Ja.. alles „Hammer Strength“ also was besserers gibt es fast nicht!
Wenn du mal die Gelegenheit hast an „Hammer Strength“ Geräten zu trainieren teste es mal!
DSG
Wer Schreib/Tippfehler findet kann sie behalten!
Mir ist egal ob du schwarz, weiß, hetero, schwul, lesbisch, klein, groß, fett, dünn, reich oder arm bist. Wenn du nett zu mir bist, bin ich nett zu dir. So einfach ist das!
Außer Du bist ein Grüne- Wähler. Dann quatsch mich nicht an!
BITTE stellt mir keine Ernährung & Trainingsfragen mehr über PM dazu haben wir das Forum!
Latzug von Oben mit engem Griff zur Brust
9 Scheiben(Seckgewicht) 14+2/12+2+1 >>unten STOP<<
Kabelzug Überzüge im Knien (Seil) 18+4+3 >>unten STOP<<
Hintere Schulter
Seated Standing Shrug 548433_183040431833054_80102613_n.jpg
120kg 6/6/5+1/3+1+1+1 >>oben STOP<<
Kabelzug in Stehen
5Scheiben 12/11+1/8+2+2 >> unten Stop<<
Kabelzug in Stehen
2Scheiben 18+3+2+2 >> oben Stop<<
Ca. 5 min. Dehnen
Cardio“ HIIT“ Crosstrainer
(5 min locker dann 15min im wechsel 30 Sek. max. Belastung 30Sek. leicht dann 5min auslaufen!
OHNE CARDIO und OHNE Babbeln 45min
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Latzug von Oben zum Nacken mit weiten Griff
10 Scheiben(Seckgewicht) 15/13+2 >>unten STOP<<(ps. ich drehe mich weg vom Turm also nicht so wie auf dem Bild Sondern der Rücken zu den Steckscheiben !! Damit ich gradlinig zum Nacken komme OHNE das ich ein Buckel mache!!! >>unten STOP<< Rueckenbreite4-Latziehn.jpg
Kabelzug Überzüge im Knien (Seil) 15+10 >>unten STOP<<
Hintere Schulter
Seated Standing Shrug
120kg 7/7/7/5+2 >>oben STOP<< 548433_183040431833054_80102613_n.jpg
Kabelzug in Stehen
5Scheiben 12/11+1/8+2+2 >> unten Stop<<
Kabelzug in Stehen
2Scheiben 18+3+2+2 >> oben Stop<< 4005251903601_3.jpg
Ca. 5 min. Dehnen
Beim nächsten Training werde ich es mal mit Kreuzheben versuchen!
Vor 6 Jahren habe ich es mal mit 180kg "meine Pitt version" 12 WH gemacht! mal schauen was ich noch drauf habe, und ob ich es im PBs style mit den 2-3sek langsam ablassen mit 140kg schaffe...
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Am Freitag (05.09.2014) war unser GNBF Moderator und Natural Athlet Chris Kellenberger zu Besuch, und natürlich absolvierten wir gleich eine PBs Training zusammen!
Negativ Phase IMMER 2-3sek. (Käsekuchen ) und rauf so schnell wie es geht also mit Power !!!
Gewichte und WH zwischen uns beiden haben sich die Waage gehalten, besser gesagt ich konnte mithalten
120kg 12/12/ 10+2/ >> Stretch Position Stop ca. 1 sek. verharren) <<dann mit Power anziehen!!!
Rücken Maschine um Untergriff „Iso-Lateral Front Lat Pulldown“ 222444_183039998499764_777330314_n.jpg
80kg 15/13+2/ 10+2 >> Untere Position Stop ca. 1 sek. verharren) <<
Kurzhantel Überzüge Quer Liegend auf der Flachbank bru_04.jpg 20kg Kurzhantel 1x 25WH
*********************************************** Hintere Schulter
Seated Standing Shrug
120kg 8/8/6+2/5+3 >> Obere Position Stop ca. 1 sek. verharren) << 548433_183040431833054_80102613_n.jpg
Butterfly und Reverse Kombimaschine
g053-54.png0210_reversebutterfly.jpg
6 Scheiben 15/13+2/10+2+2+1 >> Untere (stretch) Position Stop ca. 1 sek. verharren) <<
Kabelzug in Stehen
3 Scheiben 25WH >> Hintere (push) Position Stop ca. 1 sek. verharren) <<
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PS.. Erklärung.. mehr Beine mache ich momentan nicht, da ich jetzt ca. 3- Jahre keine Beine gemacht habe!
Aber durch das "PBs" muss ich es einfach wieder machen weil es Spaß macht .. und wer weiß.. eventuell brauche ich nächstes Jahr im Herbst wieder Beine
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