Orothred´s Log v1.1

[Orothred]

Trainingslog vom Montag, den 01.09.2014

Kniebeugen:
30kg 10 Reps
50kg 10 Reps
70kg 5 Reps
85kg 6 Reps (+5 kg)
85kg 6 Reps (+5 kg)
85kg 6 Reps (+5 kg)

Bankdrücken:
25kg 10 Reps
35kg 10 Reps
50kg 5 Reps
67,5kg 3 Reps (+2 Reps)
67,5kg 3 Reps (+1 Rep)
67,5kg 3 Reps (o)
45kg 15 Reps
35kg 14 Reps
25kg 15 Reps

LH-Rudern vorgebeugt:
20kg 10 Reps
30kg 10 Reps
40kg 5 Reps
50kg 10 Reps (o)
50kg 10 Reps (o)
50kg 10 Reps (o)

Waden, fertig....

Fazit: Beugen wieder beim alten Gewicht angekommen, mit 3x6 heute zufrieden, hat sich recht schwer angefühlt. Bankdrücken lief super. Beim Rudern gefällt mir die Technik noch nicht so ganz, ziehe leicht schief, da muss ich noch bisschen dran arbeiten und wieder gut in die Übung reinkommen. Alles in allem zufrieden mit der Einheit.

[superpippo09]

Trainingslog vom Montag, den 01.09.2014

Kniebeugen:
30kg 10 Reps
50kg 10 Reps
70kg 5 Reps
85kg 6 Reps (+5 kg)
85kg 6 Reps (+5 kg)
85kg 6 Reps (+5 kg)

Bankdrücken:
25kg 10 Reps
35kg 10 Reps
50kg 5 Reps
67,5kg 3 Reps (+2 Reps)
67,5kg 3 Reps (+1 Rep)
67,5kg 3 Reps (o)
45kg 15 Reps
35kg 14 Reps
25kg 15 Reps

LH-Rudern vorgebeugt:
20kg 10 Reps
30kg 10 Reps
40kg 5 Reps
50kg 10 Reps (o)
50kg 10 Reps (o)
50kg 10 Reps (o)

Waden, fertig....

Fazit: Beugen wieder beim alten Gewicht angekommen, mit 3x6 heute zufrieden, hat sich recht schwer angefühlt. Bankdrücken lief super. Beim Rudern gefällt mir die Technik noch nicht so ganz, ziehe leicht schief, da muss ich noch bisschen dran arbeiten und wieder gut in die Übung reinkommen. Alles in allem zufrieden mit der Einheit.

oro du machst den original-wkm an 3 tagen die Woche??etwa mo-mi-fr?

[Orothred]

oro du machst den original-wkm an 3 tagen die Woche??etwa mo-mi-fr?

So ca. Mo-Mi-Fr, ja....ab und an verschiebt sichs auch mal

[mopsmann]

So ca. Mo-Mi-Fr, ja....ab und an verschiebt sichs auch mal

Nichts für ungut Oro... mal 'ne ernst gemeinte Frage:
Ich bin hier nicht so oft, aber mal ehrlich, trainierst Du tatsächlich seit zig Jahren nur diese paar Grundübungen oder hast auch entsprechende Isos dabei? Was ist eigentlich Dein Ziel?

[Orothred]

Ernst gemeint Frage zurück: Interessierts dich wirklich, oder ist das nur ein neuer Aufhänger dafür, um irgendwo rumzutrollen, so wie gestern?

Sollte Punkt 1 zutreffen, erteile ich gerne Auskunft....

[Manowar82]

mich würd Dein Ziel allerdings auch interessieren, Oro. Die Ziele unten in der Signatur sind auf Ende 2014?

[mopsmann]

Ist wirklich 'ne ernst gemeinte Frage! Magst Du nur Deine Kraftziele (Signatur) erreichen oder hast Du Dir auch gewisse optische Ziele gesetzt?

[Orothred]

mich würd Dein Ziel allerdings auch interessieren, Oro. Die Ziele unten in der Signatur sind auf Ende 2014?

Die Ziele in der Signatur sind nicht zeitlich festgesetzt, ich mache Max-Versuche, wenn ich Lust dazu hab und mich bereit dazu fühle, das sind eher so "Meilensteine", die es als nächstes zu Knacken gibt. Grundsätzliche Ziele siehe unten.

Ist wirklich 'ne ernst gemeinte Frage!

Habs zwar schon paar mal irgendwo gepostet in letzter Zeit, aber wenns für Klarheit sorgt gerne noch mal:

Ja, ich bin seit Jahren im Studio angemeldet und dort unterwegs
Ja, ich bin seit Jahren hier im Forum angemeldet und sehr aktiv

So, der wichtigste Punkt:
JA, ich hab lange Zeit hier viel rumgespammt und überall meinen Senf dazu gegeben, und dabei das eigentliche Training nicht mal halb so ehrgeizig durchgezogen, wie ich es hätte tun sollen.

Ich trainiere ERNSTHAFT nach dem WKM-Plan seit Oktober letzten Jahres, alles, was davor passiert ist, kann getrost ignoriert werden, das war einfach nur Studiogehampel und Alibi-Trainiererei

Ziele:
- Kein Lauch mehr sein
- Trotz meiner anscheinend s.cheiß Genetik irgendwann mal nen einigermaßen anständigen Körperbau zustande zu kriegen
- Kraftzuwachs, so weit wies geht.....finds grundsätzlich gut, mehr Kraft zu haben, als man mir optisch zutrauen würde


/edit: Zwecks zusätzlicher Übungen: Waden in jeder TE, Beinbeuger in TE1, mal hier und da Curls oder andere Isos nach Lust und Laune zusätzlich...steht aber dann eigentlich immer unten mit in den Log-Einträgen.

[mopsmann]

Warum hast Du dann keinen "klassischen" Bodybuilding-Aufbauplan? Einfach zusätzlich zu einer, max. 2 Grundübungen pro Trainingstag mindest. 3-4 Isos für eine Muskelgruppe und das ganze noch inner schönen Aufteilung...

Ich denke, dass Du mit Deinem jetzigen Plan eher nicht so optimal fährst...

[Orothred]

Warum hast Du dann keinen "klassischen" Bodybuilding-Aufbauplan? Einfach zusätzlich zu einer, max. 2 Grundübungen pro Trainingstag mindest. 3-4 Isos für eine Muskelgruppe und das ganze noch inner schönen Aufteilung...

Ich denke, dass Du mit Deinem jetzigen Plan eher nicht so optimal fährst...

Ich habe mich an WKM gehalten, da er hier ja eindeutig als Anfänger-Plan empfohlen wird und ich, bis jetzt, damit gut zurecht komme. Die Fortschritte sind nicht schnell, aber sie sind da. Wenn ich bei den Big 3 mal dreistellig im Satz bin, werde ich den Plan umbauen, bis dahin gehts so weiter.