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Junior ADMIN
Sodele.. heute waren Beine dran!
10min Aufwärmen auf dem Rad
Beinbizeps Sitzend
mit 20kg 100WH
Beinbizeps stehend
10kg je Seite
Rechtes Bein 44WH(56 Sek. Pause) 30WH(26Sek, Pause) 20WH (10sek. Pause) 10
Linkes Bein 35WH(65 Sek. Pause) 21WH(56Sek, Pause) 18WH (26sek. Pause) 20 (6 Sek. Pause) 6
.. das Reicht mir.. die 3. Übung lass ich sein!
Dann nach ca. 5 min Pause weiter mit squats
Frontkniebeugen an der hammer strength Maschine
mit jeweils 10 kg seitlich!
55WH (45sek Pause) 20WH (25sek Pause) 20WH (5sek Pause) 5
Beinpresse
mit je 20kg(+55kg Schlitten) auf der Seite
70WH (30sek Pause) 20WH (10sek Pause) 10HW
zum Schluss Beinstrecken
55kg
30WH (70sek Pause) 30WH (40sek Pause) 25WH (15sek Pause) 15WH
5min Hometrainer
Etwas Dehnen...
wow.. das Treppen laufen zur Umkleide war der Hammer ! Beine wie Pudding
Morgen früh kommt dann Brust & Bizeps
bis dann.
Wer Schreib/Tippfehler findet kann sie behalten!
Mir ist egal ob du schwarz, weiß, hetero, schwul, lesbisch, klein, groß, fett, dünn, reich oder arm bist. Wenn du nett zu mir bist, bin ich nett zu dir. So einfach ist das!
Außer Du bist ein Grüne- Wähler. Dann quatsch mich nicht an!
BITTE stellt mir keine Ernährung & Trainingsfragen mehr über PM dazu haben wir das Forum!
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