ich drücke die Daumen das Du evtl. bis auf das Gewicht und Aussehen kommst wo Du dir sagst..."Jetzt versuche ich es nochmal bei der GnbF" (und die + 50er Klasse ist dann ja auch schon eine Option, wenn ich richtig rechne...??).
Ich habe ja sehr lange auch in Deinen Gewichtsdimensionen "gelebt", dann durch meine Erkrankung erst recht schnell 15 kg verloren, und jetzt in der Therapiezeit danach "absichtlich" etwas weiter abgenommen (weitere 7 kg in 8 Wochen), bin jetzt morgens nüchtern so zwischen 117-118,5 kg angelangt. Versuche die nächsten 2-4 Monate noch langsam weiter abzunehmen (zunächst mal auf 110-112 kg).
Mit ca. 2800-3000 kcal (Stoffwechsel eines knapp 51-jährigen...), und der entsprechenden Nährstoffverteilung (KH fast nur niedrig-glykämische, Protein moderat-hoch, Fett moderat, nehme ich z. Zt. ca. 0,5 -1 kg in der Woche ab.
und die PB´s werden demnächst auch mal für eine gewisse Zeit praktiziert !! versprochen....
Geändert von Mr.Sonnenstrand (19.05.2014 um 15:38 Uhr)
ich drücke die Daumen das Du evtl. bis auf das Gewicht und Aussehen kommst wo Du dir sagst..."Jetzt versuche ich es nochmal bei der GnbF" (und die + 50er Klasse ist dann ja auch schon eine Option, wenn ich richtig rechne...??).
Ich habe ja sehr lange auch in Deinen Gewichtsdimensionen "gelebt", dann durch meine Erkrankung erst recht schnell 15 kg verloren, und jetzt in der Therapiezeit danach "absichtlich" etwas weiter abgenommen (weitere 7 kg in 8 Wochen), bin jetzt morgens nüchtern so zwischen 117-118,5 kg angelangt. Versuche die nächsten 2-4 Monate noch langsam weiter abzunehmen (zunächst mal auf 110-112 kg).
Mit ca. 2800-3000 kcal (Stoffwechsel eines knapp 51-jährigen...), und der entsprechenden Nährstoffverteilung (KH fast nur niedrig-glykämische, Protein moderat-hoch, Fett moderat, nehme ich z. Zt. ca. 0,5 -1 kg in der Woche ab.
und die PB´s werden demnächst auch mal für eine gewisse Zeit praktiziert !! versprochen....
Das freut mich Charly das du am Ball bleibst! Und dich für GNBF entschieden hast!
Halte uns auf den Laufenden.. und bei Gelegenheit werde ich dein Post verschieben und du bekommst hier dann einen eigenen Thread.
Sehen wir uns beim Schwabentreff am 07.06.2014???
Wer Schreib/Tippfehler findet kann sie behalten!
Mir ist egal ob du schwarz, weiß, hetero, schwul, lesbisch, klein, groß, fett, dünn, reich oder arm bist. Wenn du nett zu mir bist, bin ich nett zu dir. So einfach ist das!
Außer Du bist ein Grüne- Wähler. Dann quatsch mich nicht an!
BITTE stellt mir keine Ernährung & Trainingsfragen mehr über PM dazu haben wir das Forum!
Paul, ich habe derzeit keine reelen Wettkampfambitionen....ich denke du hast da meinen evtl. etwas umständlich geschriebenen Satz falsch interpretiert. Aber ich finde die GNBF als solche gut, damit NBB für immer mehr Aktive interessant wird.
Sommerfest, wird schwer......momentan sehr fraglich....
P.S. bitte keine eigenen Thread eröffnen
"Der Ältere" (von uns Beiden...)
Gruß charly
Geändert von Mr.Sonnenstrand (19.05.2014 um 15:59 Uhr)
Paul, ich habe derzeit keine reelen Wettkampfambitionen....ich denke du hast da meinen evtl. etwas umständlich geschriebenen Satz falsch interpretiert. Aber ich finde die GNBF als solche gut, damit NBB für immer mehr Aktive interessant wird.
Jep passt schon!
Zitat von Mr.Sonnenstrand
Sommerfest, wird schwer......momentan sehr fraglich....
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Geweichte im Vergleich zu letztem Samstag etwas angezogen Ganzkörper Training! .. wie folgt.
Wichtiger Hinweis. Kein PBs , keine intensiv techniken, keine MV
einfach nur locker und Leicht!
Allgemeines Aufwärmen
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So und heute ist mein letzter GK Plan dran.. den ich aber a la Agonist-Antagonist machen werde... bie heut abend!
DSG
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Cardio
Kein Cardio... das hat so geschlaucht war voll im Sack!
Ach ja... wenn ihr mal eure Muckis schocken wollt, dann macht das mal nach! Und nicht vergessen max. 30sek. pause! Das haut rein sag ich euch
und jetzt muss ich in die Nachtschicht .. bis morgen!
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So.. Hallo liebe PBs`ler, und diejenige dir hier mitlesen
Habe jetzt die Woche wieder mit PBs angefangen.. und es ist schön! Da wird einem wieder bewusst was Muskelfeeling heißt.
Und damit ihr auf dem laufenden bleibt was ich so treibe. Habe ich mir jetzt vorgenommen mein Split etwas zu ändern sprich, an mir anzupassen!
Ich werde jetzt da der Sommer kommt, und ich am Haus und Familie etwas mehr Zeit einplanen muss/sollte! Werde ich mein Spilt so einteilen damit ich alles unter ein Hut bekomme!
Und das wird bis zum 1. Oktober so ausschauen!
Hantel/ Widerstandstraining= 1Tag Training 2 Tage pause- Fertig! Natürlich a la PBs
Cardio 2x Die Woche ohne feste Einteilung sprich wie es reinpasst! Je 30-45min.
Trainings Dauer wird um die 50-80min. einpendeln!
Aufteilung:
Donnerstag : Brust/Bizeps/Trizeps
*
*
Sonntag: Schulter/Beine/Bauch
*
*
Mittwoch: Rücken /Hintere Schulter / Waden
*
*
Samstag: Brust/Bizeps/Trizeps
*
*
Dienstag: Schulter/Beine/Bauch
*
*
Freitag: Rücken /Hintere Schulter / Waden
Usw.. usw..
Werde meine Meine Gewichte und Volumen intensiv beobachten. Bin gespannt was passiert !
Habe heute mal mit Brust/ Bizeps/ Trizeps angefangen
30kg 13/10+1+1+1 >>> Oben Stop<<<
ACHTUNG oben "nicht" zusammenstoßen (siehe bild) etwas Abstand lassen, das die Spannung nicht verloren geht!!!!WICHTIG!!!
Kabelzug (Ziel 25WH) (1 Satz)
Ca. 30kg (7 Scheiben) 16+4+3+1 (die ersten 13 Atemrhythmus der Rest immer >>oben STOP<<
SZ-Langhantel drücken auf dem Boden liegend (Ziel 25WH)
40kg 13/8/4 >>oben STOP<< (Gestreckte Position)
ca. 3-5 min Dehen
Kurz vor dem Duschen 0,33 Vitamalz/35g Whey(Caramel-Toffe-Cream)/10g Glutamin/3Tab.BCAA die neuen von BodyAttack
Bis dann
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Sodele.. nach der Fibo habe ich zwar wieder etwas zugenommen. aber jetzt bin ich wieder auf 136,2 kg (Ja ich weiß immer noch Fett)
Aber wie man auf dem selfie (soll ja gerade in sein) sieht, kann man Fett doch anspannen
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ich hoffe Du ziehst es durch, und wirfst noch einges an Gewicht ab.....ich habe von 143-144 kg noch im Nov. 2013 jetzt auf akt. 111,5 (nüchtern morgens) - 113 kg (nachmittags) abgespeckt. Wenn ich nicht meine Erkrankung diagnostiziert bekommen hätte, hätte der Schalter vermutlich immer noch nicht "klick" gemacht. Man fühlt sich auf jeden Fall besser, und ich konnte einiges meiner Kraft konservieren, da ich die letzten 34 Jahre nicht wirklich viele oder sehr lange "on-Phasen" hatte, sondern sozusagen 90 % dieser Zeit natural trainiert habe, und mein Training egal ob "on" oder "off" immer mit gleicher Motivation und Einsatz betrieben habe.
Ich plane die GNBF Deutsche 2014 als Zuschauer zu besuchen.....vielleicht sieht man sich ja ? würde mich freuen....(dabei war ich vor 9 Tagen noch in Stuttgart (Flughafen).....naja, musste nach Hause wegen WM-Endspiel.....
Gruß charly
Geändert von Mr.Sonnenstrand (22.07.2014 um 22:11 Uhr)
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