"PBs" mit DSG :-)

[Das Schwäbische Grauen]

I
Viel mehr ist mir noch dein blond gefärbter mecki auf dem 102kg bild liegend.

Wenn dann 101kg (genau waren es morgens 101,3kg)

"Ich war Jung und brauchte das Geld"

[gaggeis]

So paul, habe jetzt "deinen" 4er split einmal durch.
Da ich früher schon hatfield im programm hatte waren mir die verschiedenen wdh.bereiche nicht fremd.
Nur habe ich bei hatfield keine "bestrafungssätze" durchgeführt.
DEin programm sondert sich schon etwas ab.
Programm ist brutal und ich spüre einen über 2-3 tage länger anhaltenden pump in der trainierten mk.
Kannst du genau sagen woran es liegt?
Wie gesagt, hatfield habe ich als vergleich und da gab es nicht mal annäherd einen solchlange anhaltenden pump.

Achso,ich komme aus der mainzer umgebung wegen der betreuersache.

[Das Schwäbische Grauen]

Hi gaggeis

Ich könnte jetzt sagen du hast noch nie so hart Trainiert wäre aber gemein

Lass dir gesagt sein, du bist nicht er Erste, viele habe sogar nicht nur ein Pump sprich Spannungsgefühl, (das aber wiederum trotzdem unter kleine Verletzungen läuft,) sonderen sind so begegeistert das ICH sie regelrecht heim schicken muss. Sonst wäre es zuviel des guten!

Was ich mir bei der noch vortstellen kann, bei dir sind jetzt neue Bereiche dazugekommen, wie schon in der Einleitung versucht zu erklären "du bist tiefer reingekomen in die Zeilmuskulatur" Weil du die sache mit dem MV in Form der B-WH noch nie so angewendet hast!

Ja gaggeis, die Momente waren es das mir gesagt haben, halte es fest und ich habe es festgehalten und versucht es aufs Papier zu bringen und das ergebnnis war PBs
Halte uns auf den laufenden... und übertreibe es nicht ein Splitt mit 4/8 ist für den Anfang ausreichend!!! so nach 8-12 Wochen dann auf 4/7 und höre auf dein Körper!

DSG

[gaggeis]

Ich werde es mal einige zeit durchziehen und berichten.
Aber auch kritische fragen stellen sofern es angebracht ist.
Ob ich schon je so hart trainiert habe?
Mit sicherheit schon,warscheinlich aber noch nicht mit so viel effektivität dabei.

5/8 wäre auch bei denkbar passender regeneration nicht ok?

[Das Schwäbische Grauen]

Ob ich schon je so hart trainiert habe?
Mit sicherheit schon,warscheinlich aber noch nicht mit so viel effektivität dabei.

.. das war doch nur Spaß

5/8 wäre auch bei denkbar passender regeneration nicht ok?

Ja.. teste es und höre auf die Signale deines Körpers!! Und passe es an

Bis morgen!

[gaggeis]

.. das war doch nur Spaß


Ja.. teste es und höre auf die Signale deines Körpers!! Und passe es an

Bis morgen!

Ich weis das es nur spass gewesen ist.
Bis morgen......

[kleebo]

Mich würde gaggeis' Erfahrung nun doch interessieren

[Laceration_of_Mind]

Wenn dann 101kg (genau waren es morgens 101,3kg)

"Ich war Jung und brauchte das Geld"

Hey Paul ich habe mal ne Frage :
Habe jetzt schon ein paar von deinen Bildern von früher gesehen , mich würde aber auch mal interessieren was du aktuell so auf die Waage bringst/ wie du groß du bist

[Das Schwäbische Grauen]

Hey Paul ich habe mal ne Frage :
Habe jetzt schon ein paar von deinen Bildern von früher gesehen , mich würde aber auch mal interessieren was du aktuell so auf die Waage bringst/ wie du groß du bist

Hi

Ich bin 186-187cm
Und Aktuell 137,5kg (hatte noch mitte Februar 146,6kg)
hier ein Bild von Freitag 14.03.2014- Na.. wer kennt den Typ da neben mir

KFA: nicht messbar .. aber der Spiegel sagt sehr Durchwachsen
Der Plan ist bis zum Sommerfest auf 120kg zu kommen.
November dann um die 110kg!
Und am Januar 2015 werde ich mich dann entscheiden müssen ob ich im Herbst bei der GNBF starte!

[Das Schwäbische Grauen]

Also liebe PBs ler und solche die es noch werden wollen!

Ich habe jetzt gute 2 Wochen (11Tage) Pause gemacht!
Aktuelle Gewicht 140,2kg (Ziel bis zum Sommerfest unter 130kg)

Und beginne jetzt langsam wieder rein zu kommen!
Und das schaut bei mir so aus!

Werde 3x die Woche in Training gehen!

Also gestern Samstag und dann Dienstag und Freitag!

Ganzkörper Training! .. wie folgt.
Wichtiger Hinweis. Kein PBs , keine intensiv techniken, keine MV
einfach nur locker und Leicht!
Allgemeines Aufwärmen

Brust
4x Flachbank KH Drücken 12WH
2x Hammer Strength Schrägbank 15WH

Rücken
4x Breites Latziehen zur Brust 12WH
2x Hammer Strength Ruder Maschine 15WH

Schulter
4x Seitheben 12WH
2x Hammer Strength Schulter drücken 15WH

Bizeps
3x Hammer Strength Bizeps Maschine 12 WH
1x Kurzhantel im stehen abwechselnd 15WH

Trizeps
3x Kabeldrücken 12WH
2x Hammer Strength Dips Maschine 15Wh

Bein Bizeps
3x Hammer Strength Maschine im Sitzen 12WH
2x Hammer Strength im Stehen 15WH

Beine (Quads)
3x Beinpresse 12WH
2x Beinstrecken 15Wh
2x Frontkniebeugen 10WH

Bauch
2x auf dem PezziBall bis MV

15min Pause + 0,33 Vitamalz/35g Whey(Caramel-Toffe-Cream)/10g Glutamin/3Tab. BCAA die neuen von BodyAttack


Cardio
30min. Hometrainer