1
B)
Squats :
- 25 WH X 20 kg
- 15 WH X 25 kg
- 10 WH X 30 kg
- 8 WH X 35 kg
- 6 WH X 38,5 kg
- 5 WH X 40 kg
- 4 WH X 45 kg
- 2 WH X 62 kg
C)
Gluteus Machine 3X55 mit 5 kg
Sit downs mit Band 3X30
D)
5X20 Bauch, jeder Satz verschiedene Übungen, manche an TRX
Seeehr viel Nüsse, Salat mit Walnussöl, Obst etc.
http://library.crossfit.com/free/pdf...012013-SDy.pdf
Geändert von firenature (26.09.2013 um 19:57 Uhr)
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5 km Laufen, 19 min. , hab einfach sehr viele Sprints gemacht, davor Aufwärmen 10 min.
Essen : 2 kg Obst, 1 kg Salat, Olivenöl, Paranusskerne 100 gr, Räucherlachs 200 gr, 4 Eier
Geändert von firenature (27.09.2013 um 14:47 Uhr)
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