Orothred´s Log v1.1

[vinylshaker]

Ich würde an deiner Stelle mit dem OK noch mehr nach unten gehen.

[Orothred]

Ich würde an deiner Stelle mit dem OK noch mehr nach unten gehen.

Ja, das ist mir beim Anschauen auch aufgefallen, dass ich gar nicht so tief bin wie ich dachte.

Ich notiere: langsamere Ausführung, tieferer OK

[*Tiger91*]

Ja, das ist mir beim Anschauen auch aufgefallen, dass ich gar nicht so tief bin wie ich dachte.

Ich notiere: langsamere Ausführung, tieferer OK

Genau.

Und auch bei langsamerer Ausführung darauf achten nicht so von unten heraus zu "federn".

Deine Muskeln sollen die Arbeit verrichten und nicht aus Gelenk und Sehnen am untersten Punkt wieder hochschnalzen

[GeAki]

Wenn man's nicht durch Spiegel oder Video kontrolliert, vera.rscht einen das Gefühl schnell; vorallem, wenn man noch nicht so lange dabei is.
War dabei auch anfangs zu hoch. Hab dann angefangen, die Hantel beim Rudern bis auf meine Erhöhung zum Kreuzheben (bei dir Boden) abzulassen. Der Oberkörper musste so bis parallel nach vorne. Vielleicht willse die Übungsausführung mal versuchen. Hab außerdem das Gefühl, dass ich auf diese Weise weniger aus den Armen ruder.

[Orothred]

Trainingslog vom Sonntag, den 05.01.2013

Pull Up-Challenge to the next Exercise (6 - 4)

Deadlift:
30kg 10 Reps
50kg 10 Reps
65kg 5 Reps
77,5kg 6 Reps
77,5kg 6 Reps
77,5kg 6 Reps
77,5kg 6 Reps

Video: http://www.youtube.com/watch?v=F_Oo8ohEo_Y

Pull Ups:
6 Reps
6 Reps
6 Reps

Overhead Press:
10kg 10 Reps
15kg 10 Reps
20kg 5 Reps
25kg 6 Reps
25kg 6 Reps
25kg 6 Reps
25kg 6 Reps
25kg 6 Reps

Pull Up-Challenge to the next Exercise (4 - 2 -2 -2)

Seated Calf Raise:
30kg 10 Reps
40kg 10 Reps
50kg 10 Reps
60kg 10 Reps
60kg 10 Reps
60kg 10 Reps

Fazit: Super Training, keine Besonderheiten. Mal wieder ein Deadlift-Video gemacht, bin nach mehrmaligem Anschauen weniger zufrieden mit der Technik, als ich dachte....

[superpippo09]

coole seite von dir auf youtube.

[Zuckizk]

KH sieht langsam ganz gut aus. Rücken brauch mehr Spannung.

[Orothred]

coole seite von dir auf youtube.

Vielen Dank

KH sieht langsam ganz gut aus. Rücken brauch mehr Spannung.

Ja, wie gesagt, war weniger zufrieden als das Gefühl beim Heben mir gesagt hat. Alles in allem viel viel besser als früher, aber da könnte immer noch mehr Spannung rein. Ich arbeite weiter dran

[Orothred]

Arbeite gerade an einem EP. Poste einfach mal den Zwischenstand:

Morgens Shake aus:
150g griechischer Joghurt (171 kcal, 14,1g Fett, 6g Carbs, 5g Protein)
20g Leinsamen (75 kcal, 6,2g Fett, 0g Carbs, 4,9g Protein)
50g Haferflocken (186 kcal, 3,5g Fett, 29,4g Carbs, 6,8g Protein)
1 Banane (107 kcal, 0,4g Fett, 27,4g Carbs, 1,3g Protein)
Gesamt: 539 kcal, 51,2g Fett, 62,8g Carbs, 18g Protein)

Abends:
200g Hähnchenbrust (218 kcal, 4g Fett, 0g Carbs, 42g Protein)
100g Spaghetti (348 kcal, 1,2g Fett, 70,5g Carbs, 12,5g Protein)
500g Brokkoli (130 kcal, 1g Fett, 13,5g Carbs, 19g Protein)
Gesamt: 696 kcal, 10,4g Fett, 84g Carbs, 73,5g Protein

Als Snack (u.a.):
50g Erdnüsse (298 kcal, 23,5g Fett, 5,5g Carbs, 14g Protein)

Vor dem Schlafen:
250g Speisequark 40% (358 kcal, 28,5g Fett, 6,5g Carbs, 27,8g Protein)
30g Whey (118 kcal, 2,1g Fett, 1,8g Carbs, 24,6g Protein)
Gesamt: 476 kcal, 30,3g Fett, 8,3g Carbs, 52,4g Protein

An Trainingstagen nach dem Training (Shake):
30g Whey (118 kcal, 2,1g Fett, 1,8g Carbs, 24,6g Protein)
40g Dextrose (146 kcal, 0g Fett, 36,6g Carbs, 0g Protein)
Gesamt: 246 kcal, 2,1g Fett, 38,4g Carbs, 24,6g Protein

Ziel sind 3000 kcal, ca 1,5g Fett pro kg, ca. 3g Protein pro kg, Rest Carbs.

Hühnchen wird 1-2 mal pro Woche durch Fettfisch ersetzt.

Morgens brauch ich Flüssignahrung, da ich da sonst nix runterkrieg. Mittags bin ich auf Kantinenessen angewiesen, habe aber hier das Glück, das bei uns relativ frisch gekocht wird, hab ich schon schlechter erlebt.

Snacks will ich noch hier und da einbauen (Obst z.B.)

Soweit wie gesagt der Zwischenstand, bitte bis hierhin mal um etwas Feedback.

/edit: Ach ja, wegen dem Quark...mag den Magerquark nicht, und so lang ich noch Masse drauf packen will, kann ich denke ich auch den Fetten nehmen....

[NoTeaForMe]

Hey Orothred,

dann will ich mich jetzt doch auch einmal hier in deinem Log verewigen ,

Also meine Meinung zu deinem Ernährungsplan:

Die Makroverteilung sit schon einmal sehr gut. Auch durch die Tatsache, dass du mehrmals in der Woche fetten Fisch essen willst, ist optimale für die Regulierung des O3-O6-Verhältnisses (da kannst du ruhig auch 3 mal die Woche Hering, Lachs oder Makrele essen ... aber natürlich nur, wenn es dir schmeckt und du es dir nicht runterwürgen musst).

Ansonsten würde ich zu der Snack-Kategorie ruhig noch etwas Gemüse hinzufügen, das schadet auf keinen Fall.

Darüber hinaus kann ich dir sagen, dass du dir den Quark vor dem Schlafengehen überhaupt nicht reinzwängen musst. Auch das Whey kannst du ruhig weglassen. Du wirst während der Nachtruhe nicht in solch einen argen katabolen Zustand kommen, der so eine hohe Proteinaufnahme vor dem Zubett gehen rechtfertigen würde.
Da reicht es vollkommen aus, wenn du die als letzte Mahlzeit noch einen leichten Salat mit guten Öl oder wieder ein paar Nüssen machst (Pinienkerne, Mandeln, Wallnüsse, schmeckt eigentlich alles sehr gute im Salat) und dazu vielleicht noch ein kleines Omelett oder etwas Rührerei ist.
Das schmeckt dir sicherlich besser und hat den gleichen Effekt wie der Shake.

Dann wünsche ich dir noch weiterhin viel Erfolg,
lG,
NoTeaForMe.