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  1. #111
    Junior ADMIN Avatar von Das Schwäbische Grauen
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    Sodele.. heute waren Beine dran!

    10min Aufwärmen auf dem Rad

    Beinbizeps Sitzend

    mit 20kg 100WH

    Beinbizeps stehend

    10kg je Seite
    Rechtes Bein 44WH(56 Sek. Pause) 30WH(26Sek, Pause) 20WH (10sek. Pause) 10
    Linkes Bein 35WH(65 Sek. Pause) 21WH(56Sek, Pause) 18WH (26sek. Pause) 20 (6 Sek. Pause) 6

    .. das Reicht mir.. die 3. Übung lass ich sein!

    Dann nach ca. 5 min Pause weiter mit squats

    Frontkniebeugen an der hammer strength Maschine

    mit jeweils 10 kg seitlich!
    55WH (45sek Pause) 20WH (25sek Pause) 20WH (5sek Pause) 5

    Beinpresse

    mit je 20kg(+55kg Schlitten) auf der Seite
    70WH (30sek Pause) 20WH (10sek Pause) 10HW

    zum Schluss Beinstrecken

    55kg
    30WH (70sek Pause) 30WH (40sek Pause) 25WH (15sek Pause) 15WH



    5min Hometrainer


    Etwas Dehnen...

    wow.. das Treppen laufen zur Umkleide war der Hammer ! Beine wie Pudding





    Morgen früh kommt dann Brust & Bizeps

    bis dann.
    Wer Schreib/Tippfehler findet kann sie behalten!



    BITTE stellt mir keine Ernährung & Trainingsfragen mehr über PM.. dazu haben wir das Forum !


  2. #112
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    Das Training mit hohen Wiederholungszahlen ist etwas, was ich bei meiner Schulterverletzung ausprobiert und seitdem nicht mehr hergeben möchte. Ich sage nicht, dass es besser oder schlechter ist als das Training mit weniger Wiederholungen. Aber es ist definitiv eine sehr sinnvolle Ergänzung. Vor allem danken es einem die Sehnen und Gelenke. Und ein netter Nebeneffekt ist das Wachstum der Muskulatur.

    Und wer über die geringen Gewichte lacht, der soll bitte mal 50 Wiederholungen an der Beinpresse machen. Ab Wiederholung 30 kämpft man eigentlich nur noch ums Überleben

  3. #113
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    Zitat Zitat von Big-Chest Beitrag anzeigen

    Und wer über die geringen Gewichte lacht, der soll bitte mal 50 Wiederholungen an der Beinpresse machen. Ab Wiederholung 30 kämpft man eigentlich nur noch ums Überleben
    Jep...
    Meine Meinung: Ob das jetzt mehr oder überhaubt Muskelwachstum bringt oder wie auch immer ist mir nicht Wichtig! Wäre ein schöner nebeneffekt Ich habe immer noch Muskelkater

    Sodele gestern war Brust & Bizeps dran.

    5min Hometrainer

    Dann Brust

    Mit 12kg KH Flachbankdrücken
    55WH (45sek Pause) 30WH (25sek Pause) 25WH
    (hier habe ich mal wieder festgestellt wie wichtig es ist die Ellenbogen nicht so weit anzuwinkeln... nach 43WH brannten die mehr wie die Brust, also auch bei LH BD immer sie Unterarme senkrecht zum Boden halten oder etwas breiter)


    LH Schrägbank
    30kg
    30WH (70sek Pause) 30WH (40sek Pause) 22WH (18sek Pause) 18WH


    Butterfly (gestreckte Arme)

    4Scheiben

    66Wh (36sek Pause) 36WH

    mmmh.. leider konnte ich mich nicht so serh auf die Brust konzentrieren,, weil meine Schulter dauernt zwickte.. aber trotzdem.. ein brennen und Pump.. Heftig

    5min. Pause

    Bizeps

    SZ-Langhantel 20kg

    73WH (27sek Pause) 27WH

    hammer strength Scott Curl Maschine
    20kg Scheibe
    35WH (65sek Pause) 30WH (35sek Pause) 35WH



    30 min Hometrainier

    Fertig

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  4. #114
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    Huhu, gib doch mal bitte nen Update !

  5. #115
    Junior ADMIN Avatar von Das Schwäbische Grauen
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    Zitat Zitat von Tim812 Beitrag anzeigen
    Huhu, gib doch mal bitte nen Update !
    Ok.. was genau wilst du wissen!?
    Zur Zeit trainiere ich sehr unregelmäßig.. bin sehr mit PBs Training beschäftigt, sprich habe viele Probe- trainings..
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